Zowel een goede run als een springtouwtraining laten je zweten en puffen naar lucht. Maar welke is beter voor het verbranden van vet? Omdat beide soorten oefeningen effectieve calorieverbranders zijn, komt het debat tussen touwtje springen en rennen meestal neer op welke oefening u handiger of aangenamer vindt.
Afhankelijk van hoe snel je springtouw, kun je ongeveer dezelfde calorieën verbranden als hardlopen met 5 tot 7 km / u. Maar uiteindelijk, welk type oefening op de lange termijn meer calorieën (en vet) verbrandt, hangt af van welke je het meest waarschijnlijk aanhoudt.
Tip
Waarom vreugde en gemak ertoe doen
Hoewel wetenschappers nog steeds enkele van de fijnere details van het gewichtsverliesmechanisme van het lichaam uitzoeken, weten ze dat het voor de meeste mensen neerkomt op het vaststellen en vervolgens handhaven van een calorietekort op de lange termijn. Het "lange termijn" deel van die vergelijking is belangrijk, want hoe verleidelijk het ook is om snelle resultaten van een crashdieet te krijgen, de kilo's die je zo snel verliest komen bijna altijd terug - en soms brengen ze ook een paar vrienden mee.
Maar als u zich ertoe verbindt om geleidelijk aan het gewicht te verliezen, kunt u een gezonde levensstijl creëren die u niet alleen plezier geeft, maar er ook voor zorgt dat zodra de kilo's afvallen, ze voorgoed verdwijnen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week aan als de ideale gezonde, duurzame snelheid van gewichtsverlies.
Omdat het verliezen van een pond lichaamsvet een calorietekort van ongeveer 3.500 calorieën vereist, komt dat soort gewichtsverlies neer op een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag. Je kunt dat tekort creëren door een dieet, lichaamsbeweging of een combinatie van beide te gebruiken. Onderzoek van het National Weight Control Registry toont definitief aan dat het samen gebruiken van de twee benaderingen de manier is waarop de meeste mensen gewicht verliezen en afhouden.
Die langetermijnbenadering is de reden waarom het zo belangrijk is om een type workout te kiezen dat bij je levensstijl past en goed genoeg aanvoelt dat sporten zijn eigen beloning wordt. Als je met hardlopen meer calorieën per uur kunt verbranden, maar je geniet meer van touwtje springen, zul je waarschijnlijk op de lange termijn meer calorieën verbranden met een springtouw - omdat je meer kans hebt om het te blijven doen. Het omgekeerde is natuurlijk ook van toepassing.
Springtouw versus hardlopen: calorieën
Je hebt misschien een beetje vage taal opgemerkt over de vraag of springtouw versus rennen meer calorieën verbrandt. Dat komt omdat hoe hard je traint, een groot effect heeft op hoeveel calorieën je verbrandt - dus er is een echte bewegingsruimte, afhankelijk van welke oefening je beter bent of meer geniet. Als je voldoende gecoördineerd bent om snel en continu touw te springen, verbrand je daarmee meer calorieën. Aan de andere kant, als je een goede hardloper bent die hopeloos in een springtouw verstrikt raakt, trek dan je hardloopschoenen aan - ze zijn een zekere manier om meer calorieën te verbranden.
Hier zijn een paar cijfers om te illustreren waar het omslagpunt ligt tussen de calorische cijfers voor springtouw versus rennen. Volgens de American Council on Exercise calorieteller als je 155 kilo weegt en snel springt, kun je een indrukwekkende 421 calorieën verbranden in een half uur durende training. Je moet 30 minuten hardlopen op 7 mijl / u, wat overeenkomt met 8, 5 minuten mijlen lopen om in de buurt van hetzelfde aantal calorieën te komen.
Als je een trage touwtrui bent, verbrand je in plaats daarvan ongeveer 255 calorieën. Je kunt dat verslaan als je gedurende dezelfde periode op 5 km / u (gelijk aan een mijl van 12 minuten) rent.
Hoe zit het als je 185 pond weegt? Een hoger lichaamsgewicht correleert met meer verbrande calorieën bij dezelfde activiteit, maar het "omslagpunt" blijft hetzelfde. Als je snel springt, kun je in 30 minuten ongeveer 503 calorieën verbranden. Om ongeveer dezelfde verbranding te krijgen door te rennen, moet je net sneller blijven dan een tempo van 7 km / u.
En als u 185 pond weegt en niet zo snel bent op het springtouw, kijkt u naar 335 calorieën in een half uur langzame touwspringen. Om dat cijfer tijdens een run te halen, moet je een run van 5 mph gedurende 30 minuten aanhouden.
Andere factoren bij het spelen
Zowel springtouw als hardlopen hebben enige invloed op uw gewrichten - dus als u vindt dat de ene oefening comfortabel is en de andere niet, dan zal uw lichaam u bedanken voor het gaan met de meer comfortabele oefening.
Beide soorten oefeningen zijn relatief goedkoop als je eenmaal de eerste investering hebt gedaan - een goed springtouw en schoenen met behoorlijke demping voor de ene, en een passend ondersteunend paar hardloopschoenen voor de andere. Als u echter geen fatsoenlijke, veilige ruimte heeft om door te lopen in uw buurt, moet u ofwel rijden of massale doorvoer naar een lopende bestemming nemen, investeren in een eigen loopband of betalen voor een lidmaatschap van een sportschool.
Hoe zit het met uw woonsituatie? Een springtouwtraining is gemakkelijk thuis te doen, omdat je alleen een springtouw en een paar vierkante meter ruimte nodig hebt om in te trainen - dus dat betekent dat je je nooit zorgen hoeft te maken over een regenachtige dag of een file onderweg naar de sportschool om je van je workout te houden. Maar als je in een appartement of appartement op de bovenverdieping woont, zullen je benedenburen waarschijnlijk het waarderen dat je gaat rennen in plaats van rond te springen op hun plafond.
Wat is tenslotte leuker of interessanter voor jou? Nogmaals, een oefening die je echt leuk vindt, zal op de lange termijn waarschijnlijk tot succes leiden. Dus als je geniet van de hand-oog coördinatie-uitdaging van een springtouwtraining, en geniet van het toevoegen van trucs zoals dubbele unders of zijwaartse schommels, is dat misschien de beste workout voor jou om te kiezen.
Maar als je liever de frisse lucht van buiten rennen of de uitdaging van diep dompelen om over heuvels te komen, of de virtual reality-functie op veel moderne loopbanden op prijs stelt waarmee de machine zich automatisch kan aanpassen aan beroemde racebanen of specifieke terreinsoorten na te bootsen, vindt dat misschien meer stimulerend.
Een derde optie
Moet je echt kiezen tussen hardlopen of een springtouwtraining doen? Als je erg gedreven bent en alleen geeft om welke calorieën sneller worden verbrand, is er geen reden om niet te gaan met degene die je een hoger aantal geeft. Maar tenzij je specifiek traint voor een springtouwwedstrijd of een hardloopevenement, is er geen reden om niet tussen de twee oefeningen te wisselen als de stemming je raakt.
In feite kan het omschakelen van uw trainingsroutine zo vaak uw lichaam ten goede komen, omdat het uw risico op overmatig letsel vermindert. Dit geldt met name voor impacttrainingen zoals rennen en touwtjespringen, dus wees niet verlegen om andere soorten oefeningen in je trainingsroutine te mengen. Voorbeelden van trainingen met weinig impact die u kunt opnemen om uw lichaam een pauze te geven, zijn zwemmen, fietsen, inline skaten, kajakken of kanoën en een roeimachine gebruiken.
Al deze trainingen tellen mee voor de aanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services voor lichamelijke activiteit: om een goede gezondheid te behouden, willen ze dat volwassenen minimaal 150 minuten cardio met matige intensiteit per week krijgen, of 75 minuten krachtige cardio. Als u meer doet dan die minimale hoeveelheden, profiteert u van meer gezondheidsvoordelen.
De HHS beveelt ook aan om al uw grote spiergroepen twee keer per week kracht te trainen. En raad eens? Welke oefening je ook hebt gekozen in het springtouw versus hardloopdebat, met gepaste krachttraining voel je je sneller en sterker bij het doen van die oefening van je keuze.
