Met de obesitas-epidemie die geen tekenen van afname vertoont, lijkt het erop dat iedereen op zoek is naar een magisch dieet om snel en moeiteloos kilo's af te werpen. Maar crashdiëten leveren zelden op, en ze kunnen zelfs leiden tot gezondheidscomplicaties. Bewijsstuk A: hartkloppingen.
"Hartkloppingen zijn het gevoel van een abnormale hartslag, een extra hartslag, een snelle hartslag of een trage hartslag", legt Kenneth A. Ellenbogen, MD, professor en voorzitter van de afdeling cardiologie aan de Virginia Commonwealth University School of Medicine in Richmond uit.
Hoe hartkloppingen voelen
Hartkloppingen kunnen vele vormen aannemen. Volgens Harvard Health voel je je misschien fladderen, kloppen, murmelen, bonzen of een hartverscheurend gevoel in de nek en de borst.
Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute (NHLBI) zijn hartkloppingen niet ongewoon en in de meeste gevallen onschadelijk. Vaker wel dan niet, gaan ze op eigen kracht weg, zonder medische tussenkomst.
Maar er is enige onzekerheid. "Hartkloppingen kunnen goedaardig zijn, of ze kunnen ernstige hartritmeseigenschappen vertegenwoordigen, " waarschuwt Dr. Ellenbogen. "In sommige gevallen zijn hartkloppingen een teken van aanzienlijke hartproblemen."
En voor degenen die zijn begonnen met een crashdieet in een poging om snel gewicht te verliezen, kunnen hartkloppingen een ongewenste bijwerking zijn, zegt Penn Medicine.
: Hoe 5 pond veilig te verliezen in één week
Hoe hartkloppingen gebeuren tijdens een dieet
Het gebruik van zogenaamde dieetpillen is een reden waarom u hartkloppingen kunt ervaren, legt Lona Sandon, PhD, RDN, LD, een geregistreerde diëtist en universitair hoofddocent voeding aan het University of Texas Southwestern Medical Center in Dallas uit.
"Snelle hartslag is een bijwerking van sommige door de Amerikaanse Food and Drug Administration goedgekeurde medicijnen voor gewichtsverlies en verschillende vrij verkrijgbare dieethulpmiddelen of supplementen die mensen kunnen gebruiken om te proberen af te vallen, " merkt ze op.
Waarom? Sommige van die pillen bevatten zeer hoge hoeveelheden cafeïne, een bekende trigger voor hartkloppingen, volgens Harvard Health. Niet elke dieter zal daardoor hartkloppingen ervaren, zegt Sandon, maar "cafeïne is een stimulerend middel en kan de hartslag verhogen, en sommige mensen zijn gevoeliger voor de effecten van cafeïne dan anderen."
Uitdroging is een andere trigger voor hartkloppingen, volgens Harvard Health. En crashdiëten zijn vaak betrokken bij het begin van ernstige uitdroging, zegt Sandon. "Elektrolyt onevenwichtigheden kunnen optreden met zeer restrictieve diëten onder 800 calorieën of met zeer restrictieve detox-type regimes die kunnen leiden tot elektrolyt verliest als gevolg van diuretische effecten of, soms, diarree, " merkt ze op.
Een bijdragende factor is een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie). "Beperking van voedselinname kan leiden tot bloedglucosewaarden aan de onderkant van normaal", waarschuwt Sandon. "Mensen kunnen sommige symptomen van hypoglykemie voelen, zoals duizeligheid, hoofdpijn of concentratieproblemen."
Dips in de bloedsuikerspiegel kunnen op hun beurt hartkloppingen veroorzaken, volgens Harvard Health. Het risico hiervoor is meestal hoger bij lijners met een voorgeschiedenis van hartaandoeningen, bloedarmoede of hyperthyreoïdie (een overactieve schildklier). Sandon voegt eraan toe dat mensen met diabetes meer vatbaar zijn voor hypoglykemie en daarom hartkloppingen bij het volgen van een zeer restrictief afslankprogramma.
: Wat gebeurt er echt met je lichaam als je cafeïne hebt
Afvallen met een nieuwe manier van denken
Wat is de beste manier om gewicht te verliezen zonder hartkloppingen? "Ten eerste, laat de dieetmentaliteit vallen", adviseert Sandon. Vergeet rages. "Als ze werkten, hoef je niet opnieuw de nieuwste rage te proberen om af te vallen", zegt ze. "Als je het niet kunt doen als een levensstijl op lange termijn, doe het dan niet."
Haar geheimen voor succes zijn om je bord te vullen met voornamelijk fruit en groenten en een matige hoeveelheid eiwit. Kies volle granen in plaats van geraffineerd en verminder de hoeveelheid en hoe vaak je voedsel eet met toegevoegde suikers en ongezonde vetten.
Voeg ook oefening toe. "Elke dag fysiek actief zijn is de beste manier om te voorkomen dat je aankomt en gewichtsverlies behoudt", zegt Sandon. "Dit is net zo belangrijk, zo niet belangrijker, dan wat je eet."
