Toen je een baby was, at je vaak - misschien zo vaak als om de 2 uur. Je zou eten als je honger had en eten tot je vol was. Als kind hebben je ouders deze eetgewoonten waarschijnlijk aangepast aan de maatschappelijke norm van drie maaltijden per dag. Als volwassene is dit eetplan misschien niet het beste voor je lichaam. Als u worstelt om af te vallen en al gezond eten en sporten in uw dag opneemt, kan het veranderen van uw eetplan uw metabolisme een boost geven.
Stap 1
Eet het ontbijt bij het ontwaken, ook al is het maar een stuk fruit, eiwitten, yoghurt of pindakaas op volkoren toast.
Stap 2
Eet 2 uur later. Kies uit een magere vlees / kaas wrap, eiwitshake of een handvol amandelen.
Stap 3
Eet 2 uur later. Kies uit een spinaziesalade met vetarme dressing, volkoren pasta met marinarasaus of een gegrilde kipfilet.
Stap 4
Eet opnieuw in de vroege middag, 2 uur later. Kies een snack-sized voedsel zoals een peer, fruitsalade, tonijn cup of yoghurt smoothie.
Stap 5
Geniet 2 uur later nog een snack. Kies een vezelrijke of eiwitreep, hardgekookt ei of bleekselderij.
Stap 6
Kies uw diner 2 uur later. Zoek naar voedsel zoals vis en broccoli, een broodje kip op volkoren brood, een vegetarische burger of mager vlees met een salade.
Stap 7
Sluit uw avond af met nog een lichte snack, zoals bessen of vetvrije popcorn.
Tip
Om de 2 uur eten kun je geen onbeperkte calorieën eten. Het handhaven van een onevenwicht tussen calorieën die u eet en de calorieën die u verbrandt tijdens het sporten, is de sleutel tot gewichtsverlies.
Waarschuwing
Neem contact op met uw arts voordat u begint met dit eetplan van elk 2 uur om te zien of dit geschikt is voor u.
