Ongeveer een op de 50 mensen zal de pijn, zwakte en gevoelloosheid van een hernia in hun leven ervaren, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. De eerste behandeling omvat een korte rustperiode, waarna de meeste mensen kunnen terugkeren naar normale activiteiten en volledig kunnen herstellen met behulp van fysiotherapie. Als u te zwaar bent, zullen dieet en lichaamsbeweging uw herstel bevorderen en het risico op verder letsel verminderen door uw gewicht te verminderen. Voer nooit oefeningen uit of rek zonder eerst toestemming te vragen aan uw arts of fysiotherapeut.
Afvallen Voordelen Genezing
Je wervelkolom ondersteunt veel van je lichaamsgewicht, dus hoe zwaarder je bent, hoe meer belasting je op je rug legt. Volgens Dr. Jason M. Highsmith van SpineUniverse is er een kans dat je hernia zichzelf oplost als je overtollig gewicht verliest. Highsmith merkt op dat het eten van een gezond dieet je gewichtsproblemen helpt aanpakken, terwijl regelmatige lichaamsbeweging de spieren die je wervelkolom ondersteunen versterkt.
Calorieën verminderen
Afvallen vereist één basis: meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Hierdoor kunt u beginnen met afvallen, zelfs als u nog niet kunt beginnen met trainen. Begin met het bijhouden van een dagboek van hoeveel calorieën je dagelijks gedurende drie dagen consumeert. Tel de drie totalen bij elkaar op en deel het resultaat door drie om uw gemiddelde dagelijkse inname te vinden en trek vervolgens 250 af. Het resultaat is uw nieuwe dagelijkse calorielimiet. Volgens Harvard Medical School helpt dit je elke week een half pond te verliezen.
Gezonde voedingskeuzes
Maak minder calorieën eten gemakkelijker door calorierijk junkfood in uw dieet te vervangen door fruit, groenten en mager vlees. Deze voedingsmiddelen bieden meer voedingsstoffen en laten je voldoende eten om je vol te voelen terwijl je binnen je calorielimieten blijft. Door uw portiegroottes te verkleinen, kunt u ook calorieën verminderen - het hoeft niet dramatisch te zijn, vermijd gewoon om seconden terug te gaan en vul uw bord met ongeveer 75 procent van wat u gewoonlijk doet. ChooseMyPlate.gov beveelt aan om de helft van elke maaltijd groenten en fruit, een vierde mager eiwit en een vierde granen te maken, met een kant van magere zuivelproducten.
Lichte oefening
Door drie tot vier keer per week een lichte workoutroutine uit te voeren, kun je meer calorieën verbranden en je spieren versterken zonder je rug te beschadigen. Begin langzaam met korte trainingssessies en werk tot langere sessies naarmate je sterker wordt en gewicht verliest. Vraag uw fysiotherapeut of arts om een aanbeveling over welke oefeningen met een lage impact het veiligst voor u zijn.
Waarschuwing lichamelijke activiteit
Te vroeg beginnen met je oefeningen of de verkeerde doen kan meer kwaad dan goed doen. Als de pijn in uw wervelkolom erger wordt of als u nieuwe symptomen ontwikkelt, stop dan onmiddellijk met lichamelijke activiteit en raadpleeg uw arts. Ga niet verder met de normale activiteit totdat u toestemming hebt om dit te doen.
