Darmvet is ernstiger dan vet op elke andere locatie op je lichaam. Het is dit vet dat kan leiden tot diepe viscerale adipositas, dat uw ziekterisico verhoogt, merkt de Centers for Disease Control and Prevention op. Om snel van je darmen af te komen, volg je een strategisch spelplan dat betrekking heeft op je huidige eet- en sportgewoonten. Hoewel ab-specifieke oefeningen je buik kunnen versterken, zijn ze slechts een deel van de totale oplossing. U moet meer calorieën verbranden dan u verbruikt.
Stap 1
Geef fastfood, gefrituurd voedsel en ander voedsel met veel lege calorieën op. Eet in plaats daarvan uitsluitend voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals mager vlees, magere zuivelproducten, fruit, groenten, volle granen en bonen.
Stap 2
Eet een maaltijd zodra je opstaat om je metabolisme te stimuleren en te voorkomen dat je later op de ochtend te veel eet. Heb iets dat rijk is aan vezels, zoals een kom haverzemelengraan met magere melk en aardbeien.
Stap 3
Drink water in plaats van calorierijke dranken. Blijf weg van frisdranken, bewerkte fruitdranken, lattes met slagroom, zoete thee en alcoholische dranken. Hydrateer je lichaam en voorkom overmatige calorie-inname door dagelijks 10 koppen water te drinken.
Stap 4
Verhoog uw inname van maaltijden, maar houd uw portiegroottes klein. Dit kan je metabolisme verhoogd houden en voorkomen dat je te veel eet. Combineer complexe koolhydraten en eiwitten met elke maaltijd. Cottage cheese met gehakt fruit en noten is een voorbeeld van een maaltijd. Ga niet langer dan drie uur zonder te eten.
Stap 5
Hardlopen is een soort oefening die het vet in je darmen verbrandt. Als je niet van hardlopen houdt, kies dan elk type cardio, op voorwaarde dat je hartslag wordt verhoogd. Elliptische training, snel lopen, kickboksen, springtouw, roeien en inline skaten zijn voorbeelden. Wissel af tussen hoge en lage intensiteiten om uw calorische uitgaven te verhogen.
Stap 6
Gewichtheffen om metabolisch actieve spieren op te bouwen. Doe oefeningen zoals push-ups, laterale verhoging, lat pulldowns, triceps dips, draai krullen en lunges. Voer drie tot vier sets van 10 tot 12 herhalingen uit en train drie dagen per week op uw cardio-off dagen.
Stap 7
Voer ab-oefeningen uit om je buikspieren aan te spannen. Richt op je onderbuik, schuine en bovenbuik met oefeningen zoals heupstoten, beenliften, zij crunches, stabiliteit bal crunches en sit-ups. Voer drie tot vier sets van 15 tot 20 herhalingen uit en train je buikspieren na het doen van cardio.
Tip
Doe minimaal 45 minuten cardio 3 dagen per week; meer beweging zal tot snellere resultaten leiden.
Waarschuwing
Neem contact op met uw zorgverlener voordat u met een trainingsprogramma begint.
