Intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT is een van onze favoriete trainingen aller tijden. HIIT verhoogt uw hartslag en beeldhouwt uw lichaam van top tot teen. En door het mengen van korte uitbarstingen van cardio met toningbewegingen, geef je je metabolisme een belangrijke boost waardoor je de hele dag calorieën verbrandt.
We delen een HIIT-routine die u in slechts 10 minuten kunt voltooien - geen apparatuur nodig! Je kunt dit altijd en overal doen. Dus laten we het HIIT!
Circuit 1
Doorloop twee rondes voordat je doorgaat naar het volgende circuit.
Move 1: Burpee + Push-Up
Deze beweging verhoogt je metabolisme en beeldhouwen je buikspieren, borst en schouders.
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Spring in de lucht, laat dan je handen op de grond zakken en spring je benen terug in plankpositie.
- Laat je borst naar de grond zakken en voer een push-up uit.
- Spring je benen naar voren, zodat je in een gehurkte houding bent.
- Vanaf hier spring je recht de lucht in.
- Doe zoveel herhalingen als je kunt met de juiste vorm in 30 seconden.
Tip
Je kunt burpees aanpassen door de sprong te verwijderen of terug te stappen naar de plankpositie.
Move 2: Tummy Toner
Buiktoners spannen je taille en versterken je schouders.
- Begin in een plankpositie met je polsen direct onder je schouders.
- Til je rechterknie omhoog met je rechterelleboog terwijl je je kern bezig houdt.
- Lager en herhaal aan de andere kant.
- Voltooi 15 herhalingen aan elke kant.
- Rust gedurende 30 seconden.
Circuit 2
Doorloop twee rondes voordat je doorgaat naar het volgende circuit.
Move 1: Squat Jump
Deze explosieve beweging versterkt je hele onderlichaam terwijl je je hartslag verhoogt en je metabolisme verhoogt.
- Begin in een squat positie met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen.
- Duw van de grond en spring zo hoog mogelijk in de lucht.
- Land zachtjes in een squat positie.
- Doe zoveel herhalingen als je kunt in 30 seconden.
Move 2: Standing Crunch met één been opzij
Staande crunches op één been richten zich op die moeilijk bereikbare schuine lijnen en spannen je taille aan.
- Begin op je rechterbeen te staan met je linkerbeen omhoog naar de zijkant.
- Steek je linkerarm boven je hoofd.
- Breng langzaam je linkerknie omhoog terwijl je je linkerelleboog naar beneden laat zakken om hem te ontmoeten.
- Keer terug naar de startpositie.
- Voltooi 15 herhalingen aan elke kant.
- Rust gedurende 30 seconden.
Circuit 3
Ga door twee rondes.
Move 1: Triceps Dip
Beeldhouwen van uw triceps met deze uitdagende beweging.
- Begin met je rug naar een stoel met je handpalmen op de rand geplant en de knieën voor je gebogen.
- Buig je armen bij de elleboog om je lichaam naar beneden te laten zakken totdat je armen een hoek van 90 graden vormen.
- Strek je armen uit om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi 20 herhalingen.
Move 2: Starfish Cross Crunch
Zeekruis crunches beeldhouwen je hele kern.
- Begin op je rug met armen en benen naar de zijkanten.
- Betrek je kern en til je rechterarm en linkerbeen van de grond.
- Raak uw rechterhand tegen uw linkervoet.
- Lager terug naar beneden.
- Voltooi 15 herhalingen aan elke kant.
Move 3: Bridge March
Haal de buit van je dromen met deze zet.
- Begin op je rug te liggen met je benen gebogen.
- Duw je heupen omhoog in een brugpositie en knijp je buit bovenaan.
- Houd je buit omhoog, breng je rechtervoet van de grond en ga terug in een marcherende beweging.
- Herhaal dit met je linkervoet.
- Voltooi 15 herhalingen aan elke kant.
Op zoek naar meer body-toning? Doe mee met onze Tone It Up-uitdagingen!
