Als je gezonder probeert te eten maar het moeilijk vindt om je aan je dieet te houden omdat je de hele tijd honger hebt, is het zeer waarschijnlijk dat er iets ontbreekt in je dieet. Een gezond dieet dat u helpt een gezond gewicht te bereiken en te behouden en uw cholesterol- en suikerspiegel in het bloed te verbeteren, zou u alle energie moeten geven die u nodig hebt zonder honger te hebben voordat de volgende maaltijd rond rolt.
Tip
U kunt om vele redenen honger hebben na het eten van een gezonde maaltijd, zoals onvoldoende calorieën, eiwitten, vet of vezels.
Gezond eten maar toch hongerig
Sommige lijners geloven dat gezond eten betekent dat je heel weinig voedsel eet of dat je caloriearme versies van je gebruikelijke voedsel kiest. Hoewel het waar is dat veel Amerikanen meer calorieën eten dan ze nodig hebben, wat bijdraagt aan de groeiende obesitas-epidemie, is honger jezelf niet de oplossing.
Als uw ontbijt bijvoorbeeld alleen bestaat uit een klein pakje havermout met 1/2 kopje magere melk, hebt u een grote groentesalade met 1 ons kip en vetvrije dressing voor de lunch en neemt u 1/3 kopje pasta met marinarasaus en gestoomde broccoli voor het avondeten, je krijgt niet genoeg calorieën.
Jezelf uithongeren is geen goede manier om af te vallen, omdat je je hierdoor beroofd voelt en je metabolisme onderdrukt, waardoor je lichaam in de hongermodus wordt gebracht, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen of je gewicht te behouden.
Niet genoeg eiwitten
De Harvard TH Chan School of Public Health suggereert dat je dagelijkse eiwitinname ongeveer 7 gram moet zijn voor elke 20 pond lichaamsgewicht, verdeeld over je maaltijden en snacks. Om tot een schatting te komen van de hoeveelheid eiwitten die u dagelijks moet consumeren, deelt u uw gewicht door 20; vermenigvuldig het resultaat met 7.
Voedingsmiddelen om aan uw eiwitwaarde te voldoen, kunnen eruit zien als een ontbijt van een of twee eieren met 1 tot 2 ons kaas of 2 eetlepels amandelboter en 1/2 kop kwark. Lunch kan een portie kipfilet of tonijn in blik zijn die ongeveer zo groot is als een pak kaarten, en het diner kan een portie zalm, mager rundvlees, bonen of gebakken tofu bevatten die ongeveer een vierde van je bord vult.
Niet genoeg vet
Als je net als veel andere dieters bent die vet volledig vermijden door vetvrije en vetarme producten te kiezen uit angst om aan te komen, kan dit verklaren waarom je je zo hongerig voelt wanneer je gezond probeert te eten. Net als eiwitten dragen vetten bij aan verzadiging, naast het verbeteren van de smaak van uw maaltijden en de opname van in vet oplosbare voedingsstoffen.
Neem gezonde vetten op in elk van je maaltijden om te voorkomen dat je na een paar uur honger krijgt. Voeg bijvoorbeeld noten of notenboter bij het ontbijt, avocadoplakken en een vinaigrette gemaakt met olijfolie en balsamicoazijn aan uw salade tijdens de lunch en 1 ons van uw favoriete volle kaas bij het diner.
: 18 Vetrijk voedsel dat goed voor je is
Niet genoeg vezels
Vezels komen vooral voor in plantaardig voedsel zoals groenten, fruit, noten, zaden en volle granen. Zorg ervoor dat je gezonde voeding voldoende vezels bevat om je te helpen je langer vol te voelen tussen de maaltijden door. Oplosbare vezels zijn vooral nuttig omdat het een gel vormt die het spijsverteringsproces vertraagt, waardoor je urenlang een constante energiebron hebt.
Neem bijvoorbeeld een kom ouderwets havermout als ontbijt of gebruik spruitjes of asperges met roerei en abrikozen of een sinaasappel als dessert. Of voeg gemalen lijnzaad of haverzemelen toe aan je yoghurt, edamame aan je salade of zwarte bonen aan je soep. Overweeg om te experimenteren met een groente, zoals okra, om bij het avondeten te serveren.
: 19 bronnen van vezelrijk voedsel - sommige kunnen u verbazen!
