Hoewel gewichtsverlies een worsteling is, werkt het op een eenvoudig principe: u verliest gewicht door meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Maar liefst 66 procent van de Amerikaanse volwassenen heeft overgewicht, meldt de National Institutes of Health, of NIH, op haar website MedlinePlus. Als u een van hen bent, moet uw doel zijn om de calorie-inname te verminderen en lichamelijke activiteit te verhogen. Hoewel deze twee doelen het meest effectief gewichtsverlies bevorderen wanneer ze samen worden gedaan, kun je afvallen door er slechts één te ontmoeten. Als je alleen maar wilt afvallen door calorieën te verminderen, is alleen eten als je honger hebt een goede manier om te beginnen.
Stap 1
Vervang het voedsel dat je eet als je honger hebt door gezondere alternatieven. Zorg ervoor dat uw dagelijkse voeding voornamelijk bestaat uit volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten, magere of vetvrije zuivelproducten en onverzadigde vetten. Maak je geen zorgen over welke van deze voedselgroepen je moet beperken; het verminderen van uw calorie-inname leidt tot gewichtsverlies, ongeacht welk voedsel u wel of niet eet, zoals de Harvard School of Public Health uitlegt.
Stap 2
Eet in een langzamer tempo. Pauzeer tussen beten in, in plaats van continu voedsel ononderbroken in uw mond te stoppen. Kauw je eten grondig. Neem meer dan 20 minuten om een maaltijd te consumeren, omdat dit de hersenen de tijd geeft om te registreren dat je maag vol is, legt diëtiste Joanne Larsen uit. Let op wanneer je geen honger meer hebt en stop met eten voordat je je vol voelt.
Stap 3
Elimineer afleidingen tijdens het eten, zodat u aandacht besteedt aan uw voedselhoeveelheden en gemakkelijker herkent wanneer u genoeg hebt gehad. Kijk geen tv, surf niet op internet, lees of leid jezelf niet af van je eten terwijl je het langzaam consumeert.
Stap 4
Maak er een gewoonte van om alleen aan tafel te eten. Vergeet onderweg snacks en eet op de bank of in bed. Zorg ervoor dat eten niet gepaard gaat met andere activiteiten.
Stap 5
Vind activiteiten om je geest bezig te houden wanneer je in de verleiding komt om uit verveling te eten. Ga wandelen of fietsen, lees een boek, zoek online iets op waar je nieuwsgierig naar bent geworden of laat je op andere wijze afleiden van de vervelingshonger.
Stap 6
Eet overdag een voedzame, caloriearme snack wanneer u honger hebt. Houd op deze manier buitensporige honger op afstand zodat je meer controle hebt tijdens de maaltijd, adviseert de Nemours Foundation. Net zoals het overslaan van voedsel als je geen honger hebt, is belangrijk voor inspanningen om af te vallen, net als eten als je honger hebt.
Stap 7
Houd een dagboek bij over gewichtsverlies. Neem op wanneer je eet zonder honger te hebben. Identificeer de tijden van de dag, emoties, situaties, mensen en andere triggers die onnodig eten veroorzaken. Vermijd deze triggers waar mogelijk en ga in op anderen die bereid zijn om op een andere manier om te gaan.
Tip
Stel slimme doelen voor gewichtsverlies. Zoals MayoClinic.com uitlegt, is gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week veilig en realistisch.
