Mensen koppelen een vloeistof meestal snel aan een reinigingsdieet, maar het drinken van alleen voedzame vloeistoffen voor een korte tijd verbetert uw gezondheid op veel manieren. Het kan zelfs helpen om af te vallen. Als u meer te weten komt over de voordelen en risico's van een snelle vloeistof, kunt u beslissen of u dit soort reiniging wilt proberen.
Tip
Vasten kan de bloeddruk en het lichaamsgewicht verlagen en helpen bij de behandeling van artritis en astma, volgens het rapport van januari 2016 in Cell Metabolism . Deze bevindingen suggereren dat vasten ziekten kan bestrijden en veroudering kan vertragen.
: 2-daagse vastendieet
Leer snel over de vloeistof
Mensen gaan steeds meer over op vasten om hun gezondheid te verbeteren. Er bestaan veel soorten vasten en u moet contact opnemen met uw arts voordat u aan een van deze begint. Uitdroging veroorzaakt veel problemen in totaal vasten, en een vloeibare snel vermindert dit risico.
Tijdens een vloeistof snel, verlaag je dramatisch je calorie-inname terwijl je gehydrateerd blijft met water, sap of bouillon. Typisch, zou u zuivelproducten en vast voedsel in dit soort snel moeten vermijden.
Het is belangrijk om jezelf niet uit te hongeren tijdens een vasten. In plaats daarvan zou je een op wetenschap gebaseerd plan moeten hebben. Vloeibaar vasten hoeft maar een dag te duren. Bijvoorbeeld, de auteurs van een artikel in november 2012 in het Nutrition Journal testten 54 vrouwen met overgewicht en toonden aan dat het doen van een vloeistof snel één dag per week zowel slecht cholesterol als lichaamsgewicht verminderde tijdens een acht weken durende studie.
U kunt ook indrukwekkende resultaten krijgen na een enkele vloeistof snel. De schrijvers van een paper in november 2013 in Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases testten 30 gezonde volwassenen en vonden verschillende positieve veranderingen na een 24-uurs, alleen in water.
Het vloeibare dieet verhoogde het groeihormoon en verminderde triglyceriden. Deze onderzoekers zijn van mening dat herhaalde aanvallen van korte vloeibare vasten u kunnen helpen uw risico op het ontwikkelen van metabole ziekten zoals diabetes te verminderen.
Gezondheidsvoordelen van vloeibaar dieet
Een paper in juni 2012 in het American Journal of Cardiology toonde aan dat mensen die regelmatig vastten een lager risico hadden op hartaandoeningen en diabetes. Zulke mensen hebben ook een lagere body mass index.
Spijsverteringsveranderingen kunnen een belangrijke rol spelen in deze resultaten, volgens een artikel in mei 2017 in Wetenschappelijke rapporten . Deze onderzoekers testten 20 proefpersonen en toonden aan dat het drinken van alleen sap gedurende drie dagen significante veranderingen in de darmflora veroorzaakte. De hoeveelheid Firmicutes en Proteobacteria nam af en de hoeveelheid Bacteroidetes en Cyanobacteria nam toe.
Sap vasten veroorzaakt andere positieve veranderingen. De auteurs van een rapport van januari 2016 in Advances in Nutrition lieten 20 deelnemers drie dagen groente- en fruitsap drinken. De voordelen omvatten afname van de body mass index en lichaamsgewicht. De behandeling veroorzaakte ook een enorme toename van stikstofmonoxide. Dit signaalmolecuul speelt een belangrijke rol in je immuunsysteem, volgens een paper van maart 2015 in Trends in Immunology .
: Je bent wanneer je eet? Hoe intermitterend vasten van invloed is op gewichtsverlies
Gezondheidsrisico's van vasten
De voordelen van de vloeibare maaltijd wegen waarschijnlijk zwaarder dan de risico's, maar u moet op de hoogte blijven van mogelijke bijwerkingen. U zult bijvoorbeeld moeite hebben om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen tijdens een vloeibaar dieet - vooral een helder vloeibaar dieet.
Volgens een rapport van de Mayo Clinic in juli 2017 kunt u dit probleem voorkomen door het snel kort te houden. De auteurs adviseerden om dit soort vasten maar een paar dagen te doen. Ze stelden ook voor om elke dag minstens 200 gram koolhydraten te krijgen en deze gedurende de periode van 24 uur te verspreiden.
De schrijvers van een artikel in maart 2012 in het Journal of Lipid Research testten 18 gezonde volwassenen en toonden aan dat 48 uur vloeibaar vasten een toename veroorzaakte van een soort lichaamsvet dat bekend staat als triglyceriden . Interessant genoeg hadden vrouwen en mannen verschillende reacties op vasten. Vrouwen verzamelden triglyceriden in hun spieren, terwijl mannen ze verzamelden in hun lever. Het laatste effect kan leiden tot leverschade.
: Waarom een water snel proberen zo riskant is
De studie in het Journal of Lipid Research toonde ook een dramatische toename van ketonen in beide geslachten. Gezonde mensen kunnen gemakkelijk korte perioden van ketose verdragen, maar zwangere vrouwen en diabetespatiënten moeten deze toestand vermijden. Daarom moeten ze ook elk type vasten vermijden - tenzij specifiek voorgeschreven door hun arts.
Ook u zou lange periodes van ketose moeten vermijden, omdat dit uw bloedsomloop kan beschadigen, volgens een rapport van november-december 2014 in Epilepsiestromen .
