De Daniel fast is een bijbels dieet dat bedoeld is om de gezondheid te bevorderen en gewichtsverlies aan te moedigen door gezond te eten. Het is gemodelleerd naar het vegetarische eetpatroon van de bijbelse profeet Daniel tijdens zijn vasten. Mensen volgen het meestal gedurende 21 dagen om snel te beginnen met afvallen. De manier waarop je snel gewicht verliest op de Daniel is door je calorie-inname te verlagen.
Wat de wetenschap zegt
Het verminderen van uw totale calorie-inname bevordert niet alleen gewichtsverlies, maar verbetert uw algehele gezondheid, volgens een studie gepubliceerd in het maartnummer van het tijdschrift Nutrition and Metabolism. Onderzoekers evalueerden het effect van 21 dagen op de Daniel fast op antioxidantstatus en cellulaire stress. Ze ontdekten dat het Daniel-dieet leidde tot een vermindering van calorieën, een hogere inname van antioxidanten en lagere cellulaire stress. Een afzonderlijke studie wees uit dat de 21-daagse Daniel snel metabolische risicofactoren zoals cholesterol, insuline en ontstekingsmarkers verbeterde. De studie werd gepubliceerd in het septembernummer van het tijdschrift Lipids in Health and Disease.
Elimineer het ongezonde spul
De eerste stap om gewicht te verliezen op de Daniel fast is het verwijderen van calorierijk, ongezond voedsel, volgens het boek "Daniel Fast" van Susan Gregory. Dieters die dit plan volgen, verwijderen toegevoegde suiker, fastfood, junkfood en overmatig bewerkte voedingsmiddelen, die vaak kunstmatige chemicaliën bevatten. Deze voedingsmiddelen missen voedingsstoffen en bevatten meestal te veel calorieën, evenals te veel zout, suiker en verzadigd vet, volgens de "Daniel Fast." Het elimineren van deze voedingsmiddelen vermindert volgens Gregory je algehele dagelijkse calorie-inname aanzienlijk.
Eet overvloedige plantaardige voedingsmiddelen
Plantaardig voedsel zoals fruit en groenten bevatten van nature weinig calorieën en zijn rijk aan voedingsstoffen. Dieters die Daniel snel volgen, kunnen genieten van groenten, fruit, volle granen, noten, zaden, peulvruchten en gezonde oliën zoals olijfolie, pinda's en sesam. Winkel en plan vooruit zodat je veganistische maaltijdideeën hebt voor het vasten van 21 dagen. De Daniel moedigt je snel aan om felgekleurde groenten en fruit te kiezen en plantaardig voedsel te proberen dat je nog niet eerder hebt gehad.
Elimineer dierlijk voedsel
In de Bijbel vermeed Daniel alle dierenvoeding tijdens zijn vastendag van 21 dagen. Dierlijk voedsel bevat meer calorieën en vet dan plantaardig voedsel en verhoogt ontsteking en cellulaire stress, volgens Gregory. Het verwijderen van dierlijk voedsel tijdens de 21-daagse vasten helpt uw calorie-inname te verminderen om gewichtsverlies te bevorderen. Dieters vermijden alle vlees, zuivelproducten, vis en ander voedsel dat van dieren is gemaakt. Veel Amerikanen eten te veel dierenvoeding, adviseert Gregory. Als je ze na het vasten weer toevoegt, probeer dan te besparen en opties met minder vet te kiezen.
