Als tweevoeter zijn mensen ontworpen om rechtop te lopen. Mensen renden eerst om te overleven en te jagen, maar nu is je kans op plezier groter. Hardlopen is vooral een aerobe activiteit, hoewel sneller rennen en sprinten anaëroob is.
Een verscheidenheid aan spieren wordt gebruikt tijdens het hardlopen, die allemaal hypertrofie of groei kunnen ondergaan. Zelfs als je beenspieren niet vollopen als gevolg van je hardlopen, zul je hun kracht, toon en uithoudingsvermogen vergroten.
Tip
Je benen, de spieren van je kern en je bilspieren veranderen allemaal met een lopend regime. Verwacht echter niet dat ze oplopen.
Enkelverlenging en flexie
Terwijl je van de grond duwt, strekt je enkel zich uit, correct aangeduid als plantaire flexie, die de gastrocnemius- en soleus-spieren van je kuit werkt. Deze twee spieren zijn via je achillespees verbonden met je hielbeen. Terwijl je voet terugkeert naar de grond, klaar voor de volgende stap, moet je je tenen in dorsiflexie trekken, waardoor de spieren aan de voorkant van je scheenbeen werken - de tibialis anterior.
Knieflexie en extensie
Je been omhoog trekken om jezelf vooruit te rijden, werkt je hamstrings, zegt ExRx.net. Je hamstrings bevinden zich op de achterkant van je dij en werken samen met de spieren van je heup om je over de grond te duwen. Je quadriceps, aan de voorkant van je dij, strekken je knie uit om de volgende stap te zetten en de impact van je landing te absorberen en een goede workout te krijgen terwijl je rent.
Heupverlenging en flexie
Als je je been achter je uitstrekt om je vooruit te duwen, wordt je gluteus maximus ontwikkeld. De bilspieren, samen met de hamstrings, trekken samen om je heup te verlengen, zegt ACE Fitness. Hoe hoger je heupverlenging, hoe meer werk wordt verricht door je bilspieren en hamstrings - sprinten zal deze spieren meer opbouwen dan joggen. Wanneer je je been naar voren zwaait om nog een stap te zetten, gebruik je je heupflexoren aan de voorkant van je heup en je rectus femoris, een van de quadriceps-spieren.
Je heupstabiliteit
De spieren van je binnenste en buitenste dijbeen - onze adductoren en ontvoerders - krijgen een goede workout terwijl je rent. Hun rol is om je heupen te stabiliseren en te voorkomen dat je knieën naar binnen of naar buiten vallen. Deze spieren werken isometrisch - ze produceren kracht maar bewegen niet echt.
Core- en rugstabiliteit
De spieren van je kern - de rectus abdominus, obliques, erectiespinea en transversale abdominus - werken allemaal samen om je wervelkolom in lijn te houden terwijl je rent, zegt Princeton University Athletic Medicine. Hardlopen geeft je kernspieren een effectieve training door de consistente spinale rotatie die optreedt wanneer je armen en benen bij elke stap naar voren komen. Hardlopen op terrein en oneffen oppervlakken daagt ook je core uit terwijl je werkt om je evenwicht en stabiliteit te behouden.
Schouderflexie en extensie
Het grootste deel van de beweging van het bovenlichaam tijdens het hardlopen komt van je schouders. Je schouders naar voren zwaaien gebruikt je voorste deltoïde, wat je voorste schouderspier is. Je arm naar achteren strekken is het werk van je latisimus dorsi-spier van je rug en je achterste deltoïde. Er wordt heel weinig werk gedaan door uw bovenlichaamsspieren bij hardlopen op afstand, dus elk bouweffect zal zeer gering zijn. Je gebruikt je bovenlichaamspieren veel meer bij het sprinten.
