Calisthenics is een combinatie van weerstandsoefeningen waarbij uw lichaamsgewicht wordt gebruikt. Deze oefeningen kunnen overal worden gedaan zonder apparatuur. Gemeenschappelijke gymnastiek omvat pushups, crunches en jumping jacks. Er zijn veel voordelen van het gebruik van gymnastiek om de spierfitness te verbeteren. Er zijn echter ook nadelen.
Identificatie
Calisthenics kan helpen uw spieren te versterken door anaërobe activiteit die uw lichaamsgewicht gebruikt. Sinds de oudheid worden gymnastiek gebruikt om spieren te trainen, te versterken en op te bouwen. Weerstandstraining kan uw algehele spierfitness helpen verbeteren. Het leger gebruikt routinematig gymnastiek bij het rekruteren van rekruten tijdens het bootcamp. Calisthenics kan het onderlichaam, bovenlichaam en kern trainen. Enkele voorbeelden van gymnastiek zijn squats, situps, pushups, pullups en lunges. Calisthenics gecombineerd met aerobe oefeningen kunnen de conditie helpen verbeteren.
Gewicht neemt toe
Een nadeel van gymnastiek is het gebrek aan toename van de gewichtsweerstand. Hoewel het gebruik van je lichaamsgewicht effectief kan zijn bij het versterken en verstevigen van spieren, kun je uiteindelijk een plateau bereiken. In tegenstelling tot gewichtstraining, waarbij de hoeveelheid gewicht die je toevoegt onbeperkt is, hoef je alleen je lichaamsgewicht te gebruiken wanneer je gymnastiek doet. Als u grotere spieren wilt of wilt dat spieren zich snel ontwikkelen, kunt u beperkt zijn in het bereiken van uw doelen door alleen gymnastiek te gebruiken.
Spierisolatie
Calisthenics kan weerstand bieden aan bepaalde delen van uw lichaam. Pushups werken op je bovenlichaam terwijl squats en lunges je billen en benen versterken. Om een specifieke spier, zoals je triceps, op te bouwen of te versterken, kun je beginnen met een tricep-pushup of tricep-dip met je lichaamsgewicht voor weerstand. Als je een bepaalde spiergroep meer wilt isoleren, voeg dan vrije gewichten, weerstandsbanden of fitnessapparaten toe.
Verscheidenheid
Hoewel er verschillende soorten gymnastiek zijn die de spierfitness kunnen verbeteren, kunt u uw opties beu worden. In tegenstelling tot machines in een sportschool, is er een beperkt aantal gymnastiek voor elke spiergroep. Dit kan een nadeel zijn en trainingen saai maken. Er zijn echter manieren om gymnastiek te variëren en de oefening moeilijker te maken als u creatief bent. U kunt bijvoorbeeld uw normale workouts met slechts één arm doen of de rusttijd tussen herhalingen verkorten.
