Stijve benen die bestand zijn tegen beweging, kunnen je vertragen, of je nu aan het hardlopen bent of gewoon je dag goed wilt volhouden. Stijfheid kan ook gepaard gaan met kramp, ongemak en spierpijn.
Je voelt je het meest stijf als je voor het eerst opstaat na een lange tijd zitten - zoals tijdens het rijden in de auto - of na een nacht slapen. Als de stijfheid chronisch is of met de tijd erger wordt, raadpleeg dan een arts om artritis of een andere medische aandoening uit te sluiten. Gebruik anders eenvoudige rekoefeningen, watertherapie en andere bewegingen om uw stijve benen te verlichten.
Strekken voor stijfheid
Eenvoudig strekken vermindert de stijfheid die wordt ervaren wanneer u 's ochtends voor het eerst uit bed komt of nadat u een tijdje hebt gezeten. Yoga biedt veel opties voor het zacht strekken van de benen. Zonnegroeten en staande houdingen maken je los en verhogen de bloedtoevoer naar je benen.
Voer 's ochtends eerst drie of vier zonnegroeten uit:
- Ga staan en hef je armen boven je hoofd
- Buig naar voren vanuit je heupen en raak je tenen aan om je hamstrings te strekken
- Plaats je handen op de vloer en stap je voeten terug in een plank
- Buig je ellebogen om je lichaam op de vloer te leggen
- Druk je benen in de vloer en je handen onder je oksels terwijl je je gezicht en borst zachtjes optilt voor Cobra
- Steek je tenen in, duw door je handen en bereik je billen naar het plafond voor naar beneden gerichte hond
- Stap met je voeten naar voren om terug te keren naar de Forward Bend
- Sta op om één aanhef te voltooien
Andere yogahoudingen die je kunt doen nadat je bent opgewarmd met de zonnegroeten zijn Crescent Lunge, Warrior-houdingen en Driehoek.
Als je niet helemaal recht staat, probeer dan op je rug te liggen en een riem rond de onderkant van een voet te lussen. Strek het been van die voet omhoog naar het plafond terwijl u lichte druk uitoefent op de riem om uw been en heup te strekken.
Veel van deze rekoefeningen kunnen op elk moment van de dag worden gedaan - sluit uw kantoordeur en doe er een paar nadat u bijvoorbeeld een tijdje op de computer hebt gezeten.
Watertherapie
U kunt verlichting van chronische stijfheid in uw benen vinden door wat tijd in water door te brengen. Als je toegang hebt tot een zwembad, doe dan 10 tot 15 minuten eenvoudige loopronden in water tot je middel of borst om stijve spieren los te maken.
Een verwarmde whirlpool zorgt voor het drijfvermogen van water en de helende kracht van warmte. Een studie gepubliceerd in het Journal of Physical Therapy Science in 2013 wees uit dat patiënten met chronische knieartrose artritis verlichtten na onderdompeling van hun benen in een bubbelbad. U hoeft geen last te hebben van artritis om te profiteren van de losse effecten van masserende jets en warm water.
: Voordelen van Epsom-zoutbaden
Loop het af
Als je benen stijf zijn, heb je misschien het gevoel dat je goed blijft zitten. Maar eenvoudige beweging, zoals een langzame wandeling, verhoogt de bloedsomloop, vermindert ontstekingen en verbetert de flexibiliteit.
Mensen die op een bureau werken, moeten ernaar streven om elk uur rond te lopen - zelfs slechts 5 minuten per keer - om stijfheid te verlichten. Loop naar de kopieermachine en bezorg uw collega's persoonlijk in plaats van per sms of e-mail.
