Het watervasten dieet is een gevaarlijke manier om gewicht te verliezen. Hoewel er gezonde nuchtere diëten zijn, is alleen dagenlang water drinken niet veilig.
Vaak resulteert vasten in water in gewichtsverlies, maar alleen met ernstige kosten voor uw gezondheid. Er zijn gezondere manieren om af te vallen. En als vasten voor u van bijzonder belang is, probeer dan een intermitterend vastenddieet, het is al jaren bewezen dat het werkt.
The Water Fasting Diet Breakdown
Het watervasten-dieet is een rage-dieet dat mogelijk je pad is overgestoken. Volgens degenen die de voordelen aanprijzen, zal vasten terwijl je alleen water drinkt geweldige dingen voor je gezondheid doen. En zo werkt het watervasten-dieet: je eet niets gedurende minstens vijf dagen, soms wel 30 dagen. In plaats daarvan vereist het watervasten-dieet dat u alleen water vasthoudt.
Als dat onmogelijk klinkt, komt dit omdat dit dieet te extreem is. Het klinkt misschien geweldig als je mensen verhalen hoort vertellen over hoe geweldig ze zich voelden nadat ze dagenlang niet hadden gegeten. Vasten met water om af te vallen is echter niets meer dan een hongerdieet vermomd als een plan voor gewichtsverlies. Dagenlang alleen water consumeren is schadelijk voor je gezondheid.
Wat je ook hebt gehoord over de geweldige resultaten die het watervasten-dieet je oplevert, je zult ze misschien nooit ervaren. En als u dat doet, kan dit een ernstige bedreiging voor uw gezondheid vormen. Dit is een rage dieet en als zodanig kan het ernstige negatieve effecten hebben op de functies van je lichaam.
Zelfs als je besluit jezelf te onderwerpen aan de gevaren van dit dieet, zul je na je stop al je gewicht terug krijgen en nog wat omdat het je metabolisme vertraagt, volgens een artikel in het septembernummer van Perspectives on Psychological Science.
Wie moet er op gaan?
Voordat u op dieet gaat, is het essentieel om de mogelijke bijwerkingen voor elke populatie te begrijpen.
De meeste diëten produceren verschillende resultaten voor verschillende mensen. Jezelf dagenlang uithongeren, zal voor iedereen hetzelfde antwoord hebben. De effecten kunnen snel optreden, te beginnen met het optreden van stress en het gevoel van uitputting. En als je te lang doorgaat, zul je ondervoeding ervaren.
Hoewel er voordelen zijn aan intermitterende vastende diëten, is dit niet een van die diëten. Het watervasten dieet vereist dagenlang volledige onthouding van voedsel, soms meer dan een maand. Het is niet gezond. En dit soort dieet is vooral gevaarlijk voor mensen die worstelen met eetstoornissen.
Wat zijn de risico's?
Er is enige waarheid in dit dieet dat gewichtsverlies veroorzaakt. Het verminderen van calorieën zal ervoor zorgen dat je lichaam vet verbrandt, volgens een studie die in januari 2014 in Cell Metabolism is gepubliceerd. De donkere kant van het watervasten-dieet is dat je niet alleen je calorieën verlaagt; je elimineert ze allemaal.
En je lichaam heeft die calorieën nodig. Te lang te weinig calorieën consumeren kan schade aan uw hart veroorzaken en zelfs leiden tot hart- en vaatziekten. Het kan problemen veroorzaken voor je darmen, het opzwellen van de darm tot constipatie. Het kan zelfs zijn dat je haar dunner begint te worden of gemakkelijker eruit valt.
Hoewel er gezonde manieren zijn om je calorieën te verminderen door af en toe vasten, is het snelle water daar niet een van.
Een gezond type vasten
Er zijn verschillende gezonde plannen om je vasten te verbreken. Sommige mensen kiezen ervoor om één dag per week te vasten, en er zijn mensen die vasten tijdens de nacht en vroege uren van de ochtend.
Een studie in het juni 2014 nummer van Integrative Medicine: A Clinician's Journal onderzocht de bijwerkingen van vastenregimes. De voordelen van vasten nemen dagen in beslag, dus terwijl eenmaal per week vasten hetzelfde aantal uren vasten kan zijn, is een dag niet lang genoeg om de voordelen te benutten.
In plaats daarvan beveelt het onderzoek elke dag een week tot 40 dagen aan tussen 17:30 en 10:00 uur. Sommige regimes beginnen met dagen van volledig vasten, naast waterconsumptie, maar dat soort dieet kan het beste worden gedaan onder directe observatie van een diëtist.
In je eentje is een dagelijkse vasten het beste, en maak je geen zorgen als 14 1/2 uur klinkt als te lang om zonder voedsel te gaan - van 17.30 uur tot het slapengaan kun je voedsel zoals appels en amandelen eten. Zodra je wakker wordt, moet je echter niets eten tot 10.00 uur of 12.30 uur, afhankelijk van hoe lang je besluit dat je je vastenperiode wilt hebben.
Of het nu een vastenperiode is of een periode waarin je vrij bent om te eten, je kunt zoveel zuiver, gedestilleerd water consumeren als je wilt. Probeer overdag, wanneer u kunt eten, uw calorieën te beperken tot 1.000, maar luister altijd naar uw lichaam en praat met een arts als u enige neveneffecten opmerkt.
Intermitterend vasten en gewichtsverlies
Zoals bij de meeste diëten, is er die gewenste bijwerking van gewichtsverlies. En het blijkt dat intermitterend vasten een gezonde manier is om af te vallen. Volgens het Cell Metabolism- onderzoek hebben mensen millennia lang gevast. Veel culturen hebben het voor verschillende functies gebruikt; meest recent hebben onderzoeken de voordelen voor gezondheid en gewichtsverlies bevestigd.
Vasten resulteert in ketogenese en bevordert significante veranderingen in metabole processen. Deze verbeterde metabole functies helpen bij het gewichtsverlies. Een artikel in het Jaaroverzicht van Nutrition van augustus 2017 bevestigde dit effect - intermitterend vasten verbetert het metabolisme dat leidt tot gewichtsverlies.
In acht weken kan vasten gewichtsverlies maar liefst 8 procent van je gewicht zijn. Een artikel van augustus 2018 van het National Institute on Aging gericht op zwaarlijvige volwassenen. Ze ontdekten dat intermitterend vasten vooral effectief was om die volwassenen te helpen afvallen. Het artikel waarschuwde dat langetermijnonderzoeken nog steeds nodig zijn naar incidentele nuchtere bijwerkingen.
Intermitterende nuchtere bijwerkingen
Naast de gezondheidsvoordelen en gewichtsverlies, welke andere bijwerkingen zijn er? Het blijkt dat de meeste bijwerkingen voor volwassenen vrij mild zijn. En degenen die serieuzer waren, waren ook ongewoon.
Een onderzoek in februari 2018 in BMC Complementaire Alternatieve Geneeskunde categoriseerde de negatieve bijwerkingen op basis van intensiteit. De onderzoekers meldden dat de meeste bijwerkingen niet ernstig waren, hoewel u mogelijk misselijkheid, hoofdpijn, slapeloosheid, rugpijn en vermoeidheid kunt ervaren. Probeer water te drinken om deze symptomen te verminderen en eet als ze niet verdwijnen.
Een iets ernstiger bijwerking is een licht gevoel in het hoofd. Als je licht in het hoofd bent, is het tijd om je vasten te breken, zelfs als je langer zou moeten vasten. Het is altijd het beste om veilig te zijn. De meest ernstige bijwerking is een abnormaal hoge bloeddruk, waarvoor een arts moet worden behandeld.
Wat is nog onbekend
Een studie in het april 2015 nummer van het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics riep op tot verder onderzoek naar het effect van het dieet op slaap. Huidige studies hebben niet gekeken naar mogelijke negatieve of positieve bijwerkingen op de slaap van een persoon.
De auteurs van de studie suggereerden ook meer onderzoek naar de effecten op fysieke activiteit. Het schema van Integrative Medicine: A Clinician's Journal beveelt de hele ochtend vasten aan. Hoe beïnvloedt dat uw energie en fysieke activiteit gedurende de dag? Zoals bij elk dieet, is het essentieel dat u observeert hoe het dieet deze functies beïnvloedt, samen met de rest van uw gezondheid.
Alleen u en uw arts kunnen bepalen of een dieet geschikt is voor u.
