Met een gezond voedingspatroon en de juiste trainingslengte en -intensiteit kunnen de resultaten van stationaire fiets gewichtsverlies ingrijpend zijn. U kunt gemakkelijk een tot twee pond per week verliezen, zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention voor gezond en duurzaam gewichtsverlies.
Tip
Afhankelijk van uw dieet en hoe lang en hoe hard u elke week fietst, kunt u een tot twee kilo per week verliezen tijdens het trainen op een hometrainer.
Resultaten hometrainer
Stationaire fietsen zijn een uitstekende keuze voor uw cardio-oefening. Ze zijn gemakkelijker op je gewrichten dan activiteiten zoals hardlopen en omdat je binnenshuis bent, kun je ondanks ongunstig weer sporten. Succesverhalen over het afvallen van een hometrainer zijn er in overvloed, maar uw resultaten variëren afhankelijk van uw trainingsroutine en dieet. Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van uw lichaamsgewicht en de intensiteit van uw fietsen.
: Een hometrainer berijden
Volgens Harvard Health Publishing verbrandt een persoon van 125 pond met een matige intensiteit 420 calorieën per uur op een hometrainer, terwijl een persoon van 185 pond 622 calorieën per uur verbrandt. Bij een krachtige of hoge intensiteit springt de calorieverbranding naar 630 calorieën per uur voor een persoon van 125 pond en 932 calorieën per uur voor een persoon van 185 pond.
Om een pond lichaamsgewicht te verliezen, moet u 3500 calorieën meer verbranden dan u verbruikt. Dit betekent dat een persoon van 125 pond tussen vijf en een half en acht en een half uur per week moet fietsen om een pond vet te verbranden. De persoon van 185 pond zou drie uur en 45 minuten tot vijf en een half uur per week moeten fietsen om een pond te verliezen.
Tip
Zelfs bescheiden gewichtsverlies heeft grote gezondheidsvoordelen. Als u gewicht verliest, zult u waarschijnlijk een verbetering van uw bloeddruk, cholesterol en suikerniveaus zien. U verlaagt ook uw risico op aan obesitas gerelateerde ziekten.
Oefenaanbevelingen voor volwassenen
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat volwassenen wekelijks minimaal 150 minuten aan matige intensiteitsoefeningen doen. Voor degenen die proberen af te vallen, kunnen echter 300 minuten of meer nodig zijn. Het gebruik van een hometrainer is een geweldige manier om vijf uur of meer per week binnen te komen.
: Spieren gericht met een hometrainer
Waarschuwing
Wanneer u probeert af te vallen, kan het verleidelijk zijn om langer of met een hogere intensiteit te fietsen dan uw conditie mogelijk maakt. Als u dit doet, kunt u te pijnlijk worden om later in de week te trainen en kan dit zelfs een ernstiger letsel veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u gaat sporten en begin met een lagere intensiteit en bouw uw trainingen vanaf daar op.
Naast je cardiotraining, moet je elke week ten minste twee krachttrainingssessies doen om spiermassa op te bouwen en te behouden terwijl je werkt om vet te verliezen. Als u uw gewichtsverlies wilt verhogen of als u niet elke week vijf of meer uren op de hometrainer kunt doen, kunt u uw dieet aanpassen om uw calorie-inname te verminderen.
