Je gaat hardlopen en alles is in orde, maar snel nadat je stopt, lijkt je maag van streek. Niets ongewoons daarover.
Lopers zijn onderworpen aan een behoorlijk aantal maagklachten, voor zover ze hun eigen syndroom hebben uitgevonden: "Runner's Stomach" of "Runner's Diarree", zegt Mayo Clinic, die alles kan zijn, van misselijkheid tot krampen.
Er zijn een aantal verschillende mogelijke oorzaken. Sommigen van hen kunnen worden verholpen met kleine veranderingen in voedingsgewoonten, terwijl anderen een ernstiger onderliggende aandoening kunnen betekenen.
Maaltijdtijden is cruciaal
Als je rent, zoals je zou verwachten, stroomt je bloedtoevoer naar je ledematen, waardoor de bloedtoevoer naar je interne organen met maar liefst 80 procent afneemt. De maag is hiermee in orde, zolang er geen zwaar werk te doen is, maar een grote maaltijd veel eerder dan drie uur voordat je rent, kan ervoor zorgen dat je maag in weeën gaat, waardoor een krampachtig, pijnlijk gevoel ontstaat na of tijdens je rennen.
Wanneer je stopt met rennen, in plaats van onmiddellijk terug te stromen in de kern, maakt het bloed eigenlijk een laatste grote golf naar de ledematen. Als je maag net iets te veel belast is, kan dat voldoende zijn om maagpijn te veroorzaken.
Rennen als je te honger hebt, heeft zijn eigen problemen, waardoor je je misschien duizelig, misselijk en mogelijk met buikpijn achterlaat. De American Council on Exercise beveelt aan om ongeveer een half uur voor het hardlopen een lichte, gemakkelijk verteerbare koolhydraatsnack te hebben.
Geen koude vloeistoffen
Goed als het op dit moment aanvoelt, het is niet fantastisch om meteen na het hardlopen grote hoeveelheden koude drank te puffen. Drink water dat op kamertemperatuur is - langzaam - om te voorkomen dat water zich vasthoudt.
Vermijd NSAID's voordat u gaat hardlopen
Neemt u niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's), zoals ibuprofen (Advil), naproxen (Alleve) of zelfs gewone oude aspirine, om pijnen af te weren voordat u gaat rennen? Dat is geen goed idee, omdat het nemen van NSAID's vóór het sporten de darmwand kan beschadigen en zelfs je nieren kan verwonden, zegt Stanford Medicine.
U kunt na uw run maagpijn krijgen en na verloop van tijd kunnen de medicijnen zweren en bloedingen veroorzaken. Vooral Ibuprofen kan de genezingsduur van de pijnen en pijnen die u heeft veroorzaakt, ook verslechteren.
Ibuprofen vóór het sporten kan het risico op musculoskeletale verwondingen verhogen en de genezing vertragen door de synthese van collageen te verminderen.
: Hardlopen en ernstige pijn in de bovenbuik
Hernia en hardlopen
Een hernia is een opening of scheur in de buikwand, meestal bij de navel of in de liesstreek. Een hernia zorgt ervoor dat de maag of darmen erdoorheen dringen, waardoor ze gewurgd kunnen raken door het omliggende spierweefsel, de circulatie naar het getroffen gebied afsnijden en de mogelijkheid van necrose vergroten.
Een gewurgde hernia zal waarschijnlijk niet onopgemerkt blijven omdat de pijn ondraaglijk is en je je hoofd eraf schreeuwt om naar een ziekenhuis te worden gebracht. Hardlopen met een hernia kan echter sympathische zenuwuiteinden irriteren die kunnen leiden tot spasmen en andere pijnsensaties. Hernia's worden operatief gecorrigeerd.
