Intervaltraining, waarbij snelheden worden afgewisseld met langere herstelintervallen, wordt nu beschouwd als een voordelige oefening voor meer dan alleen sporters. Intervaltraining kan bestaan uit snelheidsuitbarstingen voor een ingestelde tijd of voor een afstand. Deze intervallen worden vervolgens gevolgd door een langere rustperiode met wandelen of joggen, afhankelijk van uw fitnessniveau. Dit type training helpt om de aerobe capaciteit te verbeteren, wat de gezondheid van het hart en gewichtsverlies ten goede komt.
Caloriebrand
Omdat intervallen allemaal gaan over het veranderen van het tempo waarin je rent, zal je hartslag tijdens de training constant stijgen en dalen. Dit betekent dat je lichaam meer calorieën zal verbranden vanwege de stijging van je hartslag. Met tussenpozen kun je meer calorieën verbranden dan je zou doen met een gelijkmatig tempo, maar in dezelfde hoeveelheid tijd of minder.
Gewichtsverlies
Telkens wanneer u de intensiteit van een fysieke activiteit verhoogt, verhoogt u ook het aantal calorieën dat u verbrandt. Hoewel intervaltraining alleen uit korte snelheden bestaat, is dit voldoende om uw hartslag te verhogen en uw calorieverbranding te verhogen. Omdat uw hartslag tijdens de training toeneemt, blijft uw lichaam na uw training ook sneller calorieën verbranden, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
Verbeterde fitness
De snelheden die u tijdens intervaltraining uitvoert, helpen u om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Wanneer uw aerobe capaciteit verbetert, kunt u langer trainen zonder moe te worden. Het betekent ook dat u een training sneller kunt voltooien. Als u bijvoorbeeld naar een kortere mijltijd werkt, kan training met intervallen u helpen er een in een kortere tijd uit te voeren vanwege uw verbeterde fitnessniveau.
Vecht tegen Verveling
Als hardlopen uw typische cardiotraining is, kan het na een tijdje saai worden als u een paar keer per week op de loopband slaat. Het toevoegen van intervallen aan uw normale training is een manier om verveling te bestrijden en u gemotiveerd en gefocust te houden. De verandering van tempo tijdens intervallen helpt ook om de tijd sneller te laten gaan, waardoor uw training minder op werk lijkt.
