Bij bankdrukken wordt gebruik gemaakt van kracht van het bovenlichaam om een zwaar gewicht te tillen, waaronder borst-, schouder- en onderhalsspieren. Af en toe kan het bankdrukken van een gewicht dat zwaarder is dan uw spieren willen tillen, spierscheuren of spanningen veroorzaken, wat pijn of zwelling tot gevolg kan hebben.
Nekpijn door bankdrukken kan ook optreden als het gewicht niet wordt ingedrukt met een gelijkmatige, soepele beweging. Abrupte bewegingen verergerd door extreme druk van zware gewichten zullen meestal pijn veroorzaken door spierverstuikingen.
Bankdrukken nekpijn
Wanneer een gewichtstrainer nekpijn ervaart door bankdrukken, is dit meestal door het spannen van de sternocleidomastoïde, twee spieren die zich uitstrekken van onder het oor langs de nek naar het sleutelbeen en het borstbeen.
De sternocleidomastoïde werkt in combinatie met borst- en schouderspieren om te helpen bij hoofdgerelateerde bewegingen zoals knikken en het hoofd van links naar rechts draaien. Omdat het verbonden is met borstspieren die nodig zijn om gewichten op te tillen terwijl het plat ligt, kan bankdrukken deze spier gemakkelijk verwonden. Slechte bankdruktechniek verhoogt ook het risico op letsel.
Nekpijn symptomen
Een gewonde sternocleidomastoïde kan ontstoken of gezwollen zijn rond het gebied waar hij was gescheurd of verstuikt. Pijn gaat gepaard met hoofdbeweging, vooral als het hoofd wordt gedraaid of gekanteld. Indien ernstig genoeg, kunnen blauwe plekken op de huid verschijnen in de vorm van lichte verkleuring.
Als er spierkrampen optreden, kan ook een kleine spierbeweging worden waargenomen. Stijfheid en moeite om het hoofd omhoog te houden zijn andere symptomen. Bankdrukken moet echter een juiste diagnose stellen; sternocleidomastoïde pijn wordt ook gezien bij whiplash, neuromusculaire ziekten en andere medische aandoeningen.
Nekpijn behandeling
Zwelling en pijn kunnen worden verlicht door ijs op de pijnplaats aan te brengen. Als u bankdruk op nekpijn heeft, moet gewichtstraining worden vermeden - vooral bankdrukken of andere oefeningen waarbij borst-, schouder- en nekspieren betrokken zijn.
In ernstige gevallen kan het dragen van een nekbrace pijn verlichten door de druk van het ondersteunen van het hoofd van de nekspieren te verminderen. Het gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen of wrijfcrèmes die pijnstillers bevatten, wordt ook aanbevolen, indien goedgekeurd door uw arts. Bovendien kan het plaatsen van een klein kussen of een opgerolde handdoek achter de nek pijn verlichten tijdens het slapen.
Voorzichtig met nekpijn
De meeste stammen met sternocleidomastoïde verwondingen genezen vanzelf in één tot twee weken, zolang de spier niet wordt uitgeoefend bij bankdrukken of andere rigoureuze oefeningen. Als er echter tintelingen of gevoelloosheid optreden die zich uitstrekt in de schouders of armen of als spierstijfheid verslechtert tot het punt waar hoofdbeweging onmogelijk is, moet een arts worden geïnformeerd voor diagnose en behandeling.
Preventie van nekpijn
Zachte rekoefeningen kunnen helpen bij het versterken van de nekspieren. Laat de kin langzaam zakken en plaats deze zo dicht mogelijk bij de borst zonder meer pijn te veroorzaken. Houd uw spieren ontspannen en adem gelijkmatig tijdens het uitvoeren van de bewegingen. Je kunt ook je hoofd van de ene schouder naar de andere kantelen en stoppen om je hoofd rechtop te houden tussen elke kanteling.
Vergeet ook niet om de juiste houding te oefenen om te voorkomen dat uw nekspieren overhellen. Zorg er ten slotte voor dat wanneer u op de bank drukt, uw hoofd plat op de bank blijft; verwondingen aan nekspieren treden meestal op wanneer het hoofd van de bank afkomt en de nekspieren worden samengetrokken.
