Je kunt mama of oma bedanken voor de grootte van je borsten. Hun vorm en make-up is grotendeels genetisch. Je kunt niet alleen de borsten richten op verkleining. Je lichaam verliest evenredig gewicht, niet in geïsoleerde eenheden. Wanneer u overal lichaamsgewicht verliest, vermindert het vetweefsel in uw borsten samen met vet in de rest van uw lichaam.
Details borstweefsel
De borsten bestaan uit vetweefsel, ductus en lobbenweefsel, wat borstvoeding en borstvoeding mogelijk maakt. Wanneer je een grote borst hebt, is dit te wijten aan een groter volume vetweefsel. De cellen in het vetweefsel zijn net als vetcellen in andere delen van uw lichaam. Naarmate je meer aankomt, zetten ze uit en als je gewicht verliest, krimpen ze. Als u zwaar bent en een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliest, merkt u mogelijk dat de omvang van uw borst merkbaar vermindert.
Spottraining van je borst
Proberen om vet te verminderen in slechts één specifiek gebied is een verloren strijd. Je kunt geen borstvet wegoefenen met pushups, borstvliegen of schouderpersen. Je bouwt spieren op in de borstspieren - de spieren achter je borsten in de borstwand - maar het vetweefsel van de borsten wordt niet aangetast.
De enige uitzondering op de oefening kan zijn bij vrouwen die extreme hoeveelheden aerobe activiteit uitoefenen, zoals duurlopers of triatleten met een lange loop. Dr. Melissa Crosby, universitair hoofddocent plastische chirurgie aan het MD Anderson Cancer Center van de Universiteit van Texas, vertelde het tijdschrift "Shape" dat deze vrouwen vaak zeer lage lichaamsvetwaarden hebben, zodat hun borsten minder vet worden samen met de rest van hun lichaam. Deze atleten hebben een laag percentage lichaamsvet - hun kleine borsten zijn gewoon het resultaat van een zeer slank frame.
Afvallen om uw borst te laten krimpen
Over het algemeen gewichtsverlies met matige hoeveelheden cardiovasculaire oefeningen, zoals wandelen of fietsen, en een gezond, caloriearm dieet helpen uw hele lichaam afvallen, inclusief uw borsten. Gewichtsverlies treedt op als gevolg van een calorietekort tussen wat u verbrandt en wat u verbruikt. Een tekort van 3500 calorieën leidt tot 1 pond verloren vet - niet alleen uit je borsten, maar uit je hele lichaam.
Schat uw dagelijkse calorieverbranding met behulp van een online calculator die rekening houdt met uw grootte, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Trek vervolgens 250 tot 1.000 calorieën van het getal af om erachter te komen hoeveel calorieën je moet eten om tussen de 1/2 en 2 pond per week te verliezen. Als het resulterende aantal uw inname minder dan 1200 calorieën per dag maakt, voeg dan meer beweging toe om uw verbranding te verhogen of wijzig uw doelen om iets langzamer af te vallen. Het consumeren van minder dan 1200 calorieën kan u uitputten en kan leiden tot gewichtsverlies dat te snel en niet duurzaam is.
Hoewel spottraining niet mogelijk is, helpt krachttraining van de belangrijkste spiergroepen - waaronder je borst, rug, heupen, buikspieren, benen, armen en schouders - je meer vetvrije massa op te bouwen in je hele lichaam. Magere massa heeft meer energie nodig om uw lichaam te behouden, dus de toegevoegde spiermassa verhoogt uw metabolisme en zorgt ervoor dat calorieën gemakkelijker worden verbrand.
Dieetrevisies voor gewichtsverlies
Veranderingen in uw dieet kunnen gewichtsverlies opleveren. Focus op het consumeren van voornamelijk onbewerkte voedingsmiddelen zoals verse groenten, mager vlees, gedroogde bonen en peulvruchten, tofu, vis, volle granen en fruit. Sla voedsel over dat is gemaakt met geraffineerde granen, zoals witte bloem en toegevoegde suiker. Gezoete dranken, waaronder vruchtensap, leveren uw lichaam overtollige calorieën die gewichtsverlies remmen.
Stel uw maaltijden samen op basis van uw caloriedoelen voor de dag. Probeer ze gelijkmatig te verdelen, omdat het overslaan van maaltijden of skimpen tijdens één maaltijd overmatige honger kan veroorzaken waardoor je later eetaanvallen. Een combinatie van havermout, eieren, magere yoghurt, vers fruit en 100 procent volkorenbrood zorgen voor kwaliteit, gewichtsverliesontbijt. Lunch en diner moeten bestaan uit een portie magere eiwitten samen met een kleine portie volle granen. Stapel op verse, waterige groenten gekruid met specerijen, kruiden, citroensap of azijn; vermijd grote hoeveelheden romige dressing of sauzen.
