Je weet misschien al dat lichaamsbeweging een enorme invloed heeft op je welzijn, van het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid tot het versterken van botten en spieren tot het stimuleren van hersenkracht. Maar het kan een verrassing zijn om te ontdekken dat een zweetsessie ook een behoorlijk aanzienlijk effect op je huid heeft - in voor- en tegenspoed.
Hier beschrijven dermatologen precies wat er gebeurt met uw grootste orgaan (ja, dat leest u goed) wanneer u uw fitness-fix krijgt - plus huidverzorgingstips om de ongewenste bijwerkingen van lichaamsbeweging op uw huid te minimaliseren.
1. Het kan Rosacea erger maken
Wanneer je het in de sportschool zweet, verwijden je bloedvaten - een proces dat vasodilatatie wordt genoemd.
"Deze verhoogde bloedstroom verhoogt de toevoer van zuurstof naar uw huid en voedt de huidcellen door voedingsstoffen te vervoeren om schade door de zon en het milieu te herstellen, " zegt Sonya Johnson, MD, dermatoloog en CEO van Dermatology Associates, PC.
Niet alleen zal je gezicht er helderder uitzien, maar die golf van hemoglobine geeft je een roze gloed die tot twee uur kan duren, volgens het boek Skeletal Muscle Circulation .
Maar voor mensen met rosacea heeft vaatverwijding een keerzijde: het veroorzaakt ontstekingen, die, samen met een verhoogde lichaamstemperatuur, de aandoening kunnen verergeren.
De oplossing: "Houd een koele doek in de buurt om op je gezicht aan te brengen om oververhitting te voorkomen, " suggereert Sonia Batra, MD, universitair docent dermatologie aan de Universiteit van Zuid-Californië en cohost van The Doctors .
Ben je op weg om je fitnessdoelen te bereiken? Download de MyPlate-app om bij te houden hoeveel calorieën u tijdens uw trainingen verbrandt en gemotiveerd te blijven.
2. Zweet kan je haarzakjes verstoppen
Transpiratie koelt je af en duwt giftige vrije radicalen (verbindingen in verband met veroudering en ziekte) uit je lichaam via je poriën - allemaal goede dingen - maar het kan ook je huid irriteren.
"Het kan zweetklieren en haarzakjes van het lichaam verstoppen, resulterend in een acne-achtige uitbarsting genaamd folliculitis", zegt Robin Evans, MD, een gecertificeerde dermatoloog en klinisch instructeur van dermatologie aan de Albert Einstein School of Medicine. "Folliculitis kan overal voorkomen dat zweterig is, vooral occlusiegebieden zoals de rug en borst."
Dr. Batra wijst erop dat die vlekken ook een hogere concentratie talgklieren hebben die geblokkeerd kunnen raken wanneer zweet en vuil op het huidoppervlak opdrogen. Enter: backne, buttne en boobne.
"Eczeem kan ook worden verergerd door zweet, dat de huidbarrière afbreekt en jeuk kan verergeren, " zegt Dr. Batra.
De oplossing: draag losse kleding wanneer u zweet. Volgens de American Academy of Dermatology (AAD) kan nauwsluitende uitrusting folliculitis verergeren. Douche direct daarna met warm water om transpiratie te verwijderen, gevolgd door een zachte vochtinbrengende crème om de huidbarrière te herstellen.
3. Het kan acnevlammen veroorzaken
Verstopte haarzakjes kunnen ook mee-eters of whiteheads veroorzaken, die ontstoken of geïnfecteerd kunnen raken en acne kunnen worden, zegt Dr. Evans.
De oplossing: om jezelf te bufferen tegen een zitaanval, doe je make-up vóór de training af. Het stembureau CivicScience ontdekte in 2019 dat 25 procent van de vrouwen het draagt tijdens het sporten. "Niet alleen verstopt het uw klieren en haarzakjes nog meer, maar het is ook vaak besmet met bacteriën, die de huid kunnen verergeren en tot puistjes kunnen leiden, " zegt Dr. Evans.
Zelfs als je geen make-up hebt, is het nog steeds het beste om je gezicht eerst te wassen. "Vuil en olie hopen zich op uw huid op en u wilt dat verwijderen", zegt Debra Jaliman, MD, een dermatoloog, hoogleraar dermatologie aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï en auteur van Skin Rules . "Gebruik gezichtsdoekjes als je weinig tijd hebt - ze hebben geen water of zeep nodig."
Dan, als je een vlek hebt die je wilt verbergen, dot op concealer of glad op een getinte vochtinbrengende crème in plaats van je gezicht te coaten in de foundation. "Een getinte BB- of CC-crème voegt die hint van kleur toe en geeft je een gloeiende uitstraling maar is meestal erg licht", zegt Dr. Jaliman.
"Je hebt voldoende vloeistoffen en elektrolyten nodig om een goede werking van de huid te garanderen. Als je gezicht er bleek uitziet of je lippen droog aanvoelen, is dat een teken dat je vochtgehalte laag is."
4. Zweten - en zwetende apparatuur gebruiken - verandert uw microbioom
Iedereen zoemt tegenwoordig over darmflora, maar wist je dat je huid ook een microbioom heeft?
"Het microbioom van de huid is een ecosysteem van organismen die op uw huid leven, waaronder bacteriën, virussen en schimmels, " zegt Dr. Batra. "Een gezond microbioom beschermt de huid tegen infecties en onderhoudt een sterke barrière tussen uw lichaam en externe elementen."
Door inspanning veroorzaakt zweet kan dat gevoelige microbioom verstoren. "Bepaalde organismen, zoals gist, gedijen in een vochtige omgeving, " zegt Dr. Batra. "Door zweet langdurig op de huid te laten zitten, wordt de balans van het microbioom vaak verschoven en kan gist overgroeien." Dat kan leiden tot een jeukende, schilferige uitslag op je gezicht en romp, plus roos.
En over bacteriën gesproken, een hete, vochtige sportschool is een ideale voedingsbodem voor bacteriën. Een onderzoek uit december 2014 in het International Journal of Environmental and Public Health vond een "alarmerende" hoeveelheid bacteriën op apparatuur zoals losse gewichten, fitnessapparaten en matten. In 2017 testte onderzoek door de website FitRated - die populaire fitnessapparatuur test en beoordeelt - 27 apparaten uit drie verschillende sportscholen en ontdekte dat deze aanzienlijk meer ziektekiemen bevatte dan een cafetaria, toiletbril en kraanknoppen - en 70 procent daarvan was potentieel schadelijk voor mensen.
Het resultaat: elke keer dat u uw handen op een yogamat of cardiomachine legt en vervolgens uw gezicht aanraakt, verspreidt u bacteriën over uw teint.
De oplossing: Dr. Evans stelt voor om je eigen mat mee te nemen en deze na een activiteit schoon te spuiten, zoals een spuitfles gevuld met ontsmettingsalcohol. Veel sportscholen bieden ook doekjes om bacteriën op afstand te houden. Spring zo snel mogelijk onder de douche en overweeg om te schuimen met een microbioomvriendelijke wasbeurt, zoals Mother Dirt's Biome-vriendelijke schuimreiniger. Het zit boordevol ammoniak-oxiderende bacteriën (AOB), een 'goede bacterie' die irriterende stoffen in ons zweet, zoals ammoniak en ureum, omzet in huidverzachtend nitraat en stikstofoxide. In een kleine maar bemoedigende studie van 24 mensen die in september 2014 werd gepresenteerd door de American Society for Microbiology, meldden degenen die AOB op hun gezicht aanbrachten een betere huidconditie en uiterlijk dan een controlegroep.
5. Het kan je huid uitdrogen
Als je zweet, verliest je lichaam vocht - ook van je huid. Al fresco workouts bieden een dubbele stoot, omdat blootstelling aan de zon ook hydrateert.
"Je hebt voldoende vloeistoffen en elektrolyten nodig om de huid goed te laten functioneren", zegt Dr. Evans. "Als je gezicht er bleek uitziet of je lippen droog aanvoelen, is dat een teken dat je vochtniveau laag is."
De oplossing: pak een fles kokoswater of een sportdrank en snack op een energiereep of een banaan. Als je buiten bent, vergeet dan niet om op SPF te smeren. "Zonnebrandcrème die titaniumdioxide en zink bevat, biedt u de beste breedspectrumbescherming, " zegt Dr. Evans. “Vermijd producten die minerale olie of glycerine bevatten, die uw poriën kunnen verstoppen.” Beschermende trainingskleding tegen de zon kan u ook beschermen tegen schadelijke stralen. De Skin Cancer Foundation beveelt artikelen aan met een UPF-rating van minimaal 50.
6. Het kan je dijbeen schuren
Kopvoorn om workouts ongemakkelijk te maken?
"Herhaaldelijk wrijven of blootstelling aan vocht of irriterende stoffen kunnen huidcellen afbreken, wat kan leiden tot uitslag die kan prikken of branden, " zegt Dr. Batra.
De oplossing: "Breng transpiratiewerende middelen aan op delen van uw lichaam die veel zweten en smering - zoals crèmes, oliën of poeders - overal waar wrijving is, " beveelt Dr. Batra aan. Houd het ook vast aan vochtafvoerende kleding die transpiratie laat verdampen, in plaats van materialen zoals katoen die zweet vasthouden en uw huid vochtig houden.
Een groot voordeel: uw gezicht kan er jonger uitzien
Collageen is een eiwit dat voorkomt in bindweefsel en dat helpt om uw huid stevig, vol en glad te maken. Maar naarmate je ouder wordt, dalen je collageenwaarden volgens de AAD, waardoor lijnen en doorzakken worden veroorzaakt.
Het goede nieuws: u kunt dat proces gedeeltelijk omkeren door uw cardio aan te zetten. "Fibroblasten zijn cellen die collageen produceren", zegt Dr. Johnson. "Wanneer u traint, neemt de fibroblastactiviteit toe, waardoor meer collageen ontstaat." Hallo, veerkrachtige, bedauwde huid.
En de voordelen houden daar niet op. Naarmate je ouder wordt, wordt je bovenste huidlaag dikker, ruwer en droger. Tegelijkertijd worden de diepere huidlagen elk decennium dun met ongeveer 6, 4 procent, wat leidt tot hangende en rimpels - met name in het gezicht, nek, borst, handen en onderarmen, volgens een onderzoek in februari 2013 in het tijdschrift Advances in Wound Care .
Overweeg om je anti-verouderingselixer te gebruiken: onderzoek in de tijdschriften Aging Cell in augustus 2015 en Frontiers in Physiology in mei 2019 toonde aan dat sporten je gezicht tot 25 jaar jonger kan maken.
"Oefening stimuleert stoffen genaamd myokines - specifiek interleukin-15, die de dikte van de diepere lagen van de huid verhoogt en de dikte van de buitenste lagen vermindert, " zegt Dr. Jaliman. Het resultaat? Een gladdere, helderdere, meer baby-teint. Ja graag!
