Metamucil is een vezelsupplement dat constipatie helpt verlichten en u regelmatig houdt. Het maakt het verhogen van uw vezelinname gemakkelijker, omdat het in verschillende vormen komt, waaronder kauwwafels, poeder, capsules en andere. Te veel van een vezelsupplement nemen kan gastro-intestinale klachten veroorzaken als u niet voorzichtig bent. Praat met een zorgverlener voordat u besluit om een vezelsupplement zoals Metamucil te nemen.
Type vezel
Metamucil is gemaakt van 100 procent psylliumvezel, volgens Metamucil.com. Psyllium is afgeleid van het kaf van psylliumzaden. Het is relatief smaak- en reukloos en kan aan levensmiddelen worden toegevoegd of in supplementen worden gebruikt. Dit type vezel is oplosbaar, wat betekent dat het werkt als een spons in je spijsverteringskanaal, water opzuigen en een dikke, gelachtige substantie creëren. Oplosbare vezels vertragen de spijsvertering, waardoor voedingsstoffen volledig worden opgenomen. Hoewel het veel voordelen heeft, kan het consumeren van te veel oplosbare vezels van Metamucil ongemakkelijke effecten in je darmen hebben, zoals losse ontlasting.
Juiste dosering
Voor een optimale spijsvertering heb je ongeveer 14 g vezels nodig voor elke 1000 calorieën die je consumeert. Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën, is dit ongeveer 28 g vezels. De meeste Amerikanen consumeren slechts de helft van de vezels die ze nodig hebben, volgens de Colorado State University. Als u problemen heeft met de regelmaat of constipatie en besluit om een vezelsupplement zoals Metamucil te nemen, kan het snel verhogen van uw vezelinname problemen veroorzaken.
Losse ontlasting voorkomen
Het gelijktijdig innemen van een grote dosis vezels, vooral als u niet gewend bent om vezels te consumeren, kan losse, waterige ontlasting of diarree veroorzaken. Een plotselinge golf van vezels in uw systeem kan voedsel snel doorgeven, voordat het de kans krijgt om te worden geabsorbeerd. Terwijl het door uw systeem duwt, kunt u overmatig gas, een opgeblazen gevoel en buikkrampen ervaren, wat leidt tot losse ontlasting. Vermijd losse ontlasting na inname van uw Metamucil-supplement door uw inname elke dag geleidelijk te verhogen. Omdat Metamucil handig in poedervorm wordt geleverd, kunt u eenvoudig de hoeveelheid vezels die u verbruikt regelen. Voeg een kleine hoeveelheid toe, zoals 1/2 theelepel, en kijk hoe je je voelt. Zolang je de vezeltoename kunt verdragen, verhoog je je inname elke dag geleidelijk tot je je doel bereikt. Het verhogen van uw vezelverbruik is een lang, langzaam proces; geef uw lichaam voldoende tijd om zich aan te passen aan de nieuwe stof.
Voordelen van Metamucil
Zodra u uw lichaam toestaat zich aan te passen aan de toename van vezels en voorbij het punt komt waar u last heeft van losse ontlasting, heeft oplosbare vezel van Metamucil verschillende voordelen. Dit type vezel kan je slechte LDL-cholesterol verlagen, waardoor je risico op hart- en vaatziekten wordt geminimaliseerd, legt MayoClinic.com uit. Oplosbare vezels in Metamucil kunnen ook helpen uw bloedglucose of bloedsuiker te stabiliseren, wat van groot belang is als u diabetes heeft. Omdat oplosbare vezels langere tijd in uw spijsverteringskanaal zitten, kan het bovendien helpen bij verzadiging. U zult minder snel te veel eten of tussendoor eten.
