De gezondheidsrisico's van obesitas kunnen niet lichtvaardig worden genomen, maar er zijn veel vragen als het gaat om afvallen. Als u bijvoorbeeld 300 pond weegt, hoeveel calorieën moet u dan eten om af te vallen? Het vinden van het antwoord kan overweldigend aanvoelen, maar je hebt geen trendy dieet nodig om de kilo's te verliezen.
Vermijd crash dieet
Of u zich nu beter in uw huid wilt voelen, de risico's voor uw gezondheid wilt verminderen of meer energie wilt hebben, u wilt waarschijnlijk snel kilo's afwerpen. Hoewel deze motivatie geldig en belangrijk is, is het van vitaal belang om crashdiëten te vermijden die elimineren wie voedselgroepen zijn of calorieën ernstig beperken.
Physiology & Behaviour , een peer-reviewed tijdschrift, publiceerde in 2013 een uitgebreid overzicht van onderzoek naar gewichtsverlies, waarin onderzoekers concludeerden dat een combinatie van factoren - waaronder dieetvermoeidheid en verschillende biologische processen - ervoor zorgen dat mensen die zwaarlijvig zijn, weer aankomen nadat ze verder zijn gegaan Crash diëten.
Een onderzoek uit augustus 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, volgde van 183 mensen met overgewicht en ontdekte dat consistentie in resultaten leidde tot langdurig gewichtsverlies. Dat betekent dat als je consequent 1 of 2 pond per week verliest, je eerder je streefgewicht bereikt dan meerdere pondjes plotseling laten vallen tijdens een crashdieet.
Breng uw calorie-inname in evenwicht
Caloriecalculators kunnen u helpen bepalen hoeveel calorieën u elke dag verbrandt. Zodra u weet hoeveel calorieën u verbrandt, kunt u elke dag onder dat aantal calorieën consumeren. Streef ernaar om tussen uw 500 en 1.000 calorieën te eten onder uw dagelijkse uitgaven voor gestaag gewichtsverlies.
Volg belangrijke voedselregels
- Vermijd eten achter computers, televisies of andere schermen. Dit kan je calorieën verlagen door te voorkomen dat je te veel eet.
- Probeer te oefenen voor de televisie.
- Als je zin hebt in tussendoortjes, kies dan fruit en groenten. Als je niet hongerig genoeg bent voor een gezond tussendoortje, dan is het geen honger.
- Bekijk het menu en kies een gezonde maaltijd voordat je uit eten gaat. Deze methode helpt je op koers te blijven en verleiding te voorkomen.
- Maak een boodschappenlijst en houd je eraan - en ga niet winkelen als je honger hebt en meer kans hebt om ongezond voedsel te kopen.
