Hoeveel calorieën u nodig heeft om op uw huidige gewicht te blijven, hangt van veel factoren af. Als u bijvoorbeeld het aantal calorieën wilt weten om 135 pond te behouden, is dat aantal niet alleen afhankelijk van uw gewicht, maar ook van uw lengte, geslacht, leeftijd en activiteitenniveau.
Tip
De meeste volwassenen moeten tussen de 1600 en 3000 calorieën per dag eten om hun huidige gewicht te behouden, volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen. Maar het aantal calorieën dat je eet, moet niet je enige zorg zijn - je moet ook rekening houden met de kwaliteit van het voedsel dat je eet.
Calorieën om 135 pond te handhaven
Er is geen enkel aantal calorieën dat mensen elke dag moeten eten. Wat uw huidige gewicht ook is, er zijn formules beschikbaar om u een idee te geven hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. Een dergelijk hulpmiddel is de calorieëncalculator van de Mayo Clinic.
Dus als u op zoek bent naar het aantal calorieën om 135 pond te behouden, kan het bedrag dat u moet eten enigszins variëren, afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Als u bijvoorbeeld een 40-jarige, 5-voet 7-inch lange vrouw bent die matig actief is en u weegt 135 pond, zou uw dagelijkse calorie-inname ongeveer 1.800 calorieën moeten zijn - met behulp van de calculator van de Mayo Clinic. Dat aantal stijgt naarmate uw activiteitenniveau stijgt.
Kleine veranderingen in gewicht veranderen de getallen niet veel. Als de 40-jarige vrouw in het voorbeeld 5 pond verloor, blijft haar dagelijkse inname van calorieën om 130 pond te behouden hetzelfde. Die inname is 1.800 calorieën voor degenen die enigszins actief zijn en 2.250 calorieën voor degenen die zeer actief zijn.
Calorieën en gewichtsverlies
Nadat u de vraag "Wat is mijn onderhoudscalorieën?" Hebt beantwoord u kunt bepalen hoeveel calorieën u veilig kunt snijden. Je moet ongeveer 3.500 calorieën eten naast je dagelijkse caloriebehoefte om 1 pond te winnen, volgens de Mayo Clinic. Als je 1 pond wilt verliezen, moet je ongeveer 3500 calorieën snijden. Maar je wilt niet te veel calorieën verwijderen.
Het verliezen van 1 tot 2 pond per week wordt als veilig beschouwd, volgens Harvard Health Publishing. Om dit doel te bereiken, moet u ongeveer 500 tot 1.000 calorieën per dag verwijderen. Vrouwen mogen echter nooit minder dan 1200 calorieën per dag eten en mannen mogen nooit minder dan 1500 calorieën per dag gebruiken, tenzij ze onder medisch toezicht staan. Een dieet dat te weinig calorieën bevat, kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, naast andere gezondheidsproblemen.
Het zijn niet alleen calorieën
Wanneer u uw ideale aantal calorieën om te eten overweegt, moet u er rekening mee houden dat uw gewicht afhankelijk is van verschillende andere factoren. De kwaliteit van uw eten maakt een groot verschil. De Mayo Clinic suggereert dat een manier om uw energie-inname te verlagen is om meer plantaardig voedsel te eten, zoals fruit, groenten en volle granen.
De Mayo Clinic deelt enkele tips om uw afslankplan te starten:
- Eet elke dag minstens vier porties groenten en drie porties fruit.
- Eet volle granen in plaats van geraffineerde granen.
- Gebruik bescheiden hoeveelheden gezonde vetten, zoals olijfolie, plantaardige oliën, avocado's, noten en notenboters en oliën.
- Doe rustig aan met suiker.
- Kies magere zuivelproducten, mager vlees en gevogelte in beperkte hoeveelheden.
De Mayo Clinic stelt ook dat het toevoegen van oefeningen je zal helpen af te vallen en af te blijven. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat volwassenen elke week twee uur en 30 minuten matige activiteit krijgen, zoals wandelen. Dat is ongeveer 22 minuten per dag. Door je te concentreren op het eten van voedzaam voedsel en meer te bewegen in plaats van op het aantal calorieën dat je eet, zul je het gemakkelijker vinden om gezonde veranderingen aan te brengen die een leven lang meegaan.
