In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is er geen dieet, lichaamsbeweging of pil die bepaalt waar je aankomt of gewicht verliest. Volgens de American Council on Exercise beïnvloedt gewichtsverlies alle delen van het lichaam waar vet wordt opgeslagen, inclusief borsten. Omdat de borsten zich bovenop de borstspieren bevinden, kunnen bepaalde oefeningen het uiterlijk van de borsten helpen verbeteren.
Stap 1
Besteed minstens 150 minuten per week aan een vorm van matig intense training. Fiets, ren of zwem. Voor grotere gezondheidsvoordelen moedigen de Centers for Disease Control and Prevention volwassenen aan om minimaal 300 minuten per week te sporten. Zolang uw calorie-inname gelijk is aan uw energieverbruik, verliest u geen gewicht of borstweefsel. Als u echter gewicht verliest, kunt u verwachten borstweefsel te verliezen. Gestemde borstspieren onder uw borsten kunnen de indruk wekken van grotere borsten.
Stap 2
Versterk je borstspieren. Bepaalde gewichtdragende oefeningen, zoals pushups en inchworms, helpen je borsten steviger te laten lijken. Om een inchworm uit te voeren, buig je naar voren op je heupen en plaats je je vingertoppen op de grond. Buig op de knieën als u de grond niet kunt bereiken. Loop langzaam met je vingertoppen naar voren totdat je lichaam parallel is aan de grond. Voer een pushup uit en beweeg vervolgens langzaam je handen naar achteren totdat je de startpositie bereikt. Voer drie sets van 10 van elke oefening om de andere dag van de week uit.
Stap 3
Gebruik gewichten. Bepaalde gewichtsmachines en oefeningen - zoals barbell-bankdrukken - versterken uw borstspieren, waardoor uw borsten groter en steviger lijken. Pak een halter en ga op een bank liggen. Laat de halter zakken zodat deze net boven uw borst rust. Strek je armen en duw de halter omhoog in de lucht. Eén seconde vasthouden en vervolgens de halter laten zakken. Voer drie sets van 10 herhalingen uit. Doe geen borstpersen, zoals deze, zonder een spotter voor de veiligheid.
Stap 4
Pak een medicijnbal en houd deze voor je borst terwijl je een longe uitvoert. Gooi de bal recht naar een oefenpartner of vriend. Voer drie sets van 10 herhalingen uit.
Stap 5
Doe planken aan de voorkant. Ga voor een onmiddellijke borstlift op de grond liggen alsof je op het punt staat om een push-up te doen, maar gebruik je onderarmen in plaats van je gewicht op je handen te laten rusten. Buig je linkerknie terwijl je hem naar je borst brengt. Pauzeer even en breng dan je been terug naar de startpositie. Herhaal dit met het andere been. Doe deze reeks 10 keer en herhaal dit voor drie sets.
Tip
Waarschuwing
Draag tijdens het sporten een goed passende sportbeha. Intensieve trainingen - zoals rennen, springtouwen of aerobics - kunnen ervoor zorgen dat uw borsten stuiteren en de ligamenten van de borsten uitrekken en doorzakken. Kies een sportbeha die het beste uw cupmaat ondersteunt en voldoende ondersteuning biedt voor het intensiteitsniveau van uw training.
