Afvallen kan een frustrerende reis zijn die niet altijd wordt volbracht door de eenvoudige calorieën in, calorieën uit methode. Het idee dat meer calorieën verbranden dan we rechtstreeks consumeren, resulteert in gewichtsverlies, is niet altijd het geval. Hoewel het voor sommigen werkt, zijn er andere gebieden waarmee rekening moet worden gehouden als je het moeilijk hebt om kilo's te laten vallen.
Huidig gewicht
Het is bekend dat deelnemers aan "The Biggest Loser", een populaire televisieshow met gewichtsverlies, ongelooflijke hoeveelheden gewicht per week laten vallen. Voor de gemiddelde persoon is het verliezen van 1 tot 2 pond per week over het algemeen een veilige richtlijn om te volgen. Hoeveel u per week kunt verliezen, is echter grotendeels afhankelijk van hoeveel u momenteel weegt. Een persoon van 300 pond zal veel gemakkelijker tijd verliezen om af te vallen dan een persoon van 150 pond, simpelweg omdat de levensstijl van die persoon meer ingrijpende veranderingen mogelijk maakt. Bedenk dat een persoon van 300 pond hypothetisch 3000 calorieën per dag zal eten en niet zal sporten. Op het moment dat het individu calorieën verlaagt tot 2500 en calorieën verbrandt tijdens het sporten, lijkt het verliezen van 2 pond per week eenvoudig. Misschien eet de persoon die 150 pond weegt al slechts 2.000 calorieën per dag en werkt het. Het gemiddelde wekelijkse gewichtsverlies van die persoon kan maar een half pond per week zijn.
Spiermassa
Iemand met meer spiermassa en minder lichaamsvet zal gemakkelijker afvallen dan iemand met een hoger percentage lichaamsvet. Spiermassa hangt nauw samen met het metabolisme. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs als je lichaam in rust is. Om zoveel mogelijk calorieën te verliezen, concentreer je je op krachttraining om je spieren te vergroten. Dit zal ervoor zorgen dat wanneer u gewicht verliest, u het van uw lichaamsvet verliest in plaats van uw spieren.
Leeftijd, geslacht en genetica
Hoe ouder je wordt, je BMR wordt lager. Naarmate je ouder wordt, zal actief blijven erg belangrijk zijn voor het handhaven van een gezond metabolisme. Het kan zelfs betekenen dat je harder en langer moet werken dan je in het verleden hebt gedaan. Geslacht speelt ook een rol bij gewichtsverlies. Mannen hebben van nature minder lichaamsvet dan vrouwen, waardoor het iets gemakkelijker is om de kilo's te laten vallen. Volgens Acefitness.org hebben mannen ook de neiging om eerst gewicht uit hun buik te verliezen, terwijl vrouwen de neiging hebben om gewichtsverlies in dat gebied te zien. Ten slotte spelen genetica een zeer reële rol in hoe gemakkelijk of moeilijk het is om af te vallen. Helaas is er geen manier om je lichaam opnieuw te bedraden.
Houding en gedrag
Hoewel gewichtsverlies niet met een magische pil gepaard gaat en het zeker veel langer kan duren dan verwacht, zal positief en gefocust blijven een grote rol spelen bij het al dan niet slagen. Wees eerlijk tegen jezelf en geef jezelf een schouderklopje voor hoe ijverig en gefocust je bent geweest. Het bijhouden van calorieën, het trainen van de meeste dagen van de week en het handhaven van een gezond dieet zijn de grootste factoren bij het verliezen van gewicht.
aanbevelingen
Elk klein beetje telt, dus begin je te concentreren op kleine veranderingen in levensstijl die je kunt aanbrengen. Neem de trap in plaats van de lift, maak een wandeling met vrienden in plaats van uit eten en laat een paar happen op je bord in plaats van elke laatste hap af te maken. Beloon jezelf met nieuwe trainingskleding of een massage wanneer je je doelen bereikt. Tot slot, in plaats van u te concentreren op het grote geheel, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies in kleinere stappen opdelen. Probeer 5 pond per maand te verliezen en neem maandelijkse metingen om je voortgang bij te houden. Als elke gram inspanning niet resulteert in gewichtsverlies, raadpleeg dan uw arts om mogelijke problemen uit te sluiten die uw resultaten remmen.
