U kunt een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliezen door te wandelen en calorieën te snijden. Maar om permanente resultaten te hebben, wilt u niet meer dan 1 tot 2 pond per week verliezen. In het ideale geval wilt u 250 tot 500 calorieën per dag uit uw dieet verwijderen en 250 tot 500 calorieën per dag verbranden door te sporten om niet meer dan 1 tot 2 pond per week te verliezen. Combineer een gezond voedingsplan met dagelijkse lichaamsbeweging om blijvende resultaten te zien.
Energiebalansvergelijking
Een pond gewicht is gelijk aan 3.500 calorieën. Om 1 tot 2 kilo gewicht per week te verliezen, zou je je calorieën moeten verminderen door middel van een dieet en sporten met 3.500 tot 7.000 calorieën. Om uw dagelijkse caloriebehoeften te bepalen, gaat u naar de American Council on Exercise Daily Caloric Needs Estimate Calculator, een online interactieve calculator. Trek 500 af van uw dagelijkse caloriebehoefte om het calorietekort te bepalen dat u nodig hebt om 1 pond per week te verliezen. Trek 1.000 calorieën af om 2 pond per week te verliezen.
Lopen om calorieën te verbranden
Gemiddeld verbrandt een persoon van 155 pond ongeveer 300 calorieën per uur en loopt hij 17 minuten per uur - dat is ongeveer 3, 5 mijl, volgens Harvard Medical School. Met dat gewicht en tempo, moet je 90 minuten of meer per dag lopen om de aanbevolen 1 tot 2 pond per week te verliezen.
Calorieën in uw dieet verminderen
Vermijd frisdrank en andere gezoete dranken om 250 tot 500 calorieën per dag uit uw dieet te snijden. Een frisdrank heeft maximaal 130 calorieën per 12-ounce blik. Verminder portiegroottes met behulp van kleinere platen en maatwerk. Vervang zeer bewerkte, vette voedingsmiddelen, zoals chips en koekjes, door vers fruit en groenten. Schakel van volle melk naar vetvrije melk om calorieën te verminderen. Kies eiwitbronnen zoals vis, magere kip, noten, zaden en bonen.
Uw training en voedselinname bijhouden
Noteer wat je eet, hoeveel je eet en het aantal calorieën dat je eet tijdens elke maaltijd of snack. Tel het aantal calorieën op dat je tijdens het lopen verbrandt door te schatten dat je ongeveer 100 calorieën verbrandt voor elke 20 minuten lopen. Trek het aantal calorieën dat je tijdens het lopen verbrandt af van het totale aantal calorieën dat je elke dag hebt gegeten om te zien of je de beoogde calorieën voor die dag hebt bereikt. Een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week zal je na een maand 4 tot 8 pond lichter maken.
