De heupzenuw is de grootste zenuw in het lichaam en loopt over de gehele lengte van het been, van de heup tot de voetzool. Als de zenuw is gewond, of als spieren zoals de piriformis de zenuw irriteren, kunt u pijn in uw heup of bekken ervaren. De pijn kan ook langs de achterkant van je been en in je hiel uitstralen. Hoe u de pijn verlicht, hangt af van de ernst van de aandoening.
Stap 1
Neem een niet-steroïde ontstekingsremmer, of NSAID, zoals ibuprofen of naproxen. MayoClinic.com adviseert dat deze medicijnen weefselzwelling kunnen verminderen en de druk op de zenuw kunnen verlichten.
Stap 2
Breng de eerste 24 uur om de twee uur warmte in stappen van 20 minuten aan. Warmte ontspant de spieren en helpt de pijn te verlichten.
Stap 3
Breng na de eerste 24 uur een actueel analgeticum aan, zoals een op warme menthol gebaseerde zalf op warme basis. De zalf verlicht de pijn en zorgt voor extra warmte. Gebruik geen warme / koude zalf met het verwarmingskussen.
Stap 4
Doe lichte oefeningen, zoals wandelen, maar vermijd de activiteit die het eerste letsel heeft veroorzaakt. MayoClinic.com adviseert dat lichaamsbeweging endorfines vrijgeeft, wat kan helpen bij het verlichten van ischias.
Stap 5
Strek de piriformis, hamstrings en onderrug, zoals met voorwaartse buigingen en onderrugwendingen. Houd de rek maximaal 30 seconden vast en adem normaal. Vermijd stuiteren of schokken tijdens het stretchen.
Stap 6
Raadpleeg uw arts over voorgeschreven medicijnen of fysiotherapie als de pijn langer dan zes weken aanhoudt.
Dingen die je nodig hebt
-
Steroïdeloze ontstekingsremmers
Verwarmingskussen
Actueel pijnstillend middel
