Het dagelijks drinken van 32 ons water zal helpen om aan de hydratatiebehoeften van uw lichaam te voldoen, maar u moet die hoeveelheid minstens elke dag verdubbelen. Omgevingsfactoren, uw gezondheidstoestand, transpiratie en mate van lichaamsbeweging kunnen allemaal uw waterverbruiksdoel beïnvloeden, stelt de Mayo Clinic.
Tip
Je moet elke dag minstens 64 ounces of acht 8 ounce glazen water drinken, zegt Indiana University Bloomington. De eisen van iedereen zijn echter anders, dus er is geen standaardniveau van waterverbruik.
De voordelen van waterverbruik
Door je lichaam gehydrateerd te houden, kan het functioneren zoals ontworpen. In feite, zegt Harvard Health Publishing, is voldoende water nodig om elk lichaamssysteem normaal te laten functioneren.
Water speelt een belangrijke rol - zelfs op cellulair niveau van uw lichaam - omdat het zuurstof en voedingsstoffen transporteert waardoor elke cel kan functioneren. Water helpt ook om uw hartslag te reguleren, uw bloeddruk normaal te houden en ervoor te zorgen dat uw lichaamstemperatuur en elektrolytenbalans stabiel blijven.
Je organen, weefsels en gewrichten zijn afhankelijk van water om ze te beschermen en op te vangen. Water helpt ook om uw spijsverteringsproces soepel te houden, spoelt ongewenste bacteriën uit uw blaas door te plassen en helpt u om ongemakkelijke constipatie te voorkomen.
Als uw lichaam niet dagelijks voldoende water krijgt, kunt u uitdrogen. Uitdrogingsverschijnselen zijn onder meer lage bloeddruk, duizeligheid en zwakte, verwardheid of urine die donkerder is dan normaal. Negeer deze waarschuwingssignalen niet, omdat ze kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
Uw dagelijkse aanbevolen waterinname
Het bepalen van uw dagelijkse aanbevolen waterinname is niet zo eenvoudig als het klinkt, merkt de Mayo Clinic op. Ten eerste moet je lichaam water aanvullen dat verloren is gegaan door ademhaling, transpiratie, plassen en ontlasting.
Je algehele gezondheid speelt ook een rol. Als u moet overgeven, diarree of koorts verliest uw lichaam meer vocht dan normaal. Urinewegstenen en blaasontstekingen kunnen leiden tot verhoogde vochtbehoefte. Volg de aanbevelingen van uw arts met betrekking tot verhoogde vochtinname.
Wanneer u sport of een krachtige activiteit uitvoert die zweten veroorzaakt, moet uw lichaam dat vochtverlies compenseren. Water drinken voor, tijdens en na elke training helpt. Sportdranken kunnen elektrolyten vervangen na intensieve, langduriger trainingssessies.
32 Waterschalen Overzicht
Dus hoeveel water moet je elke dag drinken? Als uitgangspunt, begin met 32 ons water. Het Ohio State University Wexner Medical Center merkt op dat 32 ons water gelijk is aan één liter, vier kopjes of 960 milliliter (ml).
Bepaal vervolgens of dagelijks 32 ons water drinken voldoet aan de hydratatiebehoeften van uw lichaam. Indiana University Bloomington stelt dat je waarschijnlijk elke dag minimaal 64 gram water of acht glazen van 8 ounce moet consumeren. Dit is de standaard hoeveelheid, maar u wilt die grote hoeveelheid water gedurende een hele dag consumeren, niet allemaal tegelijk.
Hoewel het dagelijks drinken van 32 gram water in vergelijking gemakkelijk klinkt, is het waarschijnlijk niet genoeg om je lichaam goed gehydrateerd te houden. Dus, verdubbel die 32 gram water elke dag, en je zou op de goede weg moeten zijn. Vergeet niet dat water in koffie, thee en andere dranken ook bijdraagt aan uw waterinname.
Gezondheidseffecten van onvoldoende hydratatie
Met behulp van acht glazen water van acht ounce per dag als basislijn, probeerden onderzoekers te bepalen hoeveel volwassenen die hoeveelheid water eigenlijk elke dag dronken. De clinici volgden 100 volwassen patiënten uit een wellnesskliniek in Ontario, Canada, gedurende drie opeenvolgende maanden. De onderzoeksresultaten verschenen in de juli 2015-editie van het Journal of Water Resource and Protection .
Na het verzamelen en analyseren van de gegevens, constateerden onderzoekers dat de volwassen patiënten gemiddeld een inname van vijf glazen water per dag namen, aanzienlijk korter dan het minimumdoel. Hoewel het duidelijk nuttig zou zijn om mensen aan te sporen meer water te drinken, identificeerden onderzoekers ook fysiologische uitdrogingsparameters die zouden bestaan vóór het werkelijke dorstgevoel van de persoon.
Chronische uitdroging kan leiden tot hoofdpijn, verminderde fysieke en cognitieve prestaties, verhoogd risico op bepaalde vormen van kanker en hoger risico op fatale coronaire hartziekten.
