Terwijl sommige mannen klagen over platte of niet-bestaande konten, kunnen anderen zeggen: "Wees voorzichtig met wat je wenst." Mannen met gebeeldhouwde, strakke uiteinden springen in het oog van bewonderaars, maar billen bedekt met vet doen precies het tegenovergestelde.
Niemand traint direct op je billen voor vetverlies, maar bepaalde strategieën helpen je om overal vet te verliezen - en een deel van dat vet verdwijnt uit je rug. Geduld, slimme eetgewoonten en een kleine kick in je workouts zijn wat een man nodig heeft om glute vet te verliezen.
Waarom Spot Training niet mogelijk is
Hoewel het leuk zou zijn om naar je probleemgebieden te wijzen en ze aan te wijzen als de ontvangers van je inspanningen voor vetverlies, is het gewoon niet mogelijk. Elk lichaam heeft een vaste manier om aan te komen en af te vallen, bepaald door hormonen, genen en gewoonten. Je kunt je inzetten voor strategieën die je helpen vet te verliezen, in plaats van alleen gewicht - waaronder spieren en vet - maar van waar je dat vet verliest, is grotendeels aan jouw lichaam.
Terwijl je vet verliest, bouw je tegelijkertijd spieren op in je bilspieren, zodat je een strakke, afgeronde achterkant creëert die je jeans vult en toekomstige trainingen mogelijk maakt.
: De 7 principes van vetverlies
Eet slim
Vetverlies is niet mogelijk zonder enkele aanpassingen aan uw dieet. Zorg er allereerst voor dat u niet te veel eet en meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt. Vetverlies ontstaat meestal wanneer u een calorietekort creëert. Hoewel veel metabolische factoren een rol spelen bij het praten over vetverlies, kun je over het algemeen ongeveer 1 pond verliezen als je 3500 calorieën meer verbrandt dan je verbruikt.
Houd u aan slimme portiegroottes om het calorieverbruik te verminderen. Vul bij de meeste maaltijden je bord voor de helft met kleurrijke, waterige groenten en vervolgens een kwart elk met een volkoren of slim zetmeel, zoals zoete aardappelen of winterpompoen, en een mager eiwit, zoals kipfilet of bijgesneden biefstuk. Voeg een portie van een duim in de vorm van gezond vet, zoals olijfolie of avocado, en je hebt een gezonde maaltijd die een vetverliesplan ondersteunt.
Wanneer u zich op deze gezonde maaltijden concentreert, knip dan het voedsel uit dat uw vetverliesplannen saboteert. Deze omvatten geraffineerde granen - inclusief witbrood en witte rijst - en toegevoegde suikers. Suikerhoudende dranken, alcohol en gefrituurd voedsel zijn andere voedingsmiddelen om te vermijden.
Geef je workouts een boost
Cardio, met name intensieve intervaltraining, is een hoeksteen van uw trainingsplan voor vetverlies. Een onderzoek van onderzoek gepubliceerd in het Journal of Obesity in 2011 concludeerde dat HIIT specifieke mechanismen in je lichaam inschakelt die vetverbranding vergemakkelijken. Een bijkomend voordeel? HIIT kost minder tijd om te presteren dan trainingen met een gemiddelde intensiteit.
Het idee achter HIIT is eenvoudig. Je wisselt harde, intense periodes van werk af met mildere periodes om een training van 20 tot 40 minuten aan elkaar te kloppen. Tijdens die intense periodes doe je er alles aan. HIIT is niet eenvoudig, maar het is effectief. Een voorbeeldroutine kan bijvoorbeeld betrekking hebben op de loopband.
HOE HET TE DOEN: Warm 5 tot 10 minuten op en voer vervolgens 10 totale rondes van de volgende stappen uit: 1 minuut hardlopen op het snelste tempo dat u kunt afwisselen afgewisseld met 1 minuut lopen. Koel af en je bent klaar.
Streef naar twee tot drie HIIT-trainingen per week. Op de meeste andere dagen voert u een cardiotraining in stabiele toestand uit om calorieën te verbranden. Bij goede cardio-opbouw gaat het om de step mill of om een schuine loopband op te lopen.
Beeldhouwen Lean Muscle
Een uitgebreid krachttrainingsprogramma bouwt spiermassa op, waardoor je hele lichaam er slanker en strakker uitziet - inclusief je billen. Een hoger, efficiënter metabolisme is een ander bijkomend voordeel van het verhogen van het percentage spieren op uw lichaam. Dit betekent dat het gemakkelijker voor u is om vet te verliezen en het weg te houden.
Het vet op je achterste uiteinde dat je bilspieren bedekt, kan je focus zijn, maar je profiteert van een hele lichaamsbenadering van je spieropbouwende trainingen. Train je rug, borst, buik, armen, schouders en benen. Vooral voor je billen zijn effectieve spieropbouwende oefeningen:
- Walking Lunges
Deze oefeningen versterken en bouwen vorm in je bilspieren. Ze laten je niet direct vet uit je billen verliezen, maar de spieren die ze creëren, worden onthuld na een paar maanden goed eten, cardio uitvoeren en gewichten optillen. Vetverlies kost echter tijd. Een redelijk, duurzaam verliespercentage is ongeveer 1 tot 2 pond per week.
: 17 oefeningen om je buit te versterken en vorm te geven
