Ziek zijn kan grote schade aanrichten aan je hele lichaam en ervoor zorgen dat je snel veel gewicht verliest. Als je eenmaal aan de beterende hand bent, is het belangrijk om dat gewicht weer aan te trekken, omdat ondergewicht je herstel kan vertragen, volgens het McKinley Health Center. Maar aankomen na een ziekte is niet zo eenvoudig als het eten van alles en nog wat. Je moet slim zijn in je voedselkeuze en je calorie-inname verhogen zonder lege calorieën en verzadigde vetten op te vullen.
Stap 1
Eet meer calorieën dan je normaal zou doen. Tussen de 500 en 1.000 calorieën extra per dag zou voldoende moeten zijn om u te helpen aankomen.
Stap 2
Eet grotere maaltijden. Als je taco's hebt, voeg dan meer gezonde toppings toe zoals vetarme zure room, kaas, tomaten en avocado om het calorische gehalte te verhogen zonder de gezondheid op te offeren. Voeg kip toe aan uw salades, samen met hardgekookte eieren.
Stap 3
Eet tussendoor snacks om toe te voegen aan uw calorie-inname. Maar grijp niet naar de chips. Maak gezonde keuzes zoals yoghurt, fruit, noten, magere kaas en crackers.
Stap 4
Eet meer voedsel met gezonde vetten, zoals avocado en zalm. Deze vetten helpen je vol te worden zonder slechte cholesterol of verzadigde vetten aan je dieet toe te voegen.
Stap 5
Bekijk de voedingsetiketten op al het voedsel dat u eet. Tel de waarden op voor het totale aantal calorieën, koolhydraten, eiwitten en gezond vet. Je zou ongeveer 70 procent van je calorieën uit koolhydraten moeten krijgen, 15 procent uit eiwitten en de rest uit goede vetten.
