Er zijn twee manieren om uw gezondheid en conditie te meten: body mass index (BMI) en percentage lichaamsvet. Hoewel veel mensen door elkaar praten, moeten BMI en het percentage lichaamsvet worden gebruikt voor verschillende fasen in uw fitnessreis. Met een goed begrip van hoe elk wordt gebruikt, kunt u uw fitnessvoortgang gemakkelijk en duidelijk volgen.
Vereenvoudig met BMI
BMI staat voor body mass index. De twee factoren die worden gebruikt om uw BMI te bepalen, zijn uw lengte en gewicht. Artsen gebruiken BMI vaak als een eenvoudige en gemakkelijke manier om te meten of een persoon gezond, ondergewicht of overgewicht is.
Het is belangrijk op te merken dat een BMI-score geen harde regel is over wat een persoon moet wegen, het is gewoon een goed onderbouwde gok.
De formule om uw BMI-score te krijgen is (uw gewicht in pond x 703) ÷ (uw lengte in inches x uw lengte in inches). De resultaten van uw BMI-score worden als volgt bepaald: Onder de 18, 5 is ondergewicht; 18, 5 tot 24, 9 is normaal; 25, 0 tot 29, 9 is te zwaar; en 30.0 of hoger is zwaarlijvig.
Als je traint, is BMI niet voor jou
BMI heeft een groot nadeel - het houdt geen rekening met hoeveel van uw gewicht spieren zijn en hoeveel van uw gewicht vet is.
Hier komt het percentage lichaamsvet binnen. Het percentage lichaamsvet meet letterlijk welk percentage van je lichaam uit vet bestaat. Al het andere wordt meestal "mager weefsel" genoemd. Dit geeft een meer accurate weergave van gezondheid, fitness en slankheid voor iemand die fysiek actief is.
De resultaten van uw lichaamsvetpercentage worden als volgt bepaald:
Voor vrouwen is 10 tot 12 procent essentieel vet; 14 tot 20 procent bevindt zich in de categorie atleet; 21 tot 24 procent is fit; 25 tot 31 procent is acceptabel; en 32 procent of meer is zwaarlijvig.
Voor mannen is 2 tot 4 procent essentieel vet; 6 tot 13 procent bevindt zich in de categorie atleet; 14 tot 17 procent is fit; 18 tot 25 procent is acceptabel; en 25 procent of meer is zwaarlijvig.
Lichaamsvetpercentage = Vetmassa ÷ Lichaamsgewicht
Laten we zeggen dat er twee vrouwen zijn met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht: Alice en Melissa.
Alice en Melissa zijn beide 5 voet 4 inch en 140 pond., En dat betekent dat ze allebei een BMI van 24 hebben.
Alice lukt niet en eet junkfood. Ze regelt gewoon de portiegroottes van junkfood en dat houdt haar weegschaal laag. Alice heeft 42 pond. van vet en 98 pond. van magere massa. Dat zou betekenen dat Alice 30 procent lichaamsvet is.
Melissa doet een gewichtstraining en cardio 3 dagen per week en eet een gezond dieet. Melissa heeft 28 pond. van vet en 112 pond. van magere massa. Melissa zou 20 procent lichaamsvet zijn.
Hoewel Alice en Melissa beide hetzelfde schaalgewicht hebben, hebben ze drastisch verschillende lichamen, en dat wordt weerspiegeld in hun lichaamsvetpercentages die zich aan tegenovergestelde uiteinden van het spectrum bevinden.
BMI en normaal gewicht zwaarlijvigheid
Meer dan de helft van de Amerikanen heeft een normaal BMI of normaal schaalgewicht en een hoog lichaamsvetpercentage, volgens onderzoek dat in 2008 is gerapporteerd.
Onderzoekers noemen dit nu normaal zwaarlijvigheid en melden dat het net zo ongezond is als een hoog gewicht.
BMI en mager vet
In plaats van te zeggen dat normaal gewicht zwaarlijvig is, hebben personal trainers gewoon de voorwaarde 'mager vet' genoemd. Het hebben van een normaal weeggewicht en een hoog lichaamsvetpercentage verklaart hoe een persoon door het grootste deel van zijn lichaam dun kan zijn en toch vet kan hebben dat zijn buikspieren bedekt.
Lichaamsvetpercentage en Abs
Het vuile kleine geheim van de personal training-industrie is dat de enige manier om een platte buik en zichtbare buikspieren te krijgen, is om een percentage lichaamsvet in het sportersbereik te hebben.
De meeste mensen in de sportschool maken zich zorgen over het doen van crunches, sit-ups en kernkrachtoefeningen. Ondertussen zijn de mensen met de magerste buik en buikspieren degenen die hun dieet hebben veranderd en intensieve lichaamstrainingen doen om hun percentage lichaamsvet te verlagen.
