Volgens een onderzoek uit september 2016, gepubliceerd in Nutrition & Diabetes , zijn caloriearme diëten zoals het 1250-calorieëndieet een effectieve manier om lichaamsgewicht te verliezen. Een verminderde calorie-inname van essentiële macronutriënten zoals vetten en eiwitten kan echter leiden tot een afname van energie en spierverlies.
1250 Calorie Dieetvoeding
Macronutriënten zijn, zoals de naam al doet vermoeden, voedingsstoffen die het lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft. Ze voorzien het lichaam van energie en zijn noodzakelijk voor essentiële functies zoals spiergroei en orgaanontwikkeling. De drie belangrijke macronutriënten die aanwezig zijn in de meeste voedingsbronnen zijn koolhydraten, eiwitten en vetten.
Volgens de National Academy of Sciences hangt de hoeveelheid macronutriënten die een individu nodig heeft vooral af van de leeftijd en het geslacht van een persoon, maar ook gezondheids- en levensstijldoelen spelen een rol. Een set richtlijnen genaamd de Dietary Reference Intakes (DRI) helpt als uitgangspunt voor het bijhouden van macro's gegeten in een 1250 dieetplan.
Voor zowel volwassen mannen als vrouwen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 45 tot 65 procent van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten, 10 tot 35 procent van de dagelijkse calorieën van een individu uit eiwitten en 20 tot 35 procent van de dagelijkse calorieën uit vet. En volgens Cleveland Clinic heeft een gram vet 9 calorieën, terwijl 1 gram van zowel koolhydraten als eiwitten elk 4 calorieën bevatten.
Een eenvoudige caloriecalculator helpt bij het bepalen van de waarden voor een dieet van 1250 calorieën. Ongeveer 27, 8 tot 48, 6 gram of 250 tot 437, 5 calorieën vet, 140, 6 tot 203, 1 gram of 562, 5 tot 812, 5 calorieën koolhydraten en 31, 3 tot 109, 4 gram of 125 tot 437, 5 calorieën moeten worden geconsumeerd als onderdeel van het 1250 dieetplan.
1250 Calorie Dieet bijwerkingen
Volgens de 2015-2020-editie van de _Dietary Guidelines for American_s, is de laagste aanbevolen calorie-inname 1600 voor vrouwen en 2000 voor mannen die een zittend leven leiden. Een relatief actieve en gezonde vrouw heeft 2000 calorieën per dag nodig. Voor mannen is het bedrag iets hoger - tussen 2.400 tot 3.000 calorieën per dag.
Schattingen variëren van 1.600 tot 2.400 calorieën per dag voor volwassen vrouwen en 2.000 tot 3.000 calorieën per dag voor volwassen mannen. Binnen elke leeftijd en geslachtscategorie is het laagste bereik voor sedentaire personen; het topsegment van het assortiment is voor actieve individuen.
Een 1250-dieetplan kan helpen om af te vallen, maar het moet niet worden beschouwd als een dieetplan op de lange termijn, simpelweg omdat het niet voldoende voedingsstoffen en energie voor actieve personen oplevert. Volgens een onderzoek uit december 2017, gepubliceerd in The Journals of Gerontology, kan het overschakelen naar een caloriearm dieet ook helpen om zwaarlijvige oudere volwassenen af te vallen.
In vergelijking met koolhydraat- en vetopslagmethoden, slaat het lichaam eiwitten niet op dezelfde manier op, daarom is het essentieel om een eiwitrijk dieet te hebben. Een dieet van 1250 biedt dagelijks slechts 125 tot 437, 5 calorieën. Er is een directe correlatie tussen verminderde eiwitinname en spierverlies, volgens een rapport van augustus 2014, gepubliceerd in de Annals van de New York Academy of Sciences.
Studies uitgevoerd bij oudere volwassenen tonen aan dat een eiwitarm dieet leidt tot spieratrofie omdat het lichaam spieren afbreekt in de primaire bouwstenen - aminozuren - om te overleven en te functioneren. Er moeten echter uitgebreidere onderzoeken worden uitgevoerd voordat een definitief antwoord op de effecten van eiwit en spierverlies kan worden vastgesteld.
Een eiwitarm dieet kan ook de normale functies van het lichaam, zoals groei, beïnvloeden. Volgens MedlinePlus zijn er negen aminozuren die als essentieel zijn geclassificeerd. Essentiële aminozuren kunnen niet door het lichaam worden aangemaakt en komen in plaats daarvan uit voedselbronnen, voornamelijk vleesproducten. Het combineren van eiwitbronnen om de juiste dagelijkse inname van essentiële aminozuren te krijgen is noodzakelijk voor iedereen die een vegetarisch dieet volgt.
1250 Dieetplanopties
De Centers for Disease Control and Prevention leggen uit dat een snelheid van 1 tot 2 pond gewichtsverlies per week ideaal is voor het succesvol afhouden van het gewicht. Kiezen voor 350 calorieën maaltijden voor gewichtsverlies is een goed idee als uw 1250 calorieën dieet doel is om wat kilo's af te werpen.
Kies maaltijden die veel eiwitten bevatten, zoals dit eenvoudige recept voor dijonzalm. Een portie filet biedt 34 gram, of 22 procent van de dagelijkse aanbevolen dosis eiwit, en slechts 2 gram koolhydraten.
Voor vegetarische opties biedt een romige spinazie met kokosmelk slechts 52 calorieën per portie. Voor een meer vullende maaltijd zit een asperges tofu salade boordevol niet alleen eiwitten en vet, maar ook mineralen en vitamines dankzij de toevoeging van tofu en champignons.
MSU Extension van Michigan State University legt uit dat het eten van tofu, dat rijk is aan ijzer, selenium en vitamine B1, ook de incidentie van borstkanker en het niveau van slechte cholesterol in het lichaam kan verminderen. Champignons, aan de andere kant, zijn een uitstekende bron van antioxidanten zoals ergothioneine, die oxidatieve stress verminderen en het potentieel hebben om het verouderingsproces te vertragen.
