Luister goed, mannen: een op vier van jullie ouder dan 30 jaar heeft een laag testosterongehalte. Bovendien zijn er enkele ernstige gezondheids- en levensstijlgerelateerde problemen die verband houden met dalende testosteronspiegels.
Veel voorkomende problemen zijn erectiestoornissen, weinig zin in seks, osteoporose en botbreuken. Dat is het slechte nieuws.
Maar het goede nieuws is dat laag testosteron niet iets is waar je gewoon mee moet leven. Veel dingen die nodig zijn om je testosteronniveau weer normaal te maken, zijn dingen die je toch zou moeten doen.
Maar eerst dingen: hoe kun je zien of je weinig testosteron hebt? Hier zijn enkele waarschuwingssignalen dat uw T-niveaus mogelijk laag zijn:
-Vermoeidheid en verminderde energie
-Depressie, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid
-Verminderde spiermassa en verhoogde niveaus van lichaamsvet
Uw arts kan u enkele opties bieden, maar voordat u die weg inslaat, zijn er zes manieren waarop u op natuurlijke wijze uw mannelijke hormonen kunt oppompen:
1. Doe meer samengestelde liften
Er is echt geen vervanging voor zwaar tillen als het gaat om je testosteronniveaus weer op peil te krijgen. Je beste opties zijn samengestelde liften die meerdere spiergroepen gebruiken of zelfs je hele lichaam; denk aan squats, deadlifts, flarden en reinigt.
De reden dat deze werken om meer testosteron te produceren, is eenvoudig: ze leggen meer stress op een grotere hoeveelheid spierweefsel. Hoe meer spieren je beweegt, hoe meer je testosteron gaat vrijmaken voor gebruik door je lichaam.
2. Eet meer vet en cholesterol
Hier is iets dat je waarschijnlijk niet wist: cholesterol is de steroïde van de natuur. Je hersenen zijn er vol mee en het helpt het cognitief functioneren. Hoewel er een bovengrens is aan hoeveel vet en cholesterol je kunt consumeren en nog steeds gezond zijn, hebben onderzoeken zowel cholesterol als vet gekoppeld aan de juiste testosteronniveaus bij mannen.
Het beste nieuws is dat het eten van spek en eieren een gemakkelijke manier is om te krijgen wat je nodig hebt. Gooi de ontbijtgranen en bagels weg en begin te eten zoals je grootvader gewend was. Anders dan dat, haal je vetten uit noten, avocado's en andere gezonde bronnen.
3. Neem de juiste vitamines
Een reden dat mannen afnemende niveaus van testosteron zien, is dat ze niet de juiste vitamines krijgen. De belangrijkste zijn vitamine D, magnesium en zink. U kunt dit allemaal uit uw voedsel halen of, in het geval van vitamine D, uit de zon.
Mogelijk krijgt u er echter niet genoeg van, en in het geval van vitamine D krijgt u misschien niet genoeg van de juiste soort, D3, wat een hormoon is, geen vitamine.
Alle drie zijn nauw geassocieerd met verhoogde testosteronspiegels bij mannen, dus koop een multivitamine die je al het bovenstaande biedt, evenals een solide D-3-supplement, vooral als je ergens woont zonder veel zon.
4. Krijg meer slaap
Slaap zal je testosteronniveaus verhogen? Yep. Testosteron heeft een dodelijke vijand, cortisol, die effectief uw vermogen blokkeert om testosteron correct te gebruiken.
Er zijn twee belangrijke dingen die je cortisolspiegel zullen verhogen: niet genoeg slapen en stress hebben. Zorg voor voldoende slaap. Als u dat niet bent, begin dan te zoeken naar redenen waarom u dat niet bent en oefen een goede slaaphygiëne. Zes uur per nacht is een absoluut minimum. Zeven is beter. Acht is ideaal.
5. Krijg meer vertakte aminozuren (BCAA's)
BCAA's komen vaak voor in pre-workout formules om een reden: ze verhogen niet alleen het testosteronniveau, waardoor uw liften soepeler gaan, ze verhogen ook de testosteronniveaus van mannen die extra tillen.
Meer goed nieuws: u kunt BCAA's krijgen van kaas. Meng een deel hiervan met uw pre-workout-formule voor maximale resultaten.
6. Sla de suiker over
Suiker verhoogt uw insulinegehalte, wat leidt tot verlaagde testosteronspiegels. Twee uur nadat u suiker eet, zult u vrijwel zeker aanzienlijk lagere T-waarden hebben. En dat is een aanvulling op wat het in de loop van de tijd met uw insulinegehalte doet.
Er is ook de kans dat suiker je gewicht en lichaamsvet gaat verhogen, wat ook wordt geassocieerd met lagere testosteronniveaus.
Wat denk je?
Is bij u gediagnosticeerd met laag testosteron? Wat heb je gedaan om je niveau te verhogen? Heb je medicijnen gebruikt of een van de hierboven besproken methoden? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
