Als je een platte, mannelijke kist ambieert, begin dan met het overwegen van wat je in plaats daarvan hebt. Sommige jongens hebben "man boobs", die worden veroorzaakt door ophopingen van vet rond de borstspieren.
Andere jongens hebben gewoon niet veel in de weg van pecs, dus hun houding zakt naar binnen om een concaaf profiel te vormen. Hoe dan ook, een benadering van het hele lichaam met voeding en lichaamsbeweging is de beste manier om je borst plat te maken en je gestalte en houding te verbeteren.
Verbeter je houding met yoga
Wat voor soort lichaamsbouw je ook hebt, de houding heeft een dramatische invloed op je uiterlijk. Strakke borstspieren zijn een van de belangrijkste oorzaken van een slappe houding, waardoor uw borst er onderontwikkeld uitziet. Yoga kan helpen volgens de American Council on Exercise.
Wanneer u de borstspieren opent en verlengt en de spieren in uw kern en rug versterkt, neemt uw borst een meer voorwaartse positie in uw algehele houding in. Waar de borstspieren eerder droop en droevig waren, je schouders openen met yogaliften en ze vlakker maken voor een snoeischere, slankere uitstraling.
Doe een borstuitbreidingshouding door je handen achter je rug te vergrendelen en je armen omhoog te tillen van de onderrug naar de borst. Open de borstspieren en haal diep adem in de buik. Als uw borst en schouders te strak zijn om uw handen te verweven, houd dan een riem vast.
: Hoe borstspieren te bouwen voor magere jongens
Vet verbranden, afvallen
Jongens hebben "moobs" om een aantal verschillende redenen: ze hebben ofwel te veel vet op hun lichaam in het algemeen of hun borstspieren zijn onderontwikkeld. In de meeste gevallen is het waarschijnlijk beide. Iedereen verzamelt vet op verschillende plaatsen en we hebben allemaal squishy gebieden die we willen krimpen, verstevigen of gewoon van de hand doen.
Voor jongens is bovenlichaamsvet een bijzonder minpunt, maar als je het hebt, zit je er niet noodzakelijkerwijs aan vast. Maar net zoals je je gezin niet kunt kiezen, kun je niet kiezen waar je vet wilt laten verdwijnen. Zelfs als je borst het dikste deel van je lichaam is, is het niet noodzakelijk de plek die het eerst zal krimpen als je begint af te vallen.
Er bestaat niet zoiets als "spotreductie" volgens ExRx. De beste strategie is om zowel dieet- als cardiovasculaire oefeningen te gebruiken die uw hartslag verhogen. Om een pond vet te verliezen, moet je 3.500 meer calorieën verbranden dan je inneemt. Als je het te snel verliest, loop je het risico op rebound-gewichtstoename. De National Institutes of Health beveelt aan om ongeveer twee pond per week te verliezen.
Dat betekent dat je een tekort van ongeveer 1.000 calorieën per dag moet creëren om twee pond per week te verliezen. Dit kan door de hoeveelheid calorieën die u verbrandt te verhogen met cardiovasculaire oefeningen zoals een loopband, joggen of trappen en door calorieën te verminderen.
Oefeningen op de borst
Of je nu overdreven gewatteerd bent of onderontwikkeld met een "verzonken" borst, je zult profiteren van het opbouwen van niet alleen je borstspieren, maar ook de rhomboids, vallen en achterste delts. Wanneer deze bovenrugspieren zwak zijn, laten ze je houding naar voren afronden.
Push-ups zijn een geweldige oefening voor alle doeleinden die naast de borstspieren een aantal spiergroepen werken - van de nek en de spiergroepen in de schouders, kern en rug. Push-ups helpen met de toon, maar er zijn veel voordelen aan het toevoegen van spiermassa door naar de sportschool te gaan.
Ten eerste verbrandt spieren meer calorieën dan vet, dus als je dit toevoegt, zal je metabolisme in rust toenemen. Je bouwt spiermassa wanneer stress de spieren met kleine tranen en verwondingen toebrengt; dit stimuleert vervolgens spieren om zichzelf opnieuw op te bouwen en te repareren. En dat kan het beste worden bereikt met wat zwaarder tillen.
Raak de pec deck machine of barbell bench press, waarvan ExRx zegt dat dit een van de evenementen is in competitieve krachtheffen en geliefd bij lifters die atleten zijn of gewoon een man zoals jij die aan zijn pecs wil werken.
