In de strijd tussen lange lopers en korte lopers, waarbij alle dingen gelijk zijn - lichaamsmassa, flexibiliteit, proportionaliteit en passnelheid - kunnen langere mensen sneller rennen dan kortere mensen. De manier van rennen is echter afhankelijk van meer dan de hoogte van de loper.
Tip
De snelste lopers oefenen de sterkste kracht uit tijdens elke voetaanval. De paslengte en de passnelheid worden beide beïnvloed door de kracht van uw voetaanval, met korter voet-grond contact wat resulteert in een snellere loop. Lange benen kunnen helpen, maar lange mensen rennen niet noodzakelijk sneller dan kortere mensen.
Tall Runners Vs. Korte hardlopers
De paslengte en frequentie nemen over het algemeen toe naarmate uw snelheid toeneemt, adviseert PLOS One. Hoewel langere lopers hier een voordeel kunnen hebben, omdat ze meestal langere benen hebben, hebben proportionaliteitseffecten paslengte, omdat twee personen van dezelfde lengte verschillende beenlengtes kunnen hebben. Flexibiliteit is ook een belangrijke factor in de staplengte van een hardloper.
: De gemiddelde paslengte tijdens hardlopen
De belangrijkste factor die de loopsnelheid van elite hardlopers beïnvloedt, is niet de hoogte van de hardloper, maar de kracht van het contact van de hardloper met de grond op elke voetaanval, adviseert het Journal of Applied Physiology . Hoe krachtiger de slag op de grond, hoe sneller het individu kan rennen.
Rennen is een complexe beweging en geen enkel kenmerk, zoals lang zijn, kan je snel laten rennen. Footstrike impact vereist kracht, en staplengte hangt verder af van flexibiliteit in je heupen, quads en hamstrings.
Hardlooptips voor korte benen
Korter zijn dan je collega-hardlopers kan een uitdaging zijn, maar met de juiste training en vorm kun je je loopsnelheid verhogen. De juiste vorm vereist evenwichtige spieren en een sterke kern om ervoor te zorgen dat u uw lichaam efficiënt gebruikt. Zorg er bovendien voor dat u voor en na elke training goed opwarmt en afkoelt.
: Hoe sneller te draaien in 1 maand
De American Council on Exercise beveelt niet meer dan twee intensieve sessies per week aan. Breng uw hardloopprogramma in evenwicht met krachttraining, duurtraining en ten minste één dag rust en herstel.
Waarschuwing
Overtraining en slechte mechanica kunnen leiden tot letsel en pijn. Als u pijn ervaart tijdens het hardlopen, stop dan met uw training en raadpleeg uw arts. Doorgaan met trainen met een blessure kan de toestand verergeren en leiden tot langere hersteltijden.
Houd tijdens het rennen uw gewicht iets naar voren met uw rug recht, uw hoofd omhoog en uw ogen kijkend waar u naartoe gaat. Je armen en schouders moeten ontspannen zijn met je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden. Houd uw knieën ontspannen en land met elke pas op het midden van uw voet. Voorkom dat je op je hiel landt of dat je pas te lang wordt, omdat dit extra druk op je gewrichten uitoefent.
Tip
Overweeg een loopanalyse om u te helpen uw lopende biomechanica te verbeteren en het risico op letsel te verminderen. Je rent op een loopband en een professional analyseert de video-opname. Dit proces evalueert uw paslengte, voetaanslag, de uitlijning van uw voeten, enkels en benen, kernstabiliteit en armbeweging. Deze kennis kan u helpen uw vorm en prestaties te optimaliseren.
