Bijna iedereen die rent, heeft ervaren dat de pijn in de zijkant de steek van een hardloper kende. Net als een geval van de hik, kan het zonder waarschuwing aankomen en lost het zich vroeg of laat op.
Misschien compenserend voor hun onvermogen om het eens te zijn over de oorzaak - laat staan de remedie - hebben onderzoekers de steek op zijn minst een lange en mooie naam gegeven: oefen-gerelateerde voorbijgaande buikpijn, of kortweg ETAP. Meer weten over ETAP's kan je al dan niet helpen om het te vermijden, maar het geeft je op zijn minst iets anders om over te praten.
Tip
: Waarom doen de buikspieren pijn na het hardlopen?
Krijg uw ETAP-feiten
Ongeveer 20 procent van de hardlopers in een bepaald hardloopevenement zal ETAP ervaren, volgens het tijdschrift Journal of Sports Medicine van september 2014 , waarin ook wordt opgemerkt dat 70 procent van de hardlopers dit minstens één keer in de loop van een jaar zal ervaren.
ETAP wordt waarschijnlijk veroorzaakt door activiteiten waarbij repetitieve torsobewegingen met de torso in een uitgestrekte positie zijn vereist, zoals hardlopen en paardrijden. De pijn kan variëren van mild tot ernstig. Wanneer intens, is het meestal een stekende of scherpe pijn. Mildere gevallen kunnen pijnlijke, krampende of trekkende sensaties inhouden. Het is onwaarschijnlijk dat u een zijsteek krijgt zonder te rennen.
ETAP komt vaker voor bij jongere mensen dan volwassenen, maar houdt geen verband met geslacht of lichaamstype. ETAP lijkt minder frequent te worden met verbeterde conditionering, dus als je net bent begonnen met rennen, kan het beter worden. Een ander scenario suggereert dat ETAP pijn wordt genoemd die afkomstig is van de schouderpunt door de phrenic zenuw, die ook het diafragma levert.
ETAP manifesteert zich meestal aan de rechterkant van het lichaam rond het middelste derde deel van de buik, net aan de zijkant van de navel.
: 4 manieren om pijnlijke maagspieren te kalmeren na een intensieve training
Mogelijke oorzaken en theorieën
Omdat het waarschijnlijk niet zonder reden kramp krijgt, is er geen consensus over wat ETAP veroorzaakt, maar er is ook geen tekort aan theorieën. Een daarvan is een beperkte bloedtoevoer naar het middenrif, waardoor het in spasme raakt, volgens GreatRun.org. Een andere is stress op het netwerk van ligamenten die de buikorganen ondersteunen.
Nog een andere mogelijke oorzaak is compressie van de coeliakie en nog een theorie voor de weg is verergerde spinale zenuwen. Of misschien heb je je peritoneum geïrriteerd, het membraan dat je buikholte bekleedt.
Probeer dit, probeer dat
Er is geen enkele strategie om ETAP te bestrijden en waarschijnlijk is het beste wat je kunt doen kijken wat voor jou werkt. De eerste orde van zaken is het vermijden van zware maaltijden, voedingsmiddelen die krampen voorkomen tijdens het hardlopen en overmatig drankgebruik 2 tot 3 uur voor het hardlopen.
Het verbeteren van de houding, met name in het midden van de rug, kan helpen, evenals het versterken van uw kernspieren. Sommige mensen vinden dat het dragen van een brede, ondersteunende riem de steek afwendt. Als ETAP toch optreedt, kunt u ook proberen het gebied te masseren, uw tempo te vertragen of uw run te pauzeren totdat deze voorbij is. Cleveland Clinic stelt ook voor om tijdens het hardlopen rekening te houden met uw ademhaling en vooraf te investeren in een goede warming-up.
