Sommige mensen hebben meer moeite om buikvet te verliezen dan anderen. Helaas is het dragen van gewicht rond je buik gedeeltelijk een genetische factor. Te veel gewicht kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid en kan leiden tot hartaandoeningen en diabetes. Als je een plateau voor gewichtsverlies hebt bereikt, zijn er een paar dieet- en oefentrucs die je kunt proberen om hardnekkig buikvet te verliezen.
Calorie verbruik
Hoewel je misschien een gezond dieet eet, weet je misschien niet hoeveel calorieën je consumeert. Om succesvol af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je eet. Als u uw calorieën bijhoudt, merkt u misschien dat u meer eet dan u denkt. Onjuiste porties zorgen vaak voor een hoger calorieverbruik. Om ongeveer een pond per week te verliezen, moet u 500 calorieën per dag uit uw dieet snijden. Gebruik echter niet minder dan 1200 calorieën per dag, omdat uw lichaam niet-essentiële functies, zoals uw voortplantingssysteem, zal uitschakelen in een poging om energie te besparen en verhongering te voorkomen.
Betere vetten in uw dieet
Naast het verminderen van calorieën, wilt u misschien enkelvoudig onverzadigde vetten in uw dieet opnemen. Het doel is niet om meer enkelvoudig onverzadigd vet te consumeren, maar eerder om de ongezonde verzadigde en transvetten te vervangen die je momenteel eet. Je lichaam heeft wat vet nodig, zodat het vetoplosbare vitamines kan absorberen, zoals vitamine A, D, E en K, en vetzuren, essentieel voor hersenfuncties en het beheersen van ontstekingen. Probeer avocado aan je broodje toe te voegen in plaats van mayonaise. Gebruik olijf- of koolzaadolie in plaats van boter, margarine of bakvet bij het koken of bakken. Noten en zaden bevatten ook veel enkelvoudig onverzadigde vetten. Door een kleine hoeveelheid vet in uw dieet voelt u zich verzadigd of verzadigd en wordt overeten voorkomen.
Aerobic oefening
De reden dat aerobe oefeningen zo effectief zijn, is omdat het je hartslag verhoogt. Het doen van uren sit-ups zal je niet helpen om vet te verminderen; het helpt je eerder om je spieren te trainen. U moet aerobe activiteiten opnemen in uw trainingsroutine om calorieën te verbranden en resultaten te zien. Verander je routine door te proberen fietsen, hardlopen, zwemmen of een andere sport. Probeer minimaal vijf minuten per week minimaal 30 minuten te sporten. Om uw huidige gewicht te behouden, moet u minimaal 150 minuten aerobe oefeningen per week krijgen. Om af te vallen, moet u deelnemen aan extra aerobe activiteiten - 300 minuten of meer per week.
Krachttraining
Krachttraining is net zo belangrijk als aerobe oefeningen om buikvet te verminderen. Krachttraining helpt je spieren te versterken, te conditioneren en op te bouwen. Wanneer je je spieren opbouwt, verhoog je ook je metabolisme, dus zelfs in rust verbrandt je lichaam meer calorieën. Richt je niet op spotvermindering, maar op algemene krachttraining. Als je niet van gewichten houdt, probeer dan weerstandsbanden. Probeer minimaal twee dagen per week te trainen om de beste resultaten te zien.
