Geloof het of niet, we dragen veel spanning in onze borst. En de hele dag over een computer buigen helpt niet, omdat het spieren aan de voorkant van het lichaam aanspant. Maar deze hart-openende yogahoudingen kunnen eigenlijk de stress en spanning loslaten die je in je borst houdt. Ze zijn de perfecte go-to-moves na een lange dag op kantoor of wanneer je iets aan je hoofd hebt waar je je niet druk om hoeft te maken. Voeg ze toe aan een Vinyasa-stroom of stel zelf een pose. Je zult de voordelen van de pose voelen, wat er ook gebeurt.
Geloof het of niet, we dragen veel spanning in onze borst. En de hele dag over een computer buigen helpt niet, omdat het spieren aan de voorkant van het lichaam aanspant. Maar deze hart-openende yogahoudingen kunnen eigenlijk de stress en spanning loslaten die je in je borst houdt. Ze zijn de perfecte go-to-moves na een lange dag op kantoor of wanneer je iets aan je hoofd hebt waar je je niet druk om hoeft te maken. Voeg ze toe aan een Vinyasa-stroom of stel zelf een pose. Je zult de voordelen van de pose voelen, wat er ook gebeurt.
1. Kameelhouding (Ustrasana)
Kameelhouding is de moeder van alle hartopenende houdingen. Het opent de gehele voorkant van het lichaam, daagt de kernkracht uit en verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, heup en schouder. Het is echter een diepe backbend, dus stroom van tevoren door een paar zonnegroeten. HOE HET TE DOEN: Kniel met je knieën op heupafstand van elkaar. Druk je schenen en tenen in de vloer. Plaats uw handen in uw onderrug met uw vingertoppen naar beneden gericht. Leun langzaam achteruit. Buig zo ver mogelijk achteruit zonder ongemak te voelen. Als je flexibel genoeg bent, pak je hakken of enkels. Haal hier drie keer diep adem. Plaats je handen op je onderrug en rol langzaam op. Doe deze pose drie keer.
Kameelhouding is de moeder van alle hartopenende houdingen. Het opent de gehele voorkant van het lichaam, daagt de kernkracht uit en verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, heup en schouder. Het is echter een diepe backbend, dus stroom van tevoren door een paar zonnegroeten. HOE HET TE DOEN: Kniel met je knieën op heupafstand van elkaar. Druk je schenen en tenen in de vloer. Plaats uw handen in uw onderrug met uw vingertoppen naar beneden gericht. Leun langzaam achteruit. Buig zo ver mogelijk achteruit zonder ongemak te voelen. Als je flexibel genoeg bent, pak je hakken of enkels. Haal hier drie keer diep adem. Plaats je handen op je onderrug en rol langzaam op. Doe deze pose drie keer.
2. Wielhouding (Urdhva Dhanurasana)
"Wheel is een geweldige pose voor iedereen die de hele dag aan een bureau zit", zegt yogaleraar Tara Milhem. "Het opent de borst en helpt bij het uitlijnen van de houding." HOE HET TE DOEN: Ga op de vloer liggen met je voeten plat op de grond en je hielen dicht bij je zitbeenderen. Buig je ellebogen en breng je handpalmen naar beide zijden van je oren, met je vingertoppen naar de schouders gericht. Druk actief je voeten en handen in de vloer en duw van de grond. Haal een paar keer diep adem. Laat langzaam op de kruin van je hoofd zakken en plat op je rug. Krullen in een bal en rol op je rug om de pose tegen te gaan.
"Wheel is een geweldige pose voor iedereen die de hele dag aan een bureau zit", zegt yogaleraar Tara Milhem. "Het opent de borst en helpt bij het uitlijnen van de houding." HOE HET TE DOEN: Ga op de vloer liggen met je voeten plat op de grond en je hielen dicht bij je zitbeenderen. Buig je ellebogen en breng je handpalmen naar beide zijden van je oren, met je vingertoppen naar de schouders gericht. Druk actief je voeten en handen in de vloer en duw van de grond. Haal een paar keer diep adem. Laat langzaam op de kruin van je hoofd zakken en plat op je rug. Krullen in een bal en rol op je rug om de pose tegen te gaan.
3. Cobra-houding (Bhujangasana)
Cobra pose is een geweldige, beginnersvriendelijke backbend. Als het goed is gedaan, moet de vorm van je wervelkolom lijken op een slang die van de vloer rolt. Wanneer het voor langere tijd wordt vastgehouden, is het een verfrissende en zeer effectieve hartopener. HOE HET TE DOEN: Ga op je buik liggen met je handen stevig in de grond onder je schouders gedrukt. Knuffel je ellebogen opzij en druk de bovenkant van de voeten en dijen in de grond. Adem diep in en til je borst en heupen van de vloer, waarbij je een lichte buiging in je ellebogen houdt. Houd uw schouders weg van uw oren en kijk naar voren. Haal een paar keer diep adem en laat je langzaam weer op de grond zakken.
Cobra pose is een geweldige, beginnersvriendelijke backbend. Als het goed is gedaan, moet de vorm van je wervelkolom lijken op een slang die van de vloer rolt. Wanneer het voor langere tijd wordt vastgehouden, is het een verfrissende en zeer effectieve hartopener. HOE HET TE DOEN: Ga op je buik liggen met je handen stevig in de grond onder je schouders gedrukt. Knuffel je ellebogen opzij en druk de bovenkant van de voeten en dijen in de grond. Adem diep in en til je borst en heupen van de vloer, waarbij je een lichte buiging in je ellebogen houdt. Houd uw schouders weg van uw oren en kijk naar voren. Haal een paar keer diep adem en laat je langzaam weer op de grond zakken.
4. Boomhouding (Vrksasana)
Boomhouding combineert de kunst van evenwicht met de schoonheid van hartopening. Omdat je op één been staat, daag je je evenwicht uit en door je handen naar het midden van het hart te brengen of ze naar boven te tillen, laat je de spanning in je borst los. HOE HET TE DOEN: Ga rechtop staan. Verplaats uw gewicht naar uw rechtervoet, buig uw linkerknie en plaats uw linkervoet op uw rechter binnendij of uw rechter kuit. Breng je handen naar je hart en als het goed voelt, til je ze boven je hoofd met je handpalmen naar elkaar toe. Haal diep adem en geniet van de release. Om uit de houding te komen, reik je naar beneden en breng je voet terug naar de grond. Herhaal aan de linkerkant.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comBoomhouding combineert de kunst van evenwicht met de schoonheid van hartopening. Omdat je op één been staat, daag je je evenwicht uit en door je handen naar het midden van het hart te brengen of ze naar boven te tillen, laat je de spanning in je borst los. HOE HET TE DOEN: Ga rechtop staan. Verplaats uw gewicht naar uw rechtervoet, buig uw linkerknie en plaats uw linkervoet op uw rechter binnendij of uw rechter kuit. Breng je handen naar je hart en als het goed voelt, til je ze boven je hoofd met je handpalmen naar elkaar toe. Haal diep adem en geniet van de release. Om uit de houding te komen, reik je naar beneden en breng je voet terug naar de grond. Herhaal aan de linkerkant.
5. Danser pose (Natarajasana)
Danser pose is een van de meest effectieve en stressverlichtende hartopeners die je kunt doen. Je voelt de spanning in je borst ontspannen en je adem gemakkelijk in je borst stromen. Het is een intense houding, dus het is van cruciaal belang dat je adem rustig blijft. HOE HET TE DOEN: Wortel je rechtervoet stevig in de grond en buig je linkerknie en vang je linkervoet met je linkerhand. Til uw rechterarm op en trap uw linkervoet in uw hand. Als je flexibel genoeg bent, pak je je voet met beide handen. Gebruik anders een riem om uw enkel. Haal drie keer diep adem. Beweeg langzaam uit de houding door je linkervoet terug naar de grond te brengen. Herhaal dit aan de andere kant.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDanser pose is een van de meest effectieve en stressverlichtende hartopeners die je kunt doen. Je voelt de spanning in je borst ontspannen en je adem gemakkelijk in je borst stromen. Het is een intense houding, dus het is van cruciaal belang dat je adem rustig blijft. HOE HET TE DOEN: Wortel je rechtervoet stevig in de grond en buig je linkerknie en vang je linkervoet met je linkerhand. Til uw rechterarm op en trap uw linkervoet in uw hand. Als je flexibel genoeg bent, pak je je voet met beide handen. Gebruik anders een riem om uw enkel. Haal drie keer diep adem. Beweeg langzaam uit de houding door je linkervoet terug naar de grond te brengen. Herhaal dit aan de andere kant.
6. Driehoekshouding (Utthita Trikonasana)
Triangle vertrouwt op de kracht en balans van je benen en voeten en creëert een prachtige opening in de borst, schouders, heupen en natuurlijk het hart. HOE HET TE DOEN: Ga met je rechtervoet naar het korte uiteinde van de mat en je linkervoet naar het lange uiteinde wijzen. Je hielen moeten op één lijn liggen. Breng uw armen in een T-positie op schouderhoogte en beweeg uw rechter vingertoppen naar voren. Breng uw rechterhand naar beneden en plaats deze op een blok, uw scheenbeen of de vloer. Houd je linkerarm recht omhoog en kijk naar je linkerhand of als het beter voelt in je nek, naar beneden naar de grond. Haal hier een paar keer adem, kom langzaam terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comTriangle vertrouwt op de kracht en balans van je benen en voeten en creëert een prachtige opening in de borst, schouders, heupen en natuurlijk het hart. HOE HET TE DOEN: Ga met je rechtervoet naar het korte uiteinde van de mat en je linkervoet naar het lange uiteinde wijzen. Je hielen moeten op één lijn liggen. Breng uw armen in een T-positie op schouderhoogte en beweeg uw rechter vingertoppen naar voren. Breng uw rechterhand naar beneden en plaats deze op een blok, uw scheenbeen of de vloer. Houd je linkerarm recht omhoog en kijk naar je linkerhand of als het beter voelt in je nek, naar beneden naar de grond. Haal hier een paar keer adem, kom langzaam terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
7. Sfinx pose (Salamba Bhujangasana)
Sphinx is een passieve backbend die vaak wordt beoefend in restauratieve klassen en als een aanloop naar het restauratieve gedeelte van meer rigoureuze klassen. Een van de voordelen van Sphinx is dat u het zo lang kunt vasthouden als u wilt zonder vermoeid te raken, wat therapeutisch kan zijn. HOE HET TE DOEN: Ga op je buik liggen. Breng je ellebogen naar je ribben. Je handpalmen moeten op schouderafstand van elkaar liggen en plat op de grond voor je. Trek je borst van de grond en trek je schouderbladen langs je ruggengraat naar achteren en naar beneden. Kijk vooruit of laat je nek rusten door je kin op je borst te laten vallen. Haal hier meerdere diepe, kalmerende ademhalingen. Lager terug naar de grond en kijk opzij.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSphinx is een passieve backbend die vaak wordt beoefend in restauratieve klassen en als een aanloop naar het restauratieve gedeelte van meer rigoureuze klassen. Een van de voordelen van Sphinx is dat u het zo lang kunt vasthouden als u wilt zonder vermoeid te raken, wat therapeutisch kan zijn. HOE HET TE DOEN: Ga op je buik liggen. Breng je ellebogen naar je ribben. Je handpalmen moeten op schouderafstand van elkaar liggen en plat op de grond voor je. Trek je borst van de grond en trek je schouderbladen langs je ruggengraat naar achteren en naar beneden. Kijk vooruit of laat je nek rusten door je kin op je borst te laten vallen. Haal hier meerdere diepe, kalmerende ademhalingen. Lager terug naar de grond en kijk opzij.
8. Ondersteunde lijkhouding (Savasana)
Hoewel Savasana technisch gezien een rustende houding is, is het ook een hartopener. Ondersteunde Savasana geeft je borst nog meer invloed en laat je rug-, nek- en schouderbladen de ultieme ontspanning bieden. Het belangrijkste is dat je geest en ziel kunnen loslaten. HOE HET TE DOEN: Plaats een bolster, opgerolde deken, handdoek of ander comfortabel item onder uw bovenrug, schouderbladen en hoofd. Leun comfortabel achterover. Draai je armen naar buiten en kijk met je handpalmen naar boven. Laat jezelf gaan. Ademen.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comHoewel Savasana technisch gezien een rustende houding is, is het ook een hartopener. Ondersteunde Savasana geeft je borst nog meer invloed en laat je rug-, nek- en schouderbladen de ultieme ontspanning bieden. Het belangrijkste is dat je geest en ziel kunnen loslaten. HOE HET TE DOEN: Plaats een bolster, opgerolde deken, handdoek of ander comfortabel item onder uw bovenrug, schouderbladen en hoofd. Leun comfortabel achterover. Draai je armen naar buiten en kijk met je handpalmen naar boven. Laat jezelf gaan. Ademen.
Open je hart voor yoga
Laat het stigma van "yoga is voor buigzame mensen" je nooit afschrikken van de schoonheid van de praktijk en alles wat het te bieden heeft. Of je nu in de stemming bent voor de intensiteit van Camel pose of de sereniteit van Supported Savasana, yoga heeft iets voor jou. Je kunt thuis oefenen, in een studio, een geweldige podcast volgen of zelfs tijdens je lunchpauze op het werk.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLaat het stigma van "yoga is voor buigzame mensen" je nooit afschrikken van de schoonheid van de praktijk en alles wat het te bieden heeft. Of je nu in de stemming bent voor de intensiteit van Camel pose of de sereniteit van Supported Savasana, yoga heeft iets voor jou. Je kunt thuis oefenen, in een studio, een geweldige podcast volgen of zelfs tijdens je lunchpauze op het werk.
Wat denk je?
Wat zijn enkele van je favoriete hart-openende yogahoudingen? Welke zijn jouw favorieten voor stressverlichting? Heb je ooit een van deze yogahoudingen geprobeerd? Hoe voelde je je daarna? Deel je yoga-gedachten, vragen en verhalen in de comments hieronder!
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comWat zijn enkele van je favoriete hart-openende yogahoudingen? Welke zijn jouw favorieten voor stressverlichting? Heb je ooit een van deze yogahoudingen geprobeerd? Hoe voelde je je daarna? Deel je yoga-gedachten, vragen en verhalen in de comments hieronder!
