Het bedrijf ExerHealth, en later Icon Health & Fitness, hebben sinds 1989 een lijn fitnessapparaten gemaakt die HealthRiders worden genoemd. De HealthRider Total Body Aerobic Fitness-machine was een vroeg model dat niet meer wordt vervaardigd, maar je kunt het nog steeds vinden in sportscholen of markt voor gebruikte apparatuur. De HealthRider houdt u constant in beweging om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Door de voetpedalen te pompen en het stuur en de stang van de machine op verschillende manieren vast te pakken, kunt u verschillende spiergroepen versterken om een training voor het hele lichaam te bereiken.
Stap 1
Warm op met vijf tot 10 minuten milde cardio-activiteit - zoals stevig wandelen - voordat u aan een HealthRider-sessie begint.
Stap 2
Stel de stoel van de machine af door de knop onder de stoel te draaien en vervolgens de stoel te positioneren op basis van de lengte van uw benen. Als de stoel correct is geplaatst, moeten uw benen recht zijn - maar niet helemaal vergrendeld - wanneer u met uw voeten op de pedalen duwt.
Stap 3
Laat het stuur in de "standaard" positie en het hoogtepaneel in de laagste positie wanneer u de machine begint te gebruiken.
Stap 4
Plaats uw voeten op de onderste pedalen van de machine, met de ballen van uw voeten in het midden van beide pedalen. Richt je tenen naar voren wanneer je op de pedalen duwt.
Stap 5
Trek het stuur naar u toe en druk tegelijkertijd met uw benen op de pedalen. Duw de balk weg met je armen om één herhaling te voltooien. Voer 20 tot 30 herhalingen per minuut uit wanneer u de machine begint te gebruiken. Werk krachtiger naarmate uw conditie verbetert.
Stap 6
Pak het stuur aan beide uiteinden vast en voer de basis push-pull-bewegingen uit om uw onderarm en rugspieren te richten. Grijp de staaf net binnen de gebogen delen en knijp terwijl u eraan trekt om meer focus naar uw onderarmspieren te verplaatsen.
Stap 7
Richt op uw bovenarmen door de stang met een onderhandse greep dicht bij de middenstijl vast te houden.
Stap 8
Grijp de middelste paal met een of twee handen, net onder het stuur, om uw borst, biceps, quads en hamstrings te werken.
Stap 9
Voer 30 tot 40 herhalingen in een sneller tempo uit - gebruik elke grip die u maar wilt - om het grootste deel van uw training te beëindigen. Schakel over naar een brede greep en vertraag uw vertegenwoordigers geleidelijk over enkele minuten om af te koelen.
Tip
Verhoog geleidelijk het tempo van uw vertegenwoordigers als u bekend raakt met de HealthRider. Probeer 30 tot 40 minuten per minuut 50 slagen per minuut uit te voeren met verschillende grepen om verschillende spieren te richten.
Waarschuwing
Raadpleeg een arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
