Uw bedoeling wanneer u gewicht verliest is vet te laten vallen, niet mager spierweefsel. Bepaalde soorten oefeningen verbruiken meer energie dan andere soorten, waardoor uw vermogen om meer calorieën en dus meer vet te verbranden wordt verbeterd.
Je kunt niet echt direct het aantal vetgassen meten dat door cardio wordt verbrand; cardio verbrandt calorieën, waardoor uw vetvoorraad wordt uitgeput. En hoeveel calorieën u precies verbrandt tijdens een training, hangt af van de intensiteit, uw grootte, uw lichaamssamenstelling, uw metabolisme en uw genetica.
Tip
Het aantal vetverbrande grammen dat tijdens cardio wordt verbrand, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw gewicht, metabolisme en de intensiteit van uw oefening.
Vet versus calorieën
De intensiteit van cardiovasculaire oefeningen bepaalt hoeveel calorieën u verbrandt van vet en hoeveel u verbrandt van koolhydraten. Over het algemeen verbrandt een oefening met een lagere intensiteit meestal een hoger percentage vetcalorieën, maar in totaal minder calorieën. Voor gewichtsverlies richt u zich op het totale aantal verbrande calorieën in plaats van op een speciale "vetverbrandende" zone.
Trainingsintensiteit en vet
Volgens een artikel van juli 2016, gepubliceerd door onafhankelijk onderzoeker Dr. Philip Maffetone, gebruikt cardio-training van lage intensiteit die je hartslag verhoogt tot 50 tot 70 procent van je maximale hartslag meer vet voor energie dan koolhydraten. Hoe hoger de intensiteit van uw training, hoe minder vet u zult verbranden.
Naarmate u dichter bij uw maximale hartslag komt, neemt het percentage verbrand vet geleidelijk af. Als u echter langere tijd traint, verbrandt u meer vet. Als u bijvoorbeeld 100 calorieën verbrandt in een training met een lage intensiteit, kwamen 60 calorieën uit vet. Maar als u 250 calorieën verbrandt in een training met een hogere intensiteit, kunnen tot 75 calorieën afkomstig zijn van vet - hoewel het een lager percentage vetcalorieën heeft verbrand.
: De vetverbranding snellere training
Wat het allemaal betekent
Als u zich echt bezighoudt met het bepalen van het aantal verbrande grammen, moet u de volgende vergelijkingen overwegen. Om 1 gram vet te verbranden, moet je 9 calorieën uit vet verbranden. Aangezien oefeningen met matige intensiteit, zoals matig fietsen, ongeveer 210 tot 311 calorieën in 30 minuten verbrandt, kun je schatten dat 50 tot 60 procent van die calorieën uit vet komt.
Dat vertaalt zich in 105 tot 155 calorieën verbrand uit vet. Met negen calorieën per gram verbrand je ongeveer 11, 7 tot 17, 2 g vet in 30 minuten, of twee keer die hoeveelheid in 60 minuten. Dit is echter een extreem ruwe schatting.
Vetverbrandingszone
Hoewel je misschien veel hebt gehoord over de vetverbrandingszone - dan het veronderstelde niveau van trainingsintensiteit dat het meeste vet verbrandt - is het aantal vet grammen dat je verbrandt of het percentage vet dat je verbrandt tijdens het sporten niet de sleutel tot het verliezen van gewicht of vet met lichaamsbeweging.
De sleutel is om meer calorieën te verbranden dan je inneemt. Zolang je je calorie-inname niet ernstig beperkt tot minder dan 1200 calorieën per dag voor vrouwen of minder dan 1.800 voor mannen, en je metabolisme laat rebelleren en vertragen, zul je vet verliezen als u een calorietekort creëert. Let op wat je eet, met name het aantal totale calorieën en de algehele kwaliteit van je keuzes voor eten en drinken.
: De ultieme gids voor vetverlies
