Weinig dingen zijn irritanter dan een verrekte spier. Net wanneer u aan uw conditie en flexibiliteit wint, kan een verkeerde beweging u enkele weken of langer buitenspel zetten. Hoewel je de tijd niet kunt terugdraaien, kun je het ongemak en de zwelling verminderen en je herstel versnellen, zodat je weer in het spel kunt komen.
Wat is een getrokken spier?
Een getrokken spier, of spierbelasting, treedt op wanneer een spier wordt uitgerekt voorbij het punt van natuurlijke elasticiteit. Wanneer dit gebeurt, scheuren de spiervezels. De ernst van de blessure hangt af van hoeveel spiervezels scheuren en of ze volledig scheiden.
Spierstammen zijn gecategoriseerd als:
Graad I: een milde traan waarbij slechts enkele spiervezels overbelast of gescheurd zijn. De spier kan pijnlijk en zacht zijn en er kan een lichte ontsteking zijn, maar er is geen verlies van spierkracht.
Graad II: een matige stam waarbij meer spiervezels zijn aangetast. De pijn, gevoeligheid en zwelling zijn ernstiger; er is waarschijnlijk een verlies van kracht evenals wat blauwe plekken.
Graad III: een ernstige belasting waarbij de spier in tweeën scheurt of van de pees scheidt. Je hebt misschien een ploffend geluid gehoord op het moment van blessure. Er zal aanzienlijke pijn, zwelling en blauwe plekken zijn en volledig verlies van spierfunctie.
Wanneer moet ik naar een dokter?
Of u nu een spier in uw rug trekt of uw hamstring overstrekt, het behandelingsprotocol is gebaseerd op de graad van uw stam en de bijbehorende symptomen. Tot op zekere hoogte moet u uw eigen goede oordeel gebruiken of u medische hulp nodig hebt, maar een paar richtlijnen zijn:
- De meeste soorten van klasse I kunnen thuis worden behandeld zonder doktersbezoek.
- Graad II en III stammen moeten door een arts worden behandeld.
- Graad III-stammen vereisen typisch onmiddellijke medische aandacht.
Bovendien moet u uw arts bellen als u ernstiger symptomen tegenkomt:
- Je hoorde een plons in de spier op het moment van blessure.
- Je pijn, zwelling en blauwe plekken zijn ernstig.
- Je spierzwakte is uitgesproken en je hebt moeite met bewegen.
- Je spiersymptomen verdwijnen niet binnen 48 uur.
- U heeft ernstige rugpijn waardoor u uw dagelijkse activiteiten niet kunt uitvoeren, of u heeft milde rugpijn die de komende dagen verergert.
Thuisbehandeling voor spierstammen
Als uw spierpijn mild is, kunt u het RICE-behandelingsprotocol gebruiken. RICE staat voor:
Rust uit. Vermijd activiteiten waarbij de gewonde spier betrokken is.
Ijs. Breng een ijspak aan op het gebied gedurende 20 minuten op het uur, of zo vaak mogelijk. Laat een ijspak echter niet langer dan 20 minuten achter elkaar aan. Plaats het ijspak niet rechtstreeks op de huid. Wikkel het in plaats daarvan in een handdoek. Je kunt ook een zak diepvriesgroenten gebruiken als ijspak.
Compressie. Wikkel het getroffen gebied, zoals je dij of romp, in een elastisch verband. Wikkel het goed in, maar niet zo strak dat het de bloedsomloop afsnijdt.
Verhoging. Til de getrokken spier op met kussens terwijl u ijsvorming op of boven het niveau van uw hart.
RIJST is ontworpen om zwelling en pijn te verminderen en verder letsel te voorkomen. Het is belangrijk om deze behandeling zo snel mogelijk na het letsel uit te voeren en minstens 48 uur door te gaan.
Behandeling voor ernstiger stammen
Uw arts zal de plaats van uw getrokken spier onderzoeken en u vragen stellen over het letsel. Het belangrijkste is dat hij wil weten of je een knallend geluid hebt gehoord, dat op een complete traan duidt. Hij kan u ook vragen enkele oefeningen uit te voeren om de mate van spierzwakte en functieverlies te beoordelen.
Als er een vraag is over de ernst van het letsel, zal uw arts meer tests bestellen, waaronder röntgenfoto's of MRI (magnetic resonance imaging). Op basis van de diagnose kan uw arts u doorverwijzen naar een specialist voor verdere behandeling.
Ernstige tranen vereisen een chirurgische ingreep. Of u nu wel of niet geopereerd wordt, u moet een revalidatieprogramma volgen dat een periode van rust omvat, gevolgd door specifieke oefeningen en rekoefeningen om de flexibiliteit, mobiliteit en kracht te herstellen. Uw programma kan worden uitgevoerd in het kantoor van een fysiotherapeut of alleen thuis.
Vermijd uitgestrekte spieren
U kunt het ongemak en het ongemak van een overbelaste spier voorkomen door een paar eenvoudige richtlijnen te volgen:
Opwarmen voor je training. Trainen met koude spieren verhoogt het risico op overbelasting. Doe vijf tot 10 minuten lichte cardio en een aantal specifieke opwarmoefeningen voor de spieren die u gaat werken. Als je bijvoorbeeld schouders traint, doe dan een paar sets armcirkels.
Werk aan flexibiliteit. Flexibiliteit en mobiliteitstraining is een belangrijk onderdeel van elk krachttrainingsprogramma. Veel krachttrainingsoefeningen, hoewel nuttig, zorgen ervoor dat de spieren verkorten, wat de flexibiliteit kan verminderen en het risico op overstrekken kan vergroten.
Na je training, doe rekoefeningen voor al je grote spiergroepen, vooral degenen die je net hebt gewerkt. Als je bijvoorbeeld je bovenlichaam hebt getraind, doe dan een paar rekoefeningen voor je borst, schouders, armen en rug. Als je lang gaat rennen, rek dan je quads, hamstrings, bilspieren en kuiten uit. Houd elke stretch minimaal 30 seconden vast.
Overrekking kan ook een spierbelasting veroorzaken als u te ver gaat. Blijf alert en duw jezelf niet voorbij de natuurlijke elasticiteit van je spieren. Tijdens het stretchen kunt u een licht gevoel van ongemak voelen, maar u mag nooit pijn voelen.
Hydrate. Volgens Trinity Orthopedics verhoogt uitdroging het risico op orthopedische verwondingen, waaronder spierspanningen. Drink binnen twee uur na je training minstens 20 ons water; drink vervolgens tijdens uw training elke 10 tot 20 minuten 7 tot 10 ons water. Drink 8 ons water aan het einde van je activiteit en blijf de hele dag en avond hydrateren.
