Wegen direct na het sporten of zelfs de ochtend na een training kan u een vals gevoel geven van de effecten van oefening op uw gewicht. Schommelingen in vochtretentie, hormonale veranderingen bij vrouwen in verband met de menstruatiecyclus, de timing van uw weging, uw eetpatronen die dag of de dag ervoor en hoeveel vloeistof u bijvoorbeeld drinkt, kunnen de weegschaal tijdelijk omhoog of omlaag doen kantelen. In plaats van uw gewicht dagelijks te controleren, kiest u een dag per week om in te wegen en op de weegschaal op hetzelfde tijdstip van de dag en in vergelijkbare kleding te stappen.
Calorie-vergelijking
Oefening verbrandt calorieën en speelt een belangrijke rol bij gewichtsbeheersing. Het verbranden van extra calorieën is echter niet voldoende om gewichtsverlies te veroorzaken als u ook uw calorie-inname verhoogt. Het aantal calorieën dat u verbruikt, moet kleiner zijn dan het aantal dat u verbrandt om gewichtsverlies te ondersteunen. Bekijk uw eetgewoonten van dichtbij om te zien of er ruimte is voor verbetering. U hoeft geen drastische veranderingen in uw dieet aan te brengen om gewichtsverlies te ondersteunen. Het bijsnijden van slechts 200 tot 250 calorieën uit uw dagelijkse inname is voldoende om de weegschaal in uw voordeel te laten tippen.
Glycogeen en water opslaan
Oefening kan tijdelijke gewichtstoename veroorzaken als gevolg van de reactie van uw spieren op inspannende activiteit. Krachttraining, bijvoorbeeld, scheurt spiervezels en kan ervoor zorgen dat uw spieren water vasthouden. Cardiovasculaire oefening zorgt er ook voor dat uw spieren meer glycogeen opslaan, de vorm van koolhydraten die aerobe activiteit mogelijk maken. Niet alleen slaan je spieren meer glycogeen op als je traint, maar het glycogeen trekt water aan, volgens de gecertificeerde sterkte- en conditioneringsspecialist William Sukala.
Spiergroei
Het is mogelijk dat u spiermassa wint, vooral als u regelmatig traint en krachttraining in uw regime opneemt. Als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, is het moeilijk om spieren te krijgen. Als u echter ongeveer hetzelfde aantal of zelfs meer calorieën verbruikt dan u verbrandt, voegt u mogelijk spiergewicht toe. Zelfs in dit scenario is ongeveer 1 pond per week meestal de meeste spier die je zou verwachten te krijgen.
overwegingen
Hoewel verschillende factoren verantwoordelijk kunnen zijn voor tijdelijke gewichtstoename in verband met lichaamsbeweging, zullen de langetermijneffecten van lichaamsbeweging op uw gewicht positief zijn, zolang u consequent een calorietekort creëert. Voor de beste resultaten moet u minimaal vijf dagen per week aerobisch trainen en dagelijks minimaal 30 tot 60 minuten actief zijn. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint als u in het verleden hartproblemen heeft gehad.