Harvard Medical School meldt dat mensen die grote hoeveelheden vet rond de taille dragen een verhoogd risico op dementie en kanker hebben. Een ongezond lichaamsgewicht vermindert ook je uiterlijk, hoewel een toewijding aan een gebalanceerde trainingsroutine - en voedzaam eten - je helpt te verkleinen. Hoe snel je broekmaat verandert, hangt af van het aantal calorieën dat je dagelijks verbruikt. Herken hoe gewichtsverlies je taille verbetert om je doelen snel maar veilig te bereiken.
Gewichtsverlies en kledingmaat
Gewichtsverlies treedt op wanneer uw lichaam minder calorieën opneemt dan u verbrandt. Een pond is gelijk aan 3500 calorieën, dus je hebt de beste kans om 2 pond per week te verliezen - of 10 pond. maandelijks - en passen in kleinere kleding wanneer u 1000 calorieën meer verbrandt dan u inneemt bij uw maaltijden en dranken. Een plan dat u helpt 10 pond te verliezen. per maand zal je waarschijnlijk vijf broekmaten in vijf tot zes maanden laten vallen. Gewichtsverlies van meer dan 2 pond. wekelijks wordt afgeraden, omdat het extra verlies meestal mager weefsel of watergewicht is. De Centers for Disease Control merken op dat als u geleidelijk aan gewicht verliest, u succesvoller zult zijn om af te blijven.
Oefening voor kleinere kleding
De President's Council on Fitness, Sports and Nutrition beveelt 30 minuten sporten per dag aan voor volwassenen ten minste vijf dagen per week. Aërobe trainingen zoals wandelen of joggen vereisen continue beweging, waardoor grote hoeveelheden calorieën snel worden verbruikt. Je verbrandt de meeste calorieën - meestal meer dan 350 per uur - met krachtige activiteiten zoals tennis, racquetball of basketbal. Mensen die 60 minuten aerobics dansen of fietsen met een snelheid van 13 mijl per uur, gebruiken vaak meer dan 500 calorieën.
Veilige calorieënreductie
Hoewel het verminderen van calorieën essentieel is om in een kleinere broek te passen, moet je ten minste 1200 tot 1600 calorieën opnemen om je algehele gezondheid te garanderen. Voedingsmiddelen zoals groenten en fruit bevatten een lage energiedichtheid, wat betekent dat u grotere portiegroottes kunt eten - en langer vol kunt blijven - zonder uw taille in gevaar te brengen. Extra gezonde opties zijn volle granen, vis en mager vlees, en magere of vetvrije zuivelproducten. Overweeg om je calorieën bij elke maaltijd te tellen als een methode om op koers te blijven en de verleiding te weerstaan om maaltijden over te slaan, waardoor je lichaam verzwakt en je uiteindelijk te veel eet.
Omweg verkleinen
De meeste mensen die een uitgebalanceerd plan voor gewichtsverlies omarmen, merken meestal significante resultaten in de eerste paar weken op, maar ervaren uiteindelijk een plateau - of een moment waarop je broekmaat niet meer naar beneden beweegt. Een plateau is natuurlijk en treedt op wanneer uw metabolisme zich aanpast aan een routine. U moet wijzigingen aanbrengen om door te gaan met afvallen. Overweeg uw calorie-inname met 200 calorieën per dag te verminderen en een extra 15 of 30 minuten aan uw training toe te voegen. Neem contact op met uw arts voordat u begint met een dieet of trainingsschema.
