Calorieën leveren energie die je nodig hebt voor dagelijkse activiteiten. Wanneer u probeert af te vallen, moeten de calorieën die u inneemt lager zijn dan de calorieën die u verbrandt, maar er is een limiet die u niet moet overschrijden tenzij u onder medisch toezicht staat.
Calorie Limieten
Vrouwen mogen niet minder dan 1200 calorieën per dag consumeren voor veilig gewichtsverlies, terwijl voor mannen de ondergrens 1500 calorieën per dag is, volgens de publicatie van de Harvard Medical School, "HEALTHbeat." De National Institutes of Health merkt echter op dat de meeste vrouwen veilig gewicht kunnen verliezen door 1.000 tot 1.200 calorieën per dag te consumeren, terwijl mannen 1200 tot 1.600 calorieën kunnen consumeren voor veilig gewichtsverlies. Het is altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u begint met een afslankprogramma om te bepalen wat de juiste hoeveelheid calorieën is die u dagelijks kunt consumeren, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, activiteitenniveau, huidig gewicht en voedingsgewoonten.
Benodigde calorieën bepalen
Voor een ruwe schatting van de calorieën die nodig zijn om uw huidige gewicht te behouden, vermenigvuldigt u eenvoudig uw gewicht met 15 als u matig actief bent en 12 als u dat niet bent. Om veilig gewicht te verliezen met 1 tot 2 pond per week, maakt u een calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging.
Caloriebalans
Als je na verloop van tijd een juiste hoeveelheid calorieën hebt, kun je een gezond gewicht behouden. Als je de ene dag te weinig calorieën eet, maak dat dan de volgende dag goed. Als je te veel calorieën eet, verminder dan de hoeveelheid die je de volgende dag hebt.
