Het is normaal om na je training moe, zweterig en zelfs pijnlijk te zijn. Er is echter een limiet en als je na een training extreme vermoeidheid voelt, kan dit een teken zijn van een gezondheidsprobleem.
Zich ziek of zwak voelen na het sporten is niet normaal; Hoewel je je de volgende dag uitgeput zou voelen na een training, zou je vrij snel moeten beginnen met herstellen. Als je het gevoel hebt dat je niet herstelt, of als je moeer bent dan je zou moeten zijn, kan dit een teken zijn dat je training te intensief of te zwaar was voor je lichaam.
Tekenen en symptomen van rabdomyolyse
Wanneer je traint, breekt je lichaam op natuurlijke wijze spieren af. Het is een normaal proces en meestal geen probleem. In extreme gevallen kan het echter gezondheidsproblemen veroorzaken.
Uw nieren zijn bijzonder gevoelig voor eiwitafbraak. Een stof genaamd myoglobine komt vrij wanneer de spieren afbreken. Myoglobine komt in uw bloedbaan terecht en kan zich in de nieren ophopen, waardoor nierschade ontstaat.
Dit staat bekend als rabdomyolyse en het kan zelfs gebeuren als u niet in de sportschool bent. Alles wat ervoor zorgt dat uw spieren snel afbreken, kan deze aandoening veroorzaken. Als u zich week en misselijk voelt na uw training of als u donker gekleurde urine heeft, kunt u rabdomyolyse hebben. Andere symptomen zijn gewrichtspijn , spierzwakte en vermoeidheid.
Om te weten of u rabdomyolyse heeft, kan uw arts verschillende urinetests uitvoeren. De tests zoeken naar chemicaliën die vrijkomen wanneer je spier wordt vernietigd. Om dit te voorkomen, moet je veel vloeistoffen drinken en meer rust krijgen. Mogelijk hebt u zelfs intraveneuze vloeistoffen nodig.
Overbereik en overtraining syndroom
Er zijn twee algemene problemen geassocieerd met vermoeidheid na het sporten. Overtraining syndroom komt na verloop van tijd voort uit teveel training. Het andere probleem treedt zeer snel op en staat bekend als overbereik . Beide problemen komen voort uit te veel beweging en niet genoeg rust.
De symptomen van overbereik verdwijnen meestal snel nadat u stopt met trainen en meer rust krijgt. De symptomen van overtraining kunnen echter twee maanden of langer duren. Als je een van beide problemen hebt, zul je merken dat je constant moe en pijnlijk bent. Je kunt ook vaker ziek worden door een onderdrukt immuunsysteem.
Je geestelijke gezondheid wordt ook beïnvloed door overtraining en overbereik. Je slaap kan verstoord zijn en je kunt je depressief voelen. Vrouwen kunnen de afwezigheid van menstruatie ervaren.
Uitdroging veroorzaakt vermoeidheid
Trainen doet je zweten, wat goed kan aanvoelen als je goed gehydrateerd bent. Als u echter niet voorbereid bent op uw training en u te veel vocht verliest, kunt u uitgedroogd raken .
Dorst is niet het enige symptoom van uitdroging. Je merkt misschien dat je eigenlijk minder zweet en urineert, omdat je lichaam probeert vocht vast te houden. Je kunt moe worden en ook duizelig worden. Als je een sport speelt, kunnen je prestaties ook afnemen.
In meer ernstige gevallen kunt u verward zijn en zelfs flauwvallen door uitdroging. Je hartslag kan snel of onregelmatig worden. Het is ook mogelijk om in shock te raken door uitdroging.
Warmte compliceert uitdroging. Omdat zweet een hulpmiddel is dat uw lichaam gebruikt om af te koelen, kunt u in een warme omgeving snel vloeistoffen verliezen. Als je ergens ongewoon warm gaat trainen, zorg er dan voor dat je meer hydrateert dan normaal.
Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt vóór uw training of sportevenement om uitdroging te voorkomen. Daarna moet je blijven hydrateren. U kunt uzelf vóór en na het sporten wegen om het aantal kilo vocht dat u bent verloren te bepalen.
Lage bloedsuiker en vermoeidheid
Oefening tapt de glucose-voorraad van uw lichaam af. Normaal gesproken heb je glycogeen opgeslagen in je spieren, wat contracties tijdens je training stimuleert. Je hebt ook glucose die rond je bloedbaan zweeft, klaar om cellen te voeden die het nodig hebben. Tijdens het sporten kan uw lichaam zowel het glycogeen in spieren als de glucose in uw bloed gebruiken, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt. Dit staat bekend als hypoglykemie .
Er zijn veel symptomen die voortkomen uit hypoglykemie, die u tijdens uw training of daarna kunt voelen. Lichamelijke symptomen zijn beven, snelle hartslag, misselijkheid, hoofdpijn of algemene zwakte. Er zijn ook mentale symptomen zoals verwarring, angst of nachtmerries. In extreme gevallen kunt u epileptische aanvallen krijgen.
Om lage bloedsuikerspiegel tijdens of na het sporten te voorkomen, moet u iets met koolhydraten eten dicht bij uw training. Je hebt waarschijnlijk geen volledige maaltijd nodig, maar een snelle snack met 20 tot 30 gram koolhydraten, zoals een appel, zou moeten helpen. Je kunt ook een sportdrankje drinken, zoals Gatorade, dat koolhydraten bevat.
Hersteltijd van oefening
Als u na het sporten extreme vermoeidheid ervaart, of u wilt dit gewoon voorkomen, moet u de stijl van uw training aanpassen. Over het algemeen geldt: hoe harder je workout, hoe groter de kans dat je last krijgt van extreme vermoeidheid. De manier van trainen die je doet, is ook belangrijk.
Er is een verschil tussen langdurige en intense gewichtheffen workouts, volgens een kleine studie van juli 2017 gepubliceerd in het European Journal of Applied Physiology . De studie, waaraan slechts 12 deelnemers deelnamen, keek in het bijzonder naar zwaardere gewichtheffen-workouts, waarin voor elke oefening veel sets en herhalingen werden uitgevoerd. Ze vergeleken die trainingen met hoge intensiteit en toch kortere gewichtheffen trainingen.
De proefpersonen die zich bezig hielden met zwaardere gewichtheffen-trainingen ondervonden grotere spierbeschadiging en hadden meer tijd nodig om te herstellen van de training in vergelijking met de intensieve groep. Met andere woorden, de totale hoeveelheid werk die u tijdens een training doet, is mogelijk belangrijker dan de intensiteit van de training.
Vermoeidheid voorkomen na het sporten
Voorbereiding op uw training met de juiste voeding en hydratatie kan u helpen extreme vermoeidheid na een training te voorkomen. Een artikel van het Hospital for Special Surgery beveelt aan een uitgebalanceerd dieet te volgen met koolhydraten, eiwitten en vet. Ze raden ook aan uw koolhydraatinname te verhogen als u regelmatig of harder dan normaal traint.
Het Hospital for Special Surgery beveelt ook aan om dagelijks 10 tot 12 glazen water te drinken om uitdroging te voorkomen. Tijdens het sporten raden ze aan om elke 10 tot 12 minuten 125 tot 250 milliliter vocht te drinken. In plaats van water kun je tijdens de training een elektrolyt-versterkte drank drinken voor verbeterde hydratatie.
Na je training moet je afkoelen in plaats van plotseling te stoppen. Dit helpt het bloed te laten stromen terwijl je lichaam volledig afkoelt. Als je eenmaal bent afgekoeld, kun je eten, hydrateren en slapen om je herstel te verbeteren en je klaar te maken voor je volgende training. Luister naar je lichaam en rust zoveel als je nodig hebt tussen de trainingen door.
