Is een calorie-calorie-a

Om af te vallen, moet u uw calorie-inname verminderen. Maar het beperken van uw inname tot 1.000 calorieën per dag kan een dieet moeilijk maken om op de lange termijn te volgen en kan mogelijk leiden tot voedingstekorten. Als u een dieet van 1000 calorieën overweegt om u te helpen gewicht te verliezen, raadpleeg dan uw arts voor voortdurende ondersteuning en begeleiding.

Vul calorierijke, voedselrijke voedingsmiddelen op met je 1000-calorieën dieetplan. Credit: anakopa / iStock / Getty Images

Risico's en voordelen van een dieet met 1000 calorieën

Op basisniveau vereist gewichtsverlies een calorietekort, wat betekent dat je minder calorieën eet dan je verbrandt, volgens de Mayo Clinic. Er wordt vaak gezegd dat een pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën en dus zou het snijden van ongeveer 500 tot 1.000 calorieën per dag in theorie een tot twee pond gewichtsverlies per week stimuleren. Maar gewichtsverlies is een beetje ingewikkelder dan dat. Bijvoorbeeld, als je je calorie-inname te ver verlaagt, kan je lichaam vetvrije massa (aka spiermassa) verbranden in plaats van alleen vet, volgens een studie uit december 2018 gepubliceerd in Nutrients .

Het verlies van vetvrije massa is zelfs een van de belangrijkste nadelen van een dieet met 1000 calorieën. Volgens de American Academy of Family Physicians resulteert caloriebeperking meestal in het verlies van watergewicht of spiermassa, geen lichaamsvet. Dus hoewel je misschien kilo's op de schaal verliest, worden de resultaten mogelijk niet weerspiegeld in de spiegel - en ze kunnen niet duren.

Het gebrek aan variatie in een 1000-calorieën dieet kan leiden tot ondervoeding, traagheid en een langzamer metabolisme, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Als u calorieën verlaagt, denkt u dat uw lichaam in een hongersnood verkeert, waardoor uw metabolisme daalt.

Een dieet met 1000 calorieën leidt hoogstwaarschijnlijk tot gewichtsverlies bij personen met een hoog startgewicht. Volgens UCLA Health beïnvloedt een dieet van 1.000 calorieën per dag of minder je lichaam op dezelfde manier als totale honger. Wanneer met name zwaarlijvige personen beperkt zijn tot een caloriearm dieet, kunnen ze tussen de drie en vijf pond per week verliezen. Gezien de dramatische verschuiving die dit regime met zich meebrengt, moet het echter worden gecontroleerd door een medische professional.

Gezonde voeding voor een dieet met 1.000 calorieën

Om elke hap te maximaliseren, moet je heel slimme keuzes maken in je dieet met 1000 calorieën. Voor gezondheid en evenwicht moet u rekening houden met de calorische dichtheid van uw voedingsmiddelen en verstandig kiezen.

Vul uw maaltijden met bladgroenten en fruit. Groenten en fruit bevatten beide weinig calorieën en veel vezels, wat je honger kan verminderen. Terwijl een kwart kopje rozijnen bijvoorbeeld ongeveer 100 calorieën bevat, kun je een hele kop druiven eten voor dezelfde hoeveelheid calorieën. Een kleine portie friet bevat meer dan 200 calorieën, terwijl een grote salade dezelfde calorische dichtheid kan hebben.

Hoewel een dieet van 1000 calorieën zeker laag is, is er nog steeds ruimte voor snacks in je dagelijkse plan. In plaats van aardappelchips te kiezen, kiest u voor popcorn of fruit en groenten. Overweeg ook de calorierijke dranken die je de hele dag door kunt drinken. Ruil je latte voor een zwarte koffie en verander je frisdrank in een bruisend water.