Boksen is een intense sport die substantiële aerobe oefeningen en stress op het lichaam veroorzaakt. Met elke stoot en blok in boksen, vraag je naar je spieren, vooral in je schouders, armen en handen.
Als gevolg hiervan merk je misschien dat je handen schudt na een gevecht of een trainingssessie. Door de intensiteit van uw training geleidelijk te verhogen, gehydrateerd te blijven en een gezond dieet te hebben, voorkomt u dat u na het sporten gaat schudden.
Schudden van spieruitputting
Wanneer u een beweging uitvoert, zoals een prik bij het boksen, trekken uw spieren samen in groepen die motoreenheden worden genoemd. Elke eenheid bestaat uit een groep spiercellen die een bericht ontvangen om samen te trekken van een zenuwcel of neuron. Normaal gesproken, wanneer alle motoreenheden werken, verloopt de jab of andere beweging soepel.
Wanneer u echter uw spieren belast en uitgeput raakt, zullen sommige motoreenheden tijdelijk stoppen met werken. Wanneer dit gebeurt, kunnen uw bewegingen schokkerig worden en zult u merken dat uw handen en armen trillen.
Dit is een tijdelijk symptoom veroorzaakt door vermoeidheid. Schudden na het sporten stopt na rust. Je kunt het schudden helpen voorkomen en verminderen door een pauze te nemen tussen rondes of oefensets.
Voorkom vermoeidheid en beven
Goede voeding is de sleutel tot het behoud van uw energie en het sneller herstellen. Het zal ook helpen voorkomen dat uw handen trillen na het boksen. Eten vóór je training of gevecht zal je helpen je bloedsuiker en energie op peil te houden. Mayo Clinic beveelt aan om één tot vier uur voor de training een snack of een kleine maaltijd te eten. Voorbeelden van gezonde keuzes zijn een kalkoensandwich of Griekse yoghurt en fruit.
Eten na een training zal je lichaam helpen herstellen en de koolhydraten aanvullen die je hebt verbrand. Het ziekenhuis voor speciale chirurgie beveelt aan binnen een uur na het beëindigen van uw trainingssessie te eten.
Gehydrateerd blijven helpt ook om uw elektrolytenbalans te handhaven en vermoeidheid te voorkomen. Drink de hele dag water, niet alleen tijdens je training.
Zorg er ten slotte voor dat je langzaam aan je kracht en uithoudingsvermogen bouwt. Als je voor het eerst boksen of terugkomt na een pauze, begin dan langzaam. Leer en gebruik de juiste techniek om letsel te voorkomen tijdens snelle bewegingen en harde stoten door ponsen. Rust tussen de rondes, vooral als je na het sporten trilt, om je lichaam de kans te geven om te herstellen.
Handen Schudden Van Trauma
Trauma aan het zenuwstelsel door een klap op het hoofd kan ook handen schudden na een vecht- of sparring-sessie. U kunt perifeer zenuwletsel hebben door het raken van een zware zak.
Als je hand niet stopt met trillen, of als je een klap op je hoofd hebt gehad of pijn hebt ervaren tijdens het boksen, raadpleeg dan je arts.
Andere mogelijke oorzaken
Als uw handen goed blijven schudden nadat de gebeurtenis of oefensessie is voltooid, kunnen er andere onderliggende redenen zijn voor uw handen die schudden na het boksen. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voor een volledige evaluatie en diagnose.
Mogelijke redenen kunnen eenvoudige essentiële tremoren zijn of in zeldzame gevallen het begin van de ziekte van Parkinson. Alleen uw arts kan u een volledig idee geven van wat uw handen kan doen trillen en hoe u dit kunt behandelen.
