Cortisol is het primaire hormoon dat door het lichaam wordt afgegeven in tijden van stress. Hoewel cortisol noodzakelijke functies in het lichaam heeft, zoals het reguleren van energie en het dicteren van energiebronnen, kunnen verhoogde niveaus, bijzonderheid over langere perioden, verschillende negatieve bijwerkingen hebben. Sommige van deze effecten kunnen spierafbraak, immuundepressie, opslag van overtollig vet, hoge bloeddruk, stemmingswisselingen en slapeloosheid zijn.
Ontspan uw Cortisol weg
Het laag houden van uw stressniveau is de sleutel bij het verwijderen van cortisol uit het lichaam, omdat stress de primaire trigger is voor het vrijkomen van cortisol. Voorbeelden van stress die cortisol kunnen verhogen zijn onder meer langdurig sporten, gebruik van stimulerende middelen, overgewicht, lange uren werken, zorgen maken, betrokkenheid bij gestresseerde relaties, ongelukkig zijn, belangrijke levensveranderingen, chronische ziekte en financiële verplichtingen. Hoewel het meestal niet mogelijk is om alle stress uit je leven te elimineren, zijn er veel manieren om ontspanning te bevorderen, die stress tegengaat en vervolgens cortisol verlaagt. Voorbeelden zijn voldoende slapen, luisteren naar ontspannende muziek, meditatie, massage, aromatherapie, lichaamsbeweging, zonlicht, frisse lucht, goede voeding en vakanties.
Omega-3's voor de redding
Rijke bronnen van omega-3-vetzuren, zoals visolie, kunnen de stress verlagen en vervolgens de cortisolspiegel verlagen volgens een studie gepubliceerd in 2013 in "Molecular Nutrition and Food Research." De studie wees uit dat drie weken suppletie van visolie resulteerde in een meetbare afname van de cortisolspiegel. Dr. Barry Sears, die dieetcontrole van hormonale respons bestudeert, schrijft in een artikel op CBN.com dat hooggedoseerde visolie een "primair hulpmiddel" is voor het bestrijden van cortisol en stressniveaus en de schade die ze veroorzaken.
Vergeet uw vitamines en supplementen niet
B Complexe vitamines, gewoonlijk B-stress-vitamines genoemd, kunnen effectief zijn bij het reguleren van stress en houden daarom de cortisolspiegel onder controle. Een studie gepubliceerd in het oktobernummer van het tijdschrift "Human Psychopharmacology" geeft aan dat een hoge dosis B-complexvitaminen een kosteneffectieve behandeling is voor stress geassocieerd met chronische werkstress. Magnesium en vitamine C zijn twee andere belangrijke voedingsstoffen voor het verminderen van stress en het verlagen van cortisolspiegels, volgens een artikel op Explore Integrative Medicine, een website die deel uitmaakt van het UCLA Center for East-West Medicine. Kruiden die cortisol kunnen helpen verminderen, zijn onder meer rhodiola, ginseng, groene thee en valeriaan.
Oefening, cafeïne en alcohol
Hoewel intense of langdurige training overmatige stress op het lichaam kan veroorzaken en cortisolspiegels kan verhogen, is het belangrijk op te merken dat lage intensiteitsbeweging daadwerkelijk cortisol vermindert. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Endocrinological Investigation" in juli 2008 geeft aan dat lichaamsbeweging, uitgevoerd met een intensiteit van 40 procent, de circulerende cortisolspiegels kan verlagen. En een artikel gepubliceerd in het februari 2011 nummer van het tijdschrift "Dartmouth Undergraduate Journal of Science" merkt op dat cafeïne en alcohol ook de cortisolspiegel kunnen verhogen.
