Voordelen van wandelen
Lopen kan op elke leeftijd en de voordelen zijn vrij snel voelbaar. Het houdt het hart sterk waardoor het risico op hart- en vaatziekten afneemt, terwijl het spieruithoudingsvermogen en botsterkte verbetert, wat uiteindelijk leidt tot een verminderd risico op osteoporose. Bovendien zijn het bereiken of behouden van een ideaal gewicht, evenals het verlagen van de bloeddruk en het beheersen van de bloedsuikerspiegel andere effecten die kunnen worden veroorzaakt door te lopen. In een mum van tijd kan slaap ook worden verbeterd, wat leidt tot verhoogde energieniveaus.
Lopen en gewichtsverlies
Als gewichtsverlies uw doel is en u al vele jaren zittend bent, is het starten van een wandelprogramma een van de betere manieren om in beweging te komen. Bovendien spelen, afgezien van fysieke activiteit, gunstige veranderingen in de voeding een belangrijke rol bij de hoeveelheid gewicht die u verliest. Door op de meeste dagen 30 minuten te bewegen, kunt u het gewichtsverlies accentueren. Merk op dat de 30 minuten niet noodzakelijk in één volledige sessie moeten worden gedaan; het kan gedurende de dag worden verdeeld.
Overwegingen voor wandelen en verbrande calorieën
Gemiddeld kan het ongeveer 150 minuten lopen ongeveer 150 minuten duren als je in een natuurlijk of snel tempo meegaat. Trail en bergop lopen zal ook langer duren om een mijl te voltooien, maar zal uiteindelijk meer calorieën verbranden. U moet rekening houden met hoe lang u bent, aangezien de paslengte bij kortere mensen wordt verkort, waardoor het moeilijker wordt om met hogere snelheden te lopen. Bovendien zal uw gewicht ook bepalen hoeveel totale calorieën worden verbrand.
Calorieën verbrand tijdens een wandeling van 10 mijl
Bij het kijken naar hoeveel gewicht er verloren gaat tijdens het lopen van 10 mijl, is het werkelijke gewicht van de persoon cruciaal om de hoeveelheid verbrande calorieën en het tempo te bepalen. Voor een gemiddelde man van 5 voet 8 inch die 165 pond weegt, zou het geschatte aantal verbrande calorieën tijdens een stevige wandeling van 4 mijl per uur 800 tot 900 calorieën zijn als de cursus relatief vlak was, waardoor hij twee en een half uur zou duren om te voltooien.
Hoeveelheid lopen nodig om af te vallen
Hoewel Walk BC 12.000 tot 15.000 stappen per dag beschouwt als de algemene richtlijn voor het verliezen van gewicht, gaat dit zeker leiden tot veranderingen op de weegschaal.
