Trainen met een zware bokszak kan coördinatie, lichaamskracht en uithoudingsvermogen opbouwen in een sessie die verrassend streng is voor iedereen die het nog nooit heeft gedaan. De krachten die betrokken zijn bij dit soort training hebben echter veel invloed op enkele van de kleinste botten in je lichaam. Als je pijn ervaart na een sessie op de zakken, kunnen het pijnlijke spieren zijn die sterker worden, of het kan een teken zijn van een blessure die betekent dat je lang genoeg moet stoppen met trainen om te genezen.
Spierpijn
Pijnlijke spieren zijn te verwachten na elke weerstandstraining zoals een sessie op de zware zak. Het maakt deel uit van de trainingservaring en kan worden verminderd met ibuprofin en het verhogen van uw waterinname. Scherpe pijn in je spieren kan echter wijzen op een lichte trek of spanning. Je kunt ijs aanbrengen om het onmiddellijke ongemak te verlichten en een paar dagen vrij te nemen om jezelf te laten genezen.
Vinger- en handpijn
Het slaan van een zware zak betekent dat je de hele kracht van je lichaam achter een slag plaatst die door de kleine botten van je handen en vingers wordt afgeleverd. Met de juiste techniek zullen je handen landen op een manier die deze druk aankan. Zonder slaat u de zak in een hoek die gevaarlijk is voor deze botten - zo gevaarlijk dat een bepaald soort handbreuk een "bokserbreuk" wordt genoemd. Als u scherpe pijn in de botten van uw hand voelt, stop dan onmiddellijk met ponsen en neem contact op met uw trainer of arts. U kunt deze verwondingen helpen voorkomen door handwraps te dragen.
Pijn aan de pols
Elleboog- en schouderpijn
Net als bij je polsen, kun je pijn en letsel veroorzaken in de grotere gewrichten van je arm als je stoot met een slechte vorm. Lussende, losse stoten met je hand weg van je centrum brengen de impact van je stoot in je ellebogen en schouders, in plaats van "de golf op te rijden" naar de grote spieren van je kern. Dit riskeert spierbelasting en repetitieve stressletsels. U kunt lichte pijn behandelen met ijs en ibuprofine, maar moet contact opnemen met de arts voor chronisch ongemak of pijn die uw bewegingsvermogen beperkt.
hoofdpijn
Hoofdpijn is een verrassend veel voorkomende klacht voor nieuwe boksers na een training op de zware tas. Deze hoofdpijn komt van een van de twee rookiefouten: je adem inhouden en je kaak op elkaar klemmen. Let op je vorm terwijl je de tas raakt om beide te genezen. Adem scherp uit met elke stoot en inhaleer tussen de slagen door om ervoor te zorgen dat je goed ademt. Voor een gebalde kaak kunt u zich concentreren op een losse mond of een mondstuk aanbrengen om de druk te absorberen.
